Cardio koulutus 101

Jos uudelleen uusi maailma kunto, ennen kaikkea koskaan yli tehdä sen, ja aina saa tyhjentää lääkäri, jos luulet sinulla voi olla terveydelle considerationsCardio lyhyt sydän koulutusta suunnittelu eroaa vastus koulutusta. Tärkein keskipiste sydän koulutus on lisätä rasvanpolttoa. Tämä tapahtuu polttaa rasvaa pääasiallisena polttoaineena. Paino vastarintaa koulutusta rakentaa isompia lihaksia ja käyttää glukoosia (käytettävissä hiilihydraatteja) pääasiallisena polttoaineena. Vaikka jos sydän koulutus on kovaa (ei voi puhua ja käyttää samanaikaisesti) glukoosin sijasta rasvaa käytetään energian alustan. Tämä johtuu siitä, että rasvaa ei t polttaa tarpeeksi nopeasti pysyä nopean movement.Like aiemmin mainitsin jos uudelleen newbie käyttää ottaa rauhallisesti kävellen lähimmäistäsi 3 päivää viikossa 20 min, Ensimmäinen 2 viikkoa ja edetä jopa 4 5 päivää viikossa 45 60 min, lopussa, 3. ja 4. viikolla. Sen jälkeen voit kokeilla voimakkaampia versioita sydän kuten: juoksumatot, Ellipticals, paikallaan polkupyörää, lenkkeily ja rajat kouluttajien. Valitse taso, jossa puhuu harjoituksen kumppani on edelleen mahdollista 15 minuuttia, 3x viikossa 2 viikon ajan. Voit edetä jopa 45 60 min 3x week.A alkeellisia tapa määritellä intensiteetillä näitä sydän säännöt on 55-65 of maksimisykkeestä. Voit arvioida maksimisyke vähentämällä ikäsi luvusta 220, niin useita, että joko 0,55 tai 0,65. Tämä on hyvä alue, joka pitää sinut rasvaa polttava tilassa eikä polttaa glukoosia että tarvitset oman vastus koulutus (glukoosi on ensisijainen polttoaine lähde aikana voimaharjoittelun). Vaikka ikä ennustivat max syke on yleisin tapa nojalla käytössä nykyään se on yksi suuri ongelma. Noin 60 v täyttäneistä ovat paremmassa kunnossa, että noin 30 v täyttäneistä, mutta tämä menetelmä ei tunnista niin tärkeä tekijä. Olen itse mieluummin käyttää jotain kutsutaan Borg Scale määrittää voimakkuuden Hahmottelen hieman myöhemmin tässä article.Advantages cardiolaitteita: Kun lihakset tarvitsevat happea ja ravinteita se s sydämesi keuhkojen monimutkaisia ​​(sydän), joka tekee työtä. Kun elimistö on jätteitä, jotka on karkotettu kuten hiilidioksidia ja metabolisen jätteet, teidän sydän-järjestelmä on parempi olla tip top kunnossa tai sairauksia saattaa pian perässä. Paremmassa kunnossa uudelleen vuonna taitavampia sydämesi on pumpata verta kaikki eri elimiin. Tämä merkitsee enemmän energiaa sinulle koko päivän ja palkitsevaa ja tuottavaa life.An huonossa kunnossa henkilö on hänen sydämensä ylitöitä vain saavuttaa minimaalinen noin työtä tarvitaan ylläpitämään elämää. Nyt ottaa kyseinen henkilö ja yrittää saada heidät tekemään jotain aktiivisia kuin istuu sohvalla. Sydän on stressaavaa aikaa pysyä, koska se on kaikki valmiina kovasti. Hengenahdistus, nopea sydämen syke, hengityksen vinkuminen, tasapainon menetys ja väsymys ovat merkkejä heikko sydän system.The lisää sydän koulutettu olet, sitä vähemmän sydämesi on työskenneltävä. Kenen luulet on enemmän energiaa henkilö leposyke 80 (kuinka monta kertaa sydän lyö minuutin) tai henkilö leposyke 110 lyöntiä minuutissa? Henkilö leposyke 80 on taitavampia pumppaus verta elimistöön verrattuna henkilö, joka tarvitsee ylimääräistä 30 lyöntiä minuutissa saada sama määrä verta pumpataan koko body.A hyvä tapa selvittää, kuinka kovaa olet työskennellyt on jotain kutsutaan Borg Scale ja oma mieltymys intensiteetti palautetta: 6, 7, 8 = hyvin, hyvin light9, 10 = erittäin light11, 12 = melko light13, 14 = melko kova (korreloi 55 65-vuotiaiden ennustettu max HR) 15, 16 = hard17, 18 = erittäin hard19, 20 = erittäin hardYou uudelleen oman master täällä, ja siksi pidän tällä asteikolla. Aloita valo istuntoja mukaan miten kokevat oman rasituksessa ja etene ylöspäin, kunnes voit säilyttää 2 melko kovan liikuntaa noin 45 60 min, 2 x viikossa yhdessä toisen 2 valoa workout istuntoja vuorotellen 2 yhteensä 4 istuntoja week.Again, sydän koulutusta yhdessä vastarintaa koulutusta on tärkeää hyvän terveyden. Se on myös halvin ja helpoin tapa käyttää, vain napata joitakin lenkkitossut ja uudelleen valmis!