Perusteet voimaharjoitteluun

On loputon jono voimaharjoittelua rutiinit ja liikunta teorioita siellä, suurin osa siitä suunnattu kehonrakentajat ja kehittyneet kuntoilijoille. Jos uudelleen voimaharjoittelun aloittelija, se on melko helppo tulla täysin hämmentävät kaikki anatomiset ehdot ja kuntosali ammattikieltä. Tietäen perusteet mitään turvallista ja tehokasta voimaharjoittelua rutiini on avain menestykseen. Ensinnäkin, sinun pitäisi tutustua nimet suuria lihasryhmiä ja harjoituksia, kohdentaa ne. Sitten me vastaamme joitakin kysymyksiä, että useimmat aloittelijat ovat Perustietoa voimaharjoittelu routines.The suurten lihasten GroupsWhen valitsemalla harjoituksia workout rutiini, se on tärkeää valita ainakin yksi harjoitus kunkin suuren lihasryhmän. Tämä estää lihasten epätasapainoa, joka voi aiheuttaa vammoja. Let s katsomaan suuria lihasryhmiä ja muutamia harjoituksia, että ne kohdistetaan: ShouldersDeltoids Lihas korkki olkapäähän. Tämä lihas on kolme osaa, etummainen hartialihakseen (edessä), mediaalinen hartialihakseen (keskellä) ja posterior hartialihakseen (takana). Eri liikunta liikkeet voidaan käyttää eri lihasten päät. Anterior hartialihasta käyttävät push ups, penkkipunnerrus ja käsipaino paina. Sivusuunnassa nostaa kohdistaa mediaalinen hartialihakseen. Istuva rivit, taivutettu rivit ja yksi käsi käsipaino rivit kohdistaa taka olkavarteen muscle.BackErector spinae Lihas Lihakset, jotka ulottuvat takaisin ja tukea hyvä ryhti. Harjoitus rutiineja, jotka sisältävät takaisin laajennuksia voidaan kohdistaa niihin. Nämä lihakset myös kuvaan aikana käsipaino kyykky ja deadlifts.Latisimus Dorsi Lihas Suuri lihakset keskeltä takaa. Kun asianmukaisesti koulutettu he antavat takaisin mukava V-muoto, jolloin vyötärö näyttää pienemmältä. Harjoitukset ovat käsipaino neulepuserot, barbell neulepuserot, taivutettu rivit, rinnakkain bar laskut, ja lat pulldowns.Rhomboids Lihas Lihakset keskellä yläselän lapaluiden väliin. Ne voivat olla vahvuus koulutettu suorittamalla takaisin ylätalja, taivutettu rivit, käsipaino kohauttaa olkapäitään ja muut voimaharjoittelun harjoituksia, jotka tuovat lapaluiden together.Trapezius Lihas yläosa takaisin, joskus kutsutaan ansoja. Ylempi trapezius on lihas alkaa niskaan ja olkapäähän. Voimaharjoittelun harjoitukset ovat pystyssä rivejä, ja Levytankojen shrugs.ChestPectoralis suurten lihasten Suuri viuhkamainen lihas, joka kattaa edessä ylärinnan. Harjoituksia rinnassa harjoitukset kuuluvat rinne, lasku, lähellä otteen ja käsipaino paina, push ups, ja rinne ja säännöllinen käsipaino flys.ArmsBiceps Lihas lihas sijaitsee edessä olkavarteen. Paras hauis liikunta ovat hauiskääntö. Voit voimaa kouluttaa hauis tangoille, käsipainot tai painoharjoitteluun. Muut vetämällä liikkeet, kuten leuka ups ja pystyssä rivejä voidaan myös käyttää hauis workouts.Triceps Lihas takana olkavarteen. Kuntoilurutiineistaan ​​suunnattu käyttää ojentaja lihakset ovat työntämällä liikkeet, kuten push ups, laskut, ojentaja laajennukset, ojentajakickback ja pushdowns. Ojentajat myös on vahvuus koulutettiin taipuvainen, tasainen ja laski penkki press.AbdominalsThese lihakset ovat Rectus abdominus lihaksen, suuri litteä lihas käynnissä pituus vatsan ja ulkoinen obliques lihas, joka ajaa alas puolin ja edessä vatsa. Harjoituksia, kuten standardi rutistus workout Rectus abdominus lihaksia. Käänteinen kiharat ja rutistus (jossa lantio nostetaan sen sijaan, että pään ja hartiat) käyttää alaosan tämän lihas. Rutistus, johon kierto tai kierre työtä ulkoisen obliques lihaksia. Vatsalihasten voidaan kohdentaa kanssa harjoitukset ilman painoja kuten ne aiemmin described.ButtocksGluteals Lihas Tämä lihasryhmää (kutsutaan usein gluteeni) sisältää gluteus maximus lihas, joka on suuri lihas, joka kattaa selkään. Yhteinen voimaharjoittelu harjoitukset ovat kyykky ja jalkaprässi. Pakara lihakset myös kuvaan aikana lunges, kaapeli potkia selkänsä ja kaapeli hip sieppaukset exercises.LegsQuadriceps Lihas Tämä ryhmä neljä lihaksia (jäljempänä neloset) muodostaa reiden etupuolelle. Harjoitukset tarkoitus kehittää heistä ovat kyykky, keuhko, jalka laajennuksia, ja jalka painaa exercises.Hamstrings Lihas Nämä lihakset muodostavat takana reiteen. Voimaharjoittelun harjoitukset ovat kyykky, keuhko, jalka painaa, ja jalka curls.Hip kaappaajien Lihas ja lähentäjät Muscle Nämä ovat lihaksia sisä-ja ulko reiteen. Kaappaajien lihakset ovat ulkopuolella ja siirtää jalan pois kehosta. Adductors lihakset ovat sisällä ja vedä jalka poikki vartalon keskiosaa. Nämä lihakset voivat olla voimaharjoittelua erilaisia ​​kaapeli adductions, kaapeli hip sieppaukset, lattia hip laajennukset ja lattia hip sieppaukset exercises.Calf Lihas vasikka lihakset ovat selässä tai säären. Ne sisältävät gastrocnemius ja Soleusmuskeln. Gastrocnemius lihaksia on mitä antaa vasikan vahvan pyöristetty muoto. Soleus on tasainen lihas running gastrocnemius. Pysyvän vasikka nostaa antaa gastrocnemius hyvä harjoitus, istuttaessa barbell vasikka korotukset ovat hyviä voimaharjoitteluun Soleusmuskeln. Nämä lihakset voivat olla pieniä, mutta ne voivat käsitellä suhteellisen suuri määrä paino aikana voimaharjoittelun rutiinit.