Paranna hengityksesi Yhteensovittaminen Alexander Technique Lyhyt Self Exploration Liikunta

Jokainen hetki elämäsi perustuu hengitykseen. Helppo, varma hengitys on syntymäoikeus. Alexander-tekniikka voi parantaa jokaisen hengenvetoon otat vahvistamalla teidän kalvo ei väliä terveyden tasoa tai toimintaa. Alkaen laulajat ja urheilijat, kärsiville, kuten astma, keuhkolaajentuma, keuhkoahtaumatauti tai kystinen fibroosi, kaikki voivat hyötyä pienikin parannus hengitys. Pysyviä tuloksia kestää todennäköisesti enemmän kuin tekee harjoituksen tämän artikkelin, mutta yrittää liikunta voivat auttaa sinua pääsemään alkuun oikeassa now.Breathing perusteet DiaphragmMost ihmiset hengittää noin 17 kertaa minuutissa, eli lähes 25.000 kertaa päivässä. Parhaimmillaan hengitys, kalvo suorittaa tärkein lihas hengityksen. Muut lihakset vartalon mukana myös hengitys, mutta vain tukevaa role.The kalvo on kupolin muotoinen lihas, joka tekee lattiasta koko rintakehä, erottamalla se ruuansulatuselimille alla. Vaikka hengitys voi olla joko vapaaehtoisesti tai pakolla, kalvo itsessään on tahaton lihasten ja sitä ei voi ohjata directly.InhaleDuring hengitettynä, kalvo aktiivisesti litistää (sopimukset), nosto kylkiluut ja puristamalla vatsan alla, mikä aiheuttaa vatsan pullistuma ulospäin. Tuloksena kasvaneeseen torso luo alipaineen, jolloin ilma kiirehtiä lungs.ExhaleDuring uloshengitys, pallean rentouttaa ylöspäin, uudelleen muodostaen kupolin ja mahdollistaa kylkiluut pudota alas ja vatsa vetää sisäänpäin uudelleen. Tuloksena volyymin pienentyminen vartalon työntää ilmaa ulos lungs.Feel liikkeen kylkiluiden ja AbdomenYou voisi tuntea liikettä oman hengityksen laittamalla toinen käsi puolella vartalon ja toisaalta vatsaan. Sisäänhengityksen aikana, tunnet kädet muuttaa pois. Uloshengityksen aikana tunnet kädet liikkuvat in.Breathing FaultsInefficiencies voi kehittyä hengitys kun lihakset kuin kalvo ottamaan suuremman roolin. Jos lihakset rintakehän tai vatsan aktiivisesti, he voivat alkaa syrjäyttää kalvon, joka aiheuttaa kalvo heikentää ajan. Nämä lihakset eivät ole yhtä hyvin suuremman roolin hengitys, jolloin jokainen hengitys vähemmän koordinoidusti ja tehottomampaa. Tehottomuus voi kehittyä myös, jos lihakset kylkiluuta tai vatsan ovat kiinteät tai pidetään tiukasti, mikä voi estää pallean s liikettä. Audible hengitys, ääni ilmaa liikkuu ja ulos kehosta, voi olla merkki liikaa jännitystä kurkussa tai liikaa vaivaa hengitystä. Optimaalinen hengitys on silent.Improve Your BreathingOne yleisimmistä hengitys viat ajaa hengenvetoon vatsalihakset uloshengityksen aikana. Voit helposti tuntea tämän asettamalla kätesi vatsa, jolloin muutaman Hengitä siirtää, ja sitten puhuu. On hyvin tavallista, että vatsalihakset tarpeettoman supistuu aikana ääntely ja luultavasti tuntuu tiukentamista lihaksia puhuessaan, että on erilainen kuin vocalized hengittää. Tämä on merkki siitä, että olet tekemässä ylimääräistä työtä teidän vatsan lihaksia voidakseen puhua, eikä vain antaa pallean nousta. Mitä vähemmän aktiivisesti käyttää lihaksia vartalon hengitys, sitä enemmän voit luottaa pallean ja ajan mittaan, vahvempi siitä tulee. Tilasi, seuraava harjoitus voi auttaa sinua parantamaan breathing.Self Exploration ExerciseYou voi suorittaa itse etsintä harjoituksen muutaman minutes.1. Kun luet tätä, istua koko matkan takaisin tuolin ja antaa jalkojen levätä floor.2. Salli niskan olla pehmeä ja jos hengitys on easy.3. Ajattele hengitys aaltoja niin, että hengitys on jotain, joka tapahtuu teille toisin kuin jotain, että olet tekemässä. Kuten meren aallot, jokainen hengenveto voi vaihdella suurista pieniin, ja ne saattavat säännöllisesti tai epäsäännöllisesti. Don t pelkää ottaa hengenvetoon, jos sinusta tuntuu, että tarvitset one.4. Aseta toinen käsi vatsan ja muiden rintaan. Kunkin hengittää, anna vatsa pehmentää ja rintaa fall.5. Tämän saman normaali hengitys, käyttää suun hiljaa laskea viiteen jokaisen hengittää. Anna leuan liikkua helposti ja anna numerot juosta yhdessä, melkein kuin laulat ne. 1 2 3 4 5.6. Nauti hengittää aina laskit viiteen, vie aikaa ja smile.7. Älä laske aikana hengittää. Vain antaa uuden hengenvetoon kaada teidän lungs.8. Lopeta harjoitus kuuden tai seitsemän exhalations ja huomaa, jos olet hengitys easier.Benefits of Parantaminen BreathingAnyone voi hyötyä parantamalla niiden hengitys. Niille, joilla on hengitys sairaudet urheilijoille ja esittävien taiteilijoiden, parantaa hengitys koordinointi voi auttaa sinua: Vähennä astmaoireita keuhkoahtaumatauti, keuhkolaajentuma ja kystinen fibrosis.Improve laulu laatu performance.Improve urheilullinen ability.Reduce insomnia.Improve systolinen pressure.Improve yleistä kivun hallinta, mukaan lukien takaisin pain.Flatten vatsaan. (Parempi hengitys nostaa teidän kalvo. Tämä mahdollistaa enemmän tilaa sisäelimiä, jolloin vatsasi ohuemmiksi.) Finnish