Miksi olet huijaaminen itseäsi Ei lämpenee ennen työskentely rikki

Oletko koskaan miettinyt, miksi sinun pitäisi lämmetä ennen treenata? Lämmin ups ovat tärkeitä, koska ne nostavat kehon lämpötilaa ja valmistautua elin intensiivistä liikuntaa. Ne auttavat lisätä aineenvaihduntaa ja edistää hermoja koko kehossa, että voit suorittaa tehtäviä käsillä. On olemassa kolmenlaisia ​​lämmin ups, jotka on suoritettava. Ensinnäkin on kaikki kehon lämmetä, jonka jälkeen lämpenee tiettyyn kehon osaan, ja lämmin ups, jotka on suunnattu erityisesti käyttää. On tärkeää käyttää näiden yhdistelmää lämmin ups harjoituksen aikana sessions.When voit lämmitellä ennen harjoitusta, voit saada suuremman hyödyn workout. Lisäksi lämmin ups estää elimistöä tulossa kireät tai loukkaantuu harjoituksen aikana, koska se auttaa elimistöä tekemään sujuvaa siirtymistä passiivisesta tilasta aktiivinen. Kuten lämmittelyn aikana, kehon lämpötila nousee ja verenkiertoa paranee. Näin jokainen lihasryhmä paremmin. Vastineeksi sinulla on tehokkaampi harjoitus, joka kääntää parempia tuloksia vähemmän time.Warm ups auttaa valmistelemaan verenkiertoelimistön siitä työstä, jota se aikoo tehdä, joten niitä ei koskaan tulisi välttää. Ennen treenata, kaikkien pitäisi lämmetä koko kehon, saada syke ylös sen valmistautuessa suurempi fyysiset vaatimukset. Yleinen lämmittely tulisi kestää viidestä kymmeneen minuuttia. Kun lämpenee, se on tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse suorittaa jokaisen liikkeen täydellä teholla. Lämmin ups ovat valmistautua paremmin tulevassa työssä, ja sen pitäisi olla pehmeämpi liikkeitä, suoritetaan murto-intensiteetti varattuna workout.No väliä minkälaista liikuntaa aiot tehdä, kun aikaa varmistaa, että jokainen lihas on oikein lämmennyt estää vammoja ja lisätä liikerataa. Venyttely on tärkeä osa lämmetä, mutta se on myös suositeltavaa käyttää painoja liikuntaan liittyviä lämmin ups. Jos aiot olla nostamalla painoja, sitten lämpenee näitä lihaksia ennen piikin intensiteetti on viisas ajatus. Pyramidi tai pinoaminen menetelmä on tehokas tapa valmistella lihaksia haastavampaa työtä. Halutessaan käyttää painoja, jotka ovat noin neljäkymmentä prosenttia painosta käytät ruuhka koulutusta oman lämmin ups. Älä koskaan pakokaasu-tai rasittaa itse lämpiminä ups. Nämä liikkeet ovat yksinomaan valmistelusta elin korkea intensiivistä koulutusta. Asianmukaisesti lämpenee, näet enemmän tuloksia ja estää injuries.It on erittäin tärkeää tehdä lämmin alas, kun olet tehnyt harjoitukset. Jälkeen pitkällä aikavälillä se on hyvä hölkätä hitaasti tai kävellä reippaasti lyhyen matkan. Tämä mahdollistaa lihaksia hitaasti rentoutua. Sinun pitäisi yrittää välttää vain istuu alas tai makuulla ilman lämmintä alas. Tämä voisi aiheuttaa lihasten kramppi ylös. Sekä lämpeneminen ja lämpeneminen alas on tärkeä osa treenata ja pitäisi olla osa jokaisen harjoituksen teet.