Olipa Rasvat ovat paras tai huonoin? Miten Ravitsemus on hyödyllinen normaalia toimintaa Brain

Olemme usein taipumus ajatella rasvaa iso tabu, kun se tulee ravitsemus. Tosiasia on kuitenkin, että vaikka meidän on väsynyt tietynlaisten, rasvat ovat välttämättömiä rakennusaineita terveiden aivot. Tämä voidaan nähdä siitä, että lähes kaksi kolmasosaa painosta ihmisen aivoissa koostuu pois rasvaa! Kaksi päätehtävää, että rasvat suorittaa aivot ovat: muustapauksessa väärentäminen uskomuksia rasvat pitää meidät tietämättöminä. Oletamme, että rasvat eivät sovi ravitsemus, mutta todellisuus on toinen. Epäilemättä jotkut rasvat eivät ole hyväksi ravitsemus, mutta kaikki eivät ole huonoja. Meidän täytyy tietää hyvää luokkaa rasvoja, jotka pitävät aivot terve kehittämällä lohkoissa ne. Lähes kaksi kolmasosaa painosta ihmisen aivot johtuu rasvoja. Kaksi suurta roolit rasvoja pelata aivot ovat seuraavat: IWhenever puhumme ravitsemus, pidämme rasvat syrjään takia vääriä olettamuksia. Mutta todellisuus on täysin erilainen. Tietyt rasvat ovat pakollisia tasapainoisen ja terveellisen aivoihin. Tietyt rasvat pitää aivomme tasapainottavat rakennuspalikoita niihin. Havainnot ovat edessämme, että rasvat tekevät noin kaksi kolmasosaa aivomme paino. Lets tietää kaksi suurta roolit rasvoja pelata tehokkaan toiminnan aivomme: kalvonmuodostusprosessin: Järjestelmällinen ihmisten aivoissa tapahtuu kaksikerroksinen kalvo koostuu rasvahappojen joka ympäröi hermosolujen suojella sitä ulkopuolisilta jätteet. Kalvot ovat keskeinen pitämään aivotoimintaa tehokkaasti. He vartioida maahantulon hivenaineita, glukoosin ja hapen se mikä todistaa parhaiten se. Protection: koostuu 30 proteiinia ja 70 rasvaa, suojus nimetty Myelin peittelee neurons.Above havainnot ohjaavat meitä miten pitää aivomme kunnossa. Se paljastuu, että tarvitsemme useita erityisiä rasvahappoja pitää aivomme toimivat. Vaikka kehomme tuottaa monia rasva elementtejä meidän täytyy hankkia joitakin meidän ruokavaliosta, joita kutsutaan usein välttämättömiä rasvahappoja. Keskeiset joukossa ovat seuraavat: Alpha linoleenihappo (ALA): Se on tärkeä osa Omega 3-rasvahappo. Syöminen eri kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia auttaa sinua saavuttamaan ne. Linoleenihappo (LA): Se on olennainen osa Omege 6-rasvahappo. Auringonkukka, maissi ja seesami öljyt ovat parhaimmillaan sources.Two erittäin tehokas rasvahappoja Docosahegagonic Acid (DHA) ja arakidonihappo (AA) määräyksiä valmistellaan säännöllinen saanti ALA ja LA. Se tehdään pitää aivotoimintaa järjestelmällisesti. Kuten edellä mainittiin hapot ovat monimutkaisempia kuin ALA ja LA, ne ovat tärkeitä aivojen suorittaa monimutkaisia ​​tehtäviä. Sen tärkein tehtävä on muodostumista kalvon. Vaikka kehomme tuottaa DHA, mutta se voidaan myös suoraan saatu erilaisia ​​ruokavalioita. Meidän on pysyttävä tarkkana ja sen olisi unohda käyttää mahdolliset keinot hankkia niitä ole tämän tehokkaan happo voisi tuoda odottamattomia olosuhteita. Tasapainoinen ruokavalio on tarpeen tämän, koska se toimii kuten lisämaksu DHA.The merkitys DHA asianmukaisen aivotoimintaa, ja näin ollen myös hallinnan ADD ADHD, voi tuskin