Laihtua ja syödä hyvin 100 kalori ruokavalio S Nutrition helpoksi

Tiesitkö, että vähän apua USDA (United States Department of Agriculture), ravitsemus on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen? 100 kalori ruokavalio hajottaa sitä sinulle helposti ymmärrettävässä muodossa. Lets look.For optimaalisen terveyden ja ravitsemuksen, UDSA suosittelee sinulla on jokaisen päivä: DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe meijeri ryhmä sisältää maitoa, jogurttia ja juustoja. Yleensä teidän palvelevat vastaisi 1 kuppi maitoa, 1 kuppi jogurttia, 1 1/2 oz. luonnon juustoa, 2 oz. sulatejuustoa, 1/2 kuppi ricotta tai 2 kuppia mökki cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain tuotteet ovat valmistetut elintarvikkeet, vehnä, kaura, riisi, maissijauho tai jyviä. Viljan ryhmään kuuluvat leipä, riisi, pasta, ryynit, kaurahiutaleet ja vilja. Jokainen annos olisi yleensä yhtä 1 leivälle, 1 kuppi viljan, 1/2 kupillinen keitettyä riisiä, 1/2 kupillinen keitettyä pastaa, 1/2 cup keitettyjä vilja, 1 pieni tortilla, 1 pieni keksi, 1 pieni muffinssi, 1 pieni pannukakku, 1 pieni vohveli, 3 kuppia piipahti popcorn, 7 keksejä, 1/4 suuri leivos, 1/2 Englanti muffinssi tai 1 pieni pala cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 kalori elintarvikkeet Counter luetellaan kaikki vihannekset. Jokainen annos on 1 kuppi raaka tai keitettyjä kasviksia, 1 kuppi kasvis mehua tai 2 kuppia raaka vehreässä greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 kalori elintarvikkeet Counter luetellaan kaikki hedelmät. Yleensä annos on 1 kuppi hedelmiä, 1 kuppi mehua tai 1/2 cup kuivatut fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil on tärkeä osa ravintoa. Tähän luokkaan kuuluvat öljyt, margariini, majoneesi, rasvapohjaisia ​​salaatinkastikkeet, pähkinä Butters, pähkinät, siemenet ja avokado. Varmista myös öljyt luonnollisesta lähteestä, kuten kalaa, pähkinöitä ja vihanneksia. Raja öljyt sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia. Yleensä kukin annos on 1 tl öljyä, 1 tl margariinia, 1 tl majoneesia, 1 tl rasvaa pohjainen salaatinkastikkeet, 1 tl pähkinä voita, 1/3 oz. pähkinät, 1/3 oz. siemeniä tai 1/6 keskipitkän avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe proteiinia ryhmään kuuluvat naudan-, sian-, lampaan-, siipikarja, kala, pavut, herneet, munat, pähkinät, siemenet ja pähkinä Butters. Muista valita vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Jokainen annos on 1 oz. naudanlihaa, 1 oz. sianlihaa, 1 oz. karitsan, 1 oz. siipikarjan, 1 oz. kalojen, 1 muna, 1/2 oz. pähkinöitä, 1/2 oz. siemeniä, 1 rkl pähkinä voita, 1/4 cup keitettyjä papuja, 1/2 cup papukeitto, 1/2 cup hernekeittoa, puoli kuppi tofu, 2 ruokalusikallista hummusta, 1 oz. tempeh tai 1/2 soija tai papu burger.Thats kaikki on sitä! 100 kalori ruokavalio on salainen ase auttaa sinua pitämään kirjaa ravitsemus 100 kalori elintarvikkeet lehti, joka on Nutrition helpoksi osio ruksata laatikot kaikki nämä elintarvikeryhmissä. Kuten syöt ruoka ryhmä, voit yksinkertaisesti ruksata ruutuun. Lopussa päivän, voit helposti nähdä kuinka terveellistä youve syödään joka päivä, kuinka monta laatikkoa tarkastetaan pois. Lets kaikki syödä terveellisesti 100 kalori Way! Varmista syödä erilaisia ​​elintarvikkeita päivittäin. Kun oli viimeinen kerta, kun söi suositellun annosta vihanneksia ja hedelmiä? Ne ovat niin tärkeitä sinulle. Syö sateenkaaren värit, punainen ja keltainen ja pinkki ja vihreä, violetti ja oranssi ja sininen. Yummm. Ajattele mehukas punaisia ​​omenoita, keltainen squash, vaaleanpunainen greippi, vihreät pavut, violetti munakoisoa, herkullinen oranssi appelsiinit ja viiniköynnöksen kypsä sininen mustikoita. Voit käyttää 100 kalori elintarvikkeet Counter osoittaa määrän kaikkien näiden elintarvikkeiden voi olla noin 100 kaloria. Oppia elämään 100 kalori lifestlye!