Fat Loss lisäravinteet ja liikunta ohjelmat

Oletko koskaan nälkään itseäsi ja saavuttaa vain 1kg (2.2lbs) 2kg (4.4lbs) laihtuminen ja luopui sen jälkeen, kun löytää itsesi ilmapallo? Oletko yrittänyt treenata, mutta luopunut 3 päivää? Mitä pitäisi tehdä saada kuntoon tehokkaasti ja terveellisesti kestävää tulosta? Saanti 30 35 kaloria per kg (tai 15 kaloria per kiloa) joka päivä on tärkeää meidän elinten säilyttää nykyinen paino. Hyvin vähäkalorinen ruokavalio johtaa alhainen aineenvaihdunta kiihtyy, joka aiheuttaa hidastumista rasvanpolttoa prosesseja, ja rasva poltetaan hitaasti. Tämä hidasti aineenvaihduntaa ratkea, kun olet aloittaa syömisen normaalisti, mikä sinua lihoo nopeasti ja yli alkuperäisen painon ennen erittäin vähäkalorinen diet.And yhtä tärkeitä, erittäin vähäkalorinen ruokavalio on yksi pahimmista hyökkäyksistä kehomme, koska hyvin alhainen kalori ruokavalio aiheuttaa pieni päivittäinen ravintoaineen vie, mikä johtaa muita terveysongelmia ja osteoporoosi. Toinen huomionarvoinen seikka on, laihtuminen kautta erittäin vähäkalorinen ruokavalio ei kaikki rasva, mutta sisältää huomattavan tappion lihasmassaa kudosta. Lihasmassaa kudosta on tarpeen auttaa kehomme aineenvaihdunta rasvaa, niin sitä enemmän häviät, mitä hitaammin aineenvaihdunta fat.A erittäin vähäkalorinen ruokavalio on haitallista terveydelle ja on kestämätön. American ruokavalioon Association suosittelee, että aikuisten pitäisi pitää kalorien saanti on keskimäärin 22 kaloria per kg (tai 10 kaloria per pound) päivittäin terveellistä painoa loss.You voi minimoida tappio lihasmassaa kudosta aikana laihtuminen selata yhdistelmä Liikunta ja maltillinen kalori vähentämiseen. Ylläpitämällä suuremman määrän lihaskudosta, voit myös lisätä aineenvaihduntaa, auttaa kehon polttaa pois ylimääräinen rasva nopeammin. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ruokahalun jälkeen näyttöön kohtuullinen liikunta. Liikunta, aineenvaihdunta taso pidetään korkeana samalla tukahduttamaan appetite.Moreover, tekee harjoituksen edistää terveellisiä verensokeri estää tai hallita diabetesta, edistää luuston tiheys suojaamaan osteoporoosi, ja alempi korkea verenpaine. Joten liikunta ei vain auttaa säilyttämään ihannepainon, mutta on myös positiivinen vaikutus health.Energy mitataan kaloreita ja saadaan elimistö varastoi tai ruokaa syömme. Ja elintarvikkeet syömme voidaan jakaa kolmeen pääryhmään: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Proteiineja ja hiilihydraatteja sekä tarjoavat 4 kaloria grammaa kohti, ja verrattuna, rasvaa on paljon korkeampi kaloripitoisuus, joka on 9 kaloria grammaa kohti. Siksi on suositeltavaa välttää rasvaisia ​​ruokia, koska rasvaa, saat eniten kaloria grammaa kohti ja haluat välttää ylimääräiset kalorit aikana laihtuminen regime.Fat toimii energia varastot kehon. Suositeltu päivittäinen rasvan saanti tulisi olla alle 30 kokonaiskalorimäärästä koska korkea kalori content.Protein muodostaa suuren osan kehomme. On tärkeää kasvun ja korjaus lihaksia. Proteiinit voivat tulla eläinten lähteistä, kuten lihaa, kalaa, munia ja maitoa, palkokasvit kuten soija, linssejä ja pähkinöitä ja hedelmiä kuten persikkaa, kookos ja ananas. Yleisohjeena, US RDA (prosenttiosuus suositeltavasta päiväannoksesta) suosittelee 0,80 grammaa kg (tai 0,37 grammaa kiloa kohti) ja ihannepainon per day.Carbohydrates ovat tärkein energialähde, mikä optimaalisen ruokavalion pitäisi koostua vähintään 55 kokonaiskalorimäärästä lähtöisin hiilihydraatteja. täysjyvätuotteita, perunaa, bataattia, porkkanaa, kukkakaalia, punajuuret, lanttu ja mustajuuri ja palkokasvit ovat parhaita lähteitä Hiilihydraatit koska niiden korkea tärkkelyksen content.One tapa saavuttaa nopeammin laihtuminen tuloksia on käyttää laihtuminen täydentää. Yleisimmin käytetyt ainesosat laihtuminen tuotteita ovat CLA, Guarana, Chitosan ja L carnitine.CLA on todettu lisäävän lihasmassaa kudoksia ja vähentää rasvoja. Se häiritsee ainetta elimistössä kutsutaan lipoproteiinilipaasia joka auttaa tallentaa rasvaa kehossa, ja se myös auttaa elimistöä käyttämään nykyisiä rasvaa energianlähteenä. Guarana sisältää noin kaksinkertainen Kofeiinin kahvipapuja. Se yllyttää hermoston teoiksi, mikä lisää rasvanpolttoa ja parantaa kestävyyttä performance.Chitosan on erityinen kuitua otettu chitiinistä. Se voi imeä 6 ~ 10 kertaa oman painonsa verran rasvaa ja-öljyt ja estää imeytymistä ja varastointi rasvaa muuntamalla geeliksi ansaan rasvaa, niin että rasva tulee un absorboitua meidän elimissä. L Karnitiini on luonnollinen aminohappo, jota löytyy lihaksista. Ja se lisää energian vapauttamalla varastoida rasvaa verenkiertoon käytettäväksi solujen energia production.If sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille usein, joilla on kotonaan kuntosali on hyvä idea. Fitness-laitteet voidaan periaatteessa jakaa 2 ryhmään: aerobista ja voimaharjoittelua equipment.The suosituimmista tyypit aerobinen laitteet ovat juoksumatto, kuntopyörä ja soutulaite. Juoksumatto sopii koko kehon harjoitus, koska voit kävellä, hölkätä ja ajaa sitä. Kuntopyörä kohdistuu pienempi body.Strength kuntoiluvälineitä tulee kuin yksittäisiä kuten käsipainot, tangoille, harjoitus penkit ja jalka tai vatsan laitteita, jotka on suunnattu eri puolilla kehomme. Esimerkiksi, voit käyttää workout penkki tehdä sit ups vahvistua masu, tai käsipainot kouluttaa biceps.The terveellisin tapa laihtua ei ole kaatua ruokavalioita eikä murtuu harjoituksen, mitä pitäisi paremmin tehdä on hidasta muutoksia oman ruokavalion ja liikunnan. Making oikea suunnitelma oman ruokavalion ja lisäravinteet yhdistettynä kohtuullinen liikunta auttaa sinua saavuttamaan kestävän, terveellisen ja ihanteellinen kuva.