liioitella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puute DHA voidaan yhdistää: Masennus Parkinsonin ja Alzheimerin taudit kognitiivinen heikkeneminen HyperactivityICrucial roolia DHA järjestelmällistä toimintaa aivojen ja sen tehokas rooli hallinnassa ADD ADHD ei voida sulkea pois. Kuten kohti tutkimustulosten puute DHA voi johtaa: Masennus Parkinsonin ja Alzheimerin taudit kognitiivinen heikkeneminen HyperactivityIWe ei voi sulkea pois erinomainen panos DHA auttaa aivomme toimivat tehokkaasti. Se on keskeinen hallinnan ADD ADHD liikaa. Tutkimustulos kertoo, että puute DHA tulokset otetaan: Masennus Parkinsonin ja Alzheimerin taudit kognitiivinen heikkeneminen HyperactivityOne syy, miksi asiat edellä näyttävät pahenevan yhteiskunnassamme on tekemistä miten rasva kuluu moderni ruokavalio . Kun luonnon rasvoja kuumennetaan äärimmäisissä lämpötiloissa prosessi nimeltä hydraus tapahtuu. Tämä radikaalisti muuttaa rakenteen rasvamolekyylien muotoon, joka on harvoin löytyy luonnosta. Transrasvahappoja luoda tällä tavalla, on otettu hermosoluihin, mutta ne eivät sovi, koska ne pitäisi, koska ne eivät ole muotoinen DHA. Tämä tarkoittaa sitä, että aivot sisältävät solut trans-rasvahappoja tulee jäykempi. Tämä on vakava kielteinen vaikutus viestinnän eri neuronien. Ruokavalio, joka on raskas transrasvahappoihin on melko todennäköisesti johtaa vähentynyt aivojen performance.How voit toteuttaa edellä mainittuja ohjeita omaan ruokavalioon? Mieluummin laatua ruokavalio sisältää rasvahappoja, kuten Omega 3, Omega 6 ja puhdas DHA. Myös pysyvät tiukasti välttää transrasvahappoja. Tällä välin sinun pitäisi olla kiinnostunut säilyttämään asianmukaiset rasvan taso elimistössä. Jotkut tehokas rasvan strategiat mainitaan tässä: Vältä kovetettua rasvaa: Vedytys haitallisuudesta. Transrasvahappoja syntyy pääasiassa johtuu tästä. Sen kehittyy kun rasvojen kuumennetaan äärimmäisissä lämpötiloissa. Täydellinen välttäminen paistettua elintarvikkeita on hyvä hallita sitä. Dont myös öljyt ja margariinit valmistaa Hydrausprosessissa. Tee Omegas olennainen osa ruokavaliota: Älä unohda ottaa molemmat ALA ja LA, koska ne ovat välttämättömiä rasvahappoja. Ottaa ne säännöllisesti. Kylmä vesi kalat kuten lohi, taimen, makrilli ja sardiini ovat hyviä valintoja. Samoin esikko ja purasruoho ovat parhaita omega-3-tuotteita, kuten munia ja muita päiväkirja kohteita tulossa Omega 6-luokkaan. Täydentää tarvittaessa: Tee se tapa ottaa säännöllisesti täydentää tarpeeksi ALA ja LA. Valitse täydellinen DHA, jos et saa tarpeeksi määrä sen säännöllinen ruokavalio. Hallitse kehon rasvan tasolla: Koska ihmisen aivot on rykelmä useita verisuonia, jotka toimittavat energiaa, ylimääräinen määrä rasvaa kun se on kirjattu ne pitää aivot on alamaissa ja pakottaa se toimii väärin. Pitää tehdä säännöllinen liikunta, joka vähentää rasvan kehosta. Tämän lisäksi sinun tulee myös hallita rasvaa ruokavalioosi tehokkaan toiminnan body.The yhteyksiä puutetta DHA ja ADD ADHD on jotain, joka on jatkuvasti tutkittu ja että monet tutkijat ovat täysin vakuuttuneita. Rasva ei siten pitäisi vain jotain, että yrität olla ajattelematta, vaan jotain, mitä aktiivisesti hallita osana ADD ADHD selättäminen ruokavalio.