Raskaus painonnousu kolmannes By kolmannes

Juuri mitä s standardi terve raskaus painonnousu? Se on loistava kysymys, mutta harvat naiset voivat vastata siihen. Jos laihdutus synnytyksen jälkeen doesnt t vetoan teihin, niin sinun ll täytyy tietää tarkalleen, miten välttää niitä liikaa vauva puntaa. Kuukautiskierron raskauden painonnousu raskauden tilastojen on yksi hyvä tapa pitää itsesi oikealla track.There s ole asetettu vastausta siihen, kuinka monta kiloa sinun pitäisi saada taas raskaana. Aivan kuten jokaisen naisen raskaus on erilainen, jokainen ruumiinrakenne ja aineenvaihdunta poikkeaa samoin. Ll täytyy tunnistaa eri luokkaan putoat, jotta normaali painonnousu raskauden aikana. Pariskunta tämä paras raskaana ruokavalio mahdollista, ja hyviä päivittäistä liikuntaa, ja olet enemmän kuin puolitiehen there.In pysyäkseen siellä kuitenkin, sinun ll täytyy tietää, jos uudelleen, jos sinun pitäisi olla. Parasta on seurata raskauden painonnousu viikossa. Tämä on hyvä osoitus siitä, onko sinulla teet hyvin tai taival hieman polkuja hyvän ravitsemuksen. Jolla on kaavio, ja siihen viitataan viikoittain /kk tai kolmanneksen aikana, voit pitää vastuullisuutta itsellesi ja heijastaa rehellinen indictation siitä, onko sinulla uudelleen overeating.Your Lääkäri kertoo voit seurata kalorien saanti ylöspäin, ja se voi antaa sinulle useita. Mutta pitää muistaa, että vain koska olet uudelleen syöminen kaksi doesnt t tarkoita sitä, voit syödä kaksi kertaa normaali määrä ruokaa. Päinvastoin, koska olet menossa kuluttaa enemmän kaloreita se on tärkeämpää kuin koskaan, että tasapaino oman ruokavalion ja saada paras mahdollinen ravinto ulos kaikki mitä syöt. Breaking tätä vauhtia, jotkin paras ruokavalio raskauden neuvoja on seuraava: * Proteiinit tehdessään lapsi, se on erittäin tärkeää, että saat tarpeeksi päivittäin proteiinia varmistaa hyvän sikiön kehitykseen. Proteiinit tulevat punainen liha, kala ja munat, mutta sinun pitäisi syödä mitään näistä asioista raaka! Bakteerit liittyvät näihin keittämättömät elintarvikkeet voivat olla haitallisia raskaana oleville naisille. Että s, miksi se on myös hyvä saada proteiinia muista lähteistä kuten papu, pähkinät ja linssit. Nämä erittäin proteiinia runsaasti elintarvikkeita tarjoavat hyviä rasvoja ja on lisäetuna tuo paljon kuitua osaksi ruokavaliota liikaa. Harkitse ne paikoilleen lihaa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. * Hiilihydraatit Being raskaana voi todella mahla energiaa, etenkin myöhemmissä vaiheissa. Saa tarpeeksi hiilihydraatteja teidän ruokavalio on hyvä tapa lisätä energiaa, mutta liian monet väärä hiilihydraatteja voi estää rasvanpolttoa ja voi aiheuttaa painonnousua raskauden. Että s, miksi sinun täytyy tunnistaa oikean hiilihydraatteja syödä: koko vehnän, pastat, ja koko jyvä leivissä ja viljat. Syöminen nämä lisäävät energiaa ja täyttämään vaatimuksia tämän osalta mutta tarjoaa myös B-ryhmän vitamiineja, kuten B6, joka on osoittautunut auttaa aamupahoinvointi. * Vihannekset ja hedelmät aina hyvä, varmista, että kaikki tuottaa syöt saa pestävä, jotta lannoitteita tai torjunta-aineita pois ihon pinnalta. Eväs hedelmiä ja vihanneksia koko päivän vähentää nälän ja auttaa välttämään raskautta paino, joka voi ve saatu syömästä yli lounaaksi tai päivälliseksi. * Foolihappo Tämä ravintoaine on erittäin tärkeä osa mitä tahansa raskauden ruokavaliota. Korkea folaatit ovat osoittautuneet edistää hyvää sikiön kehitykseen, joten varmista, että saat tarpeeksi. Juominen appelsiinimehua antaa sinulle foolihappoa, kuten syöminen pavut ja linssit edellä. * Kalsium Tarvitset kalsium kaikki koko ajan olet raskaana. Varmista, että saat tarpeeksi sitä juomalla rasvatonta maitoa, tai jos satut olemaan laktoosi-intoleranssi voi korvata soija maitoa tai jogurttia. Voit yhdistää tämän kanssa kokojyväviljaraaka saada molemmat D-vitamiini ja B. * Iron vihreät, pinaatti, parsakaali ja nauris ovat kaikki hyviä lähteitä rautaa. Paras kuitenkin ovat vähärasvaista punaista lihaa, mereneläviä, ja pavut. Kuten edellä mainittiin, olla hyvin varovainen valitessaan mereneläviä varmistaa, että kaikki on keitetty. Jotkut seafoods on osoitettu näytteille suuria määriä elohopeaa, ja nämä tulisi välttää, koska well.Once uudelleen seuraavan paras raskauden ruokavalio mahdollista, se on aika sisällyttää joitakin harjoituksia. Vain koska olet uudelleen kuljettaa vauva doesnt t tarkoita sinun täytyy istua ja odottaa teidän eräpäivänä! Kävely on loistava harjoitus tehdä taas raskaana, ja se saa sinut ulos ulkoilmaan. Uinti on myös suuri kuin vaikutus valinnan, ja voit yleensä löytää uida tai vesijumppaa luokan lähellä sinua. Jopa venyttely voi käyttää ... sinun pitäisi tehdä joka päivä saada happea virtaavan lihaksia ja pitää itse notkea ja vahva. Tai mennä vielä pidemmälle ja ilmoittautua Pilates tai jooga luokan molemmat näistä valinnoista opettaa sinulle hengitys ja rentoutumista tekniikoita, jotka on korvaamaton sinulle myöhemmin toimituksen room.Mark raskauden painonnousu raskauden by kolmanneksen aikana, ja katso jos et vieläkään omassa asettaa tavoitteita. Säädä ruokavaliota ja /tai intensiteetti your workout ohjelma tarvittaessa. Koskaan ylirasitusta tai pakokaasujen itseäsi harjoittelun aikana. Ja kun teet jooga tai pilates, varmista kuulla ohjaaja ensin joitakin kantoja suoritetaan näiden luokkien aikana tulee välttää raskaana.