Ottakaa vitamiinien ja kivennäisaineiden Nutrition Keeping Your Brain Sharp

kehon ja aivojen tarvitsee erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita kasvaa ja menestyä. Puutteita tiettyjä mineraaleja voi siis olla katastrofaalinen siinä mielessä, että elimistö ei pysty kunnolla täyttämään erityisesti function.Specific vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä parasta toimintaa aivoissa ohjain kehomme. Koska näitä elementtejä ei voida tuottaa elimistön sinulla on ne läpi valitsemalla sopivat ravinnon aikataulu. Monta kertaa se tulee kova harjoitus ruokavalioita, jotka täyttävät kriteerit tarpeeksi määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Monet ihmiset menevät vitamiinilisän tämän vaatimuksen lisäksi ottaa terveellistä ruokavaliota. Kun harjoitus ruokavalion aikataulu ja suunnitelma jotkut täydentää se tulee pakolliseksi valita riittävä määrä tärkeimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden valitsemisen sijaan joitakin villitys vitamiinia. Sinun on oltava erityinen, kun käsitellään vitamiineja ja kivennäisaineita parantaa heikentynyt aivojen toimintaa ja käsittelee ADD /ADHD. On selvää, että vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on suunniteltu kohti vaatimus aivot, joka toimii sujuvasti kun oikea planning.As koska aivotoiminnan kannalta tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet ovat seuraavat: IValitun tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka apua voi osoittautua asianmukaista aivojen toimintaa on mainittu alla: IMost tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tehokkaita aivojen toimintaa on mainittu alla liittämällä: E-vitamiini: Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että E-vitamiini voi olla merkittävä rooli viivyttää tai estää puhkeamista dementian ja Alzheimerin tauti. Tämä johtuu siitä, että E-vitamiini voi merkittävästi vähentää oksidatiivista stressiä aivoissa. Tämä anti oksidatiivisen vaikutuksen E-vitamiini tarkoittaa, että se on tärkeä rooli torjunnassa luonnollinen aivojen soluvaurioita, joka tulee aikaa. On olemassa useita erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti E-vitamiinia Niitä ovat mantelit, lehtivihannekset, useimmat kasviöljyt ja täysjyväjauhon. Jos valitset täydennys, joka sisältää E-vitamiinia varmista, että se sisältää useita topocherols. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että saat kaksi tärkeintä E-vitamiini komponentteja. (Alpha topocherol ja gamma topecherol jos olet kiinnostunut). B-vitamiinit: Kun puhutaan suuren joukon aivojen vitamiineja et voi jättää B-vitamiineja. Ne ovat liian paljon hyötyä aivojen. Kaikki tyypit B-vitamiinia ovat tärkeitä ja auttavat aivoja muotoilemaan tärkeimmät sanansaattajia kuten dopamiini, adrenaliini ja serotoniini. Keskeiset luokat B-vitamiinit ovat: * B12-vitamiini: muodostuminen myeliinin on merkittävä rooli, joka B12-vitamiinin pelaa aivoissa. Tämä luokka B-vitamiinia on vastuussa vahvistaminen vaipat, jotka pitävät hermosoluja suojattu. Suurimpia syitä muistin menetys, mielialan vaihtelut ja heikentynyt päättely on aiheuttanut vaurioituneiden tai riittämätön myeliiniä aivoissa. Liha on paras lähde B12 ryhmä B-vitamiinia Jos olet kasvissyöjä ja dont kuten lihaa voit B12 täydentää pitää aivot terveenä. * Foolihappo (Folaatti): Tämän luokan B-vitamiinia monimutkaisia ​​ravitsee aivoja lapsuudesta asti koko eliniän. Kun ikääntyessään, foolihappo vahvistaa aivosi keskittyä, muistaa ja pysy valppaana. Tämä vitamiini tulo pitää aivot virkeänä vähentämällä aminohappoja, jota kutsutaan myös homokysteiinin, joka on liian paljon haitallisia ja voivat jopa vahingoittaa aivoja. Pavut, hedelmät, lehtivihannekset ja linssit ovat joitakin elintarvikkeita, joista tätä vitamiinia voidaan hankkia. * B6-vitamiini: luominen kaikki tärkeät aivojen serotoniini tapahtuu tehokkaasti roolia B6-vitamiinia. Se on myös hyödyllinen luomiseen dopamiinin. Ravinto etusijalle on pyörivät ympäri B6. Peppers, karpaloita, kukkakaalit, valkosipuli ja tonnikala ovat parhaita lähteitä it.Vitamin C: Antioksidantit ominaisuudet ovat tärkein osa C-vitamiini asianmukaisen toiminnan ihmisen aivot. Kehomme käyttää tätä vitamiinia asianmukaista kuuntelu joitakin vapaita radikaaleja, jotka yleensä vahingoittaa hapetus kehossamme. Eri tutkimustulokset ovat osoittaneet, että tämä vitamiini auttaa yksi torjumaan yleisimpiä vapaita radikaaleja. Sillä on myös keskeinen rooli viivyttää tai estää Alzheimerin taudit. Sinulla voi olla C-vitamiinia eri elintarvikkeita. Sitrushedelmät, parsakaali, pavut, perunat ja mansikat ovat joidenkin merkittävien lähteiden se, josta saat tämän vitamiinin terveessä ruumiissa ja brain.MagnesiumThe tärkein aivojen etu magnesiumia löytyy siten, että se suojaa hermosoluja mahdollisesti myrkyllisiä aineet (hermomyrkyistä). Joidenkin lähteiden tämä tärkeä mineraali ovat: pähkinät, siemenet, banaanit ja koko grains.There useita muita erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, voi olla myönteinen vaikutus aivojen toimintaan, mutta mitään ruokavaliota ja /tai täydentää strategiassa olisi ainakin sisältävät runsaasti määriä edellä mainittuja. Varmista tämä voi olla hyvin tärkeä askel taistelussa oireita ADD ADHD.