Miten lisätä Hyvä kolesteroliarvot

Neuvontaa Pittsburgh henkilökohtainen valmentaja, elämän valmentaja, ja Independent Beachbody valmentaja, Jackie Omotalade, First Lady Fitness, Muoti ja Fun: Atherosclerosis on merkittävä syy sydänsairauksien. Siihen liittyy talletukset rasva-aineiden, kolesteroli, solu wasteproducts, kalsiumia ja muita aineita sisävuori valtimon. Tämä kertyminen kutsutaan plaketti. Se vaikuttaa yleensä suuret ja keskisuuret arteries.Plaques voi tulla epävakaa ja repeämä. Ne, jotka repeämä aiheuttaa veritulpan (trombin) muodostamiseksi, joka voi totallyblock verenvirtausta valtimoon. Veritulppa, joka katkeaa ja siirtyy toiseen ruumiinosaan kutsutaan embolus. Jos hyytymä estää verisuonen joka ruokkii sydämen, se aiheuttaa sydän attack.A korkea veren kolesteroli on merkittävä riskitekijä sepelvaltimotaudin, sydäninfarktin ja stroke.Hypercholesterolemia on termi korkea veren kolesterolia. Kolesteroli cant liueta vereen. Se on kuljetettava ja solujen harjoittajien kutsutaan lipoproteiinien. LDL-tai LDL, tunnetaan huonoa kolesterolia. HDL tai HDL, tunnetaan hyvä kolesteroli. Nämä kaksi lipidien sekä triglyseridien ja Lp (a) kolesterolia, muodostavat kolesterolin määrä, joka voidaan määrittää veren test.An American Heart Journal s tutkimuksessa kolesterolia 136905 sydänkohtaus potilaille eri puolilla maata paljasti hiljattain, että 75 sydänkohtaus potilaille oli normaali tai normaalia LDL, mutta yli puolet oli myös huono taso HDL.HDL numerot näyttävät hupeneva keskuudessa sydänkohtaus potilaille 2000-2006. Tutkitut potilaat vuonna 2006 keskimäärin 10 vähemmän HDL kuin silloin studey alkoi vuonna 2000. Näin ollen HDL tasoja on seuraava fontier vuonna sydän reduction.There olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että HDL voi toimia virtuaalinen Roto Kukko tukkeutumisen verisuonia, työntää pois paha kolesteroli ja aiheuttaa hidastuminen kertyy valtimoiden plakkia, aine, joka johtaa valtimoiden kovettuminen. Erilaiset opiskelijat osoittavat, että korkea HDL voi parantaa muistia ja cognition.So, kysymys on miten parantaa HDL? Tehokkain tapa parantaa HDL tasoja voi olla säännöllinen aerobinen liikunta, joka nostaa sykettä ja 20-30 minuuttia kerrallaan. Viimeaikaiset todisteet osoittavat, että kesto harjoituksen, eikä intensiteetti, on tärkeämpi tekijä HDL choleserol.You voi myös parantaa HDL tasoja menettää painoa. Lihavuus johtaa lisääntyneeseen LDL kolesterolia sekä vähentää HDL cholesterol.If poltat, luopumatta tupakan johtaa HDL levels.Trans rasvahappoja ei ainoastaan ​​lisää LDL-kolesterolipitoisuus, ne vähentävät myös HDL-kolesterolin tasoa, joten poistamaan ne ruokavaliota. Trans-rasvahapot ovat tällä hetkellä mitään, joissa ravitsemus etiketti lukee osittain kovetettu kasviöljy. Yksi tai kaksi alkoholijuomien päivässä voi merkittävästi lisätä HDL tasoja. Enemmän kuin yksi tai kaksi annosta päivässä, voi kuitenkin aiheuttaa huomattavia terveysongelmia, kuten sydän failure.Monounsaturated rasvoja, kuten rypsi-, avokado-öljyä, tai oliiviöljyä ja rasva-aineista maapähkinävoita voi lisätä HDL-kolesterolin tasoa lisäämättä kokonaiskolesteroli, niin myös paljon niitä omassa diet.Soluble kuituja löytyy kaura, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, ja tulos sekä LDL kolesterolia ja HDL-kolesterolin, joten ainakin kaksi annosta päivässä liukenevia kuituja oman diet.Cranberry mehu on osoitettu lisäävän HDL-tasoja. Kalaa ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja voi myös lisätä HDL tasoja. Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla (mutta ei ilmeisesti miehillä tai ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla) kalsiumlisää voi lisätä HDL levels.Source: American Heart Association