Saada lihas ja saada voimaa koulutusohjelma

Jokainen joka on heidän koulutukseen ja kehonrakennus on kiinnostunut saamaan lihas ja saada voimaa sekä menettää rasvaa koulutusohjelma Olen juuri oli sekoitus kaikista näistä oli LL Cool J: n Platinum Workoutthis on 22 viikon ohjelma, että olen todella nauttinut ja oli joitakin todella hyviä tuloksia siitä, mutta nyt sen valmiin olen halunnut enemmän täyteaineena ohjelman niin tässä se isMonday tiistai ja perjantai ovat kaikki voimaharjoittelun päivää, mutta voit täytyy lämmetä 10 minuutin tahansa pala kardiolaitteiden ja jäähtyä saman verran aikaa 10 minuuttia Haluan olla melko vaikea lämmetä saan sykkeen menossa ja mukava tasainen jäähtyä, jotta se alas myös on viimeinen jokaisen harjoituksen suorittaa lasku joukko saman harjoituksen ilman lepoa jälkeen viimeinen on paino, joka saa sinut epäonnistua 8 toistoa tämä on hieman vähemmän kuin nosti edellisessä set.Monday rinnassa + tricepsFlat penkki: 3 sarjaa 6 8 repsIncline käsipaino paina: 3 sarjaa 6 8 repsCable rajat villapaidat: 3 setti 6 8 reps45 asteen käsipainot kiharat: 3 sarjaa 6 8 repsNormal kiharat: 3 sarjaa 6 8 edustajaa (käyttäen curling bar) Preacher kiharat: 3 sarjaa 6 8 repsTuesday jalka + shoulderLateral käsipaino herättää: 3 sarjaa 6 8 repsShoulder käsipaino paina: 3 sarjaa 6 8 repsUpright krs: 3 sarjaa 6 8 repsSquats: 3 sarjaa 6 8 repsDead hissit: 3 sarjaa 6 8 repsStanding vasikka nousee: 3 sarjaa 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday takaisin + tricepsClose otteen penkkipunnerrus: 3 sarjaa 6 8 repsWeighted laskut: 3 sarjaa 6 8 repsSkull murskaimet 3 sarjaa 6 8 repsLat pull alamäkiä: 3 sarjaa 6 8 repsRow kone: 3 sarjaa 6 8 repsSingle arm riviä 3 sarjaa 6 8 repsFriday cardio3 mailin runWeekend restAll harjoituksia olisi pyrittävä saavuttamaan 80 teidän 1 rep enimmäismäärä esimerkiksi sanoa nostat 100kg penkki paina teidän 1 rep enintään olisit halunnut pyrkiä 80kg 6 8 edustajaa yli kolme sarjaa Haluaisin aloittaa hieman pienempi ja työskennellä tieni niin esimerkiksi säädetty 60kg sarja on 70kg ja viimeinen 80kg jälkeen heti toisen säädetty sanoa 50 60kg teidän tilkka setThis koulutusohjelma on ihanteellinen voimistumassa ja saada lihas samalla tehokkaasti pitää rasvaa vähintään samoin kuin tämä koulutusohjelma Ehdotan proteiinipitoista, vähärasvainen ruokavalio ja juo vähintään 3 5 litraa vettä päivässä, olet luultavasti nähdä tuloksia muutaman viikon voimaa saada koko ja yleiskunto improving.please check out my blog lisää neuvoja koulutusta ja ruokavalio on tietoa saada lihas voimistuu menettää rasvaa ja yleistä koulutusta ja ruokavalio, joka päivitetään säännöllisesti uusia sivuja kaikille koulutusta ja ruokavalio tarpeisiin saada kuntoon tänä kesänä ja näytä uskomattomia uusia hyvin kaiverrettuja elin.