Fitness Harjoitusohjelmaa aloittelijoille

Ei ole täydellinen kunto-ohjelma aloittelijoille, koska jokainen on erilaista. On kuitenkin olemassa joitakin viitteitä voit ottaa vakavasti, kun se tulee aloittaa oman kunto-ohjelman, jonka pitäisi auttaa sinua pääsemään kuntoon suhteellisen quickly.If olet päättänyt aloittaa kuntoliikunnan ohjelmaa, hyvää sinulle. Nyt s aika saada kuntoon, ja se on koskaan liian myöhäistä aloittaa. On muutaman askeleen sinun pitäisi tehdä, kun se tulee aloittaa kunto-ohjelman. Let s katsomaan them.Step numero yksi: nähdä doctorThis on erittäin tärkeää, koska jos olet ollut istumista kun, et ole menossa halua tehdä mitään, s satuta sinua. Hanki perusteellinen fyysinen ja selvittää, onko vasta raskasta liikuntaa ennen begin.Step numero kaksi: alku slowlyThe tärkein syy, ennen kaikkea olla mukana harjoitusohjelma on yleistä terveyttä. Jos olet ollut istumista kun, et ole menossa halua viettää kaksi tuntia käyttäessään ensimmäinen päivä. Sinä vain tehdä itse kipeä, ja saatat jopa vahingoittaa itseäsi siihen pisteeseen, jossa sinun täytyy lomauttaa liikuntaa aikaa, joka vie sinut takaisin lähtöruudussa. Tästä syystä, mikä tahansa aloittelija kunto-ohjelma on oltava suhteellisen kevyt. Don hätäile, vaikka. Kun jatkat, elimistö sopeutuu nopeasti ja voit poimia pace.Step kolme: Sisällytä oikeita asioita omassa aloittelija kunto programWhen aloitat ulos, saatat haluta aloittaa joitakin yksinkertaisia ​​kävely. Jopa viidestä 10 minuuttia ensimmäinen päivä on menossa antaa sinulle hyvän start.As kun se etenee kunto-ohjelman, olet menossa haluavat lisätä voimaharjoitusta, ja joitakin venyttely, lämmetä ja jäähtyä liikaa, joten Don t satuta itseäsi. Rauhallisesti, vaikka. Asettaa yksinkertaiset tavoitteet ensin, kuten että olet menossa kävellä 10 minuuttia päivässä, joka päivä. Voit rakentaa sieltä. Sinun tehtäväsi on lopulta tehdä vähintään 20 minuuttia jonkinlaista liikuntaa joka päivä, mieluiten tunti s arvoinen eventually.Step neljä: Varmista, että hiki joka timeAs kun se etenee kunto-ohjelman, varmista, että sinulla don t anna ylös intensiteetti. Sinun tehtäväsi on rikkoa hyvä hiki ja pitää se menee 20-30 minuuttia joka päivä. Sinun pitäisi myös pystyä puhumaan ihmisille, kun uudelleen treenata, mutta ei mukavasti. Toisin sanoen, sinun pitäisi olla hieman hengästynyt kun uudelleen työskennellyt out.Step viisi: Vaihda se UPAS elimistö tottuu tietynlaisia ​​liikuntaa, se alkaa olla tehokkaampaa niiden kanssa, mikä tarkoittaa kuntoisille laskee jos et samanlaisia ​​käyttää koko ajan. Joten varajäsen sydän harjoitukset ja voimaharjoittelun harjoituksia päivittäistä harjoittelua. Esimerkiksi yksi päivä saatat päättää, että haluat uida teidän sydän liikuntaa ja työtä teidän neloset voimaharjoitteluun. Seuraavana päivänä, saatat haluta ajaa pyörä teidän sydän liikuntaa ja tehdä joitakin penkkipunnerrus ja voimaharjoittelua. Ja muista, uudestaan, pitää intensiteetti periksