Vinkkejä Keeping Your sydäntäsi

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tärkein tapa, että voit estää sydänkohtaus on muuttaa elämäntapaa. Kolme tärkeintä alueet muuttaa ovat parantaa ravitsemus, lisätä liikuntaa ja tupakoinnin lopettamiseen. Parannukset näillä kolmella alalla voi vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaus ja lisätä mahdollisuus on pitkän ja terveen lifeYour tavoitteena olisi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin otat joka päivä. Aloita oppiminen kuinka monta kaloria olet parhaillaan sisään pitämällä kannettavan. Kirjaudu kaikki mitä syöt ja sitten laskea kaloreita päivän päätteeksi. Sitten sinun täytyy selvittää, mitä kalorien saanti pitäisi olla teidän korkeus ja age.Improve teidän nutritionImproving ruokavalio ei ole vain leikkaamalla kaloreita, mutta se on siitä, että valitaan parhaat elintarvikkeet. Elintarvikkeita, jotka voivat olla joko ravinteikasta tai ravinteiden huono. Ravinteikasta elintarvikkeet sisältävät hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita elintarvikkeita. Hedelmät ja vihannekset ovat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua ja täysjyväviljaa elintarvikkeet on suuri määrä kuitua. Ravinteiden huono elintarvikkeet ovat ne, jotka ovat runsaasti energiaa, mutta vähän ravinteita. Näitä ovat muiden Light-juomien, karkkia ja muita makeisia. Sydän-terveellinen ruokavalio, sinun pitäisi myös rajoittaa määrää korkea kolesteroli elintarvikkeet joka päivä, yritä pysyä alle 300 mg vuorokaudessa. Rajoita välipalat sinulla on, ja myös yrittää leikata päivittäistä suolan intake.Increase exercise25 amerikkalaiset johtavat istumatyön, jolloin ne on ylipainoinen. Lisääntyvä liikunta on tärkeä tekijä estämään sydänsairauksia, ja se voi myös alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Useimmat ihmiset pitäisi käyttää 30 minuuttia, 5 päivää viikossa. Tuo aika voi jopa jakaa 10 minuutin harjoituksen ajalta koko day.Start ulos venyttely rutiini, ja sitten lämmetä ennen kuin aloitat kuntoilun. Tämä voi estää lihasten vahinkoa ja rasitusta. Mikään suistaa uuden kunto-ohjelman, kuten lihaskipuja tai vamman. Jälkeen lämmetä, ne voit siirtyä kalorien palamista osa harjoitusta. Tämän pitäisi olla kohtalainen rasituksessa. Sinun ei pitäisi olla menossa niin kovaa, että et voi silti puhua harjoituksen aikana. Kun kalorien palamista osan, niin voit siirtyä jäähdyttelyaika kun syke palautuu normal.Stop smokingSmoking tappaa noin 440000 ihmistä Yhdysvalloissa vuosittain. Enemmän savukkeita, henkilö tupakoi, sitä enemmän heidän mahdollisuuksiaan saada sydänsairaus. Tupakoivilla naisilla ja ehkäisypillereitä, moninkertaistaa heidän mahdollisuuksiaan sydänkohtauksen. Tupakointi lisää mahdollisuuksia sydänsairaus, sillä se vähentää hapen määrää pääsee sydämeen, ja lisää veren hyytymistä ja pressure.If haluat pitää sydäntäsi, on meidän useita tärkeitä vaiheita voit ottaa. Ensimmäinen on valita terveellisiä, ravinteiden rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Toinen on lisätä liikuntaa ja kolmas on lopettaa tupakointi. Jos koota kaikki muuttuu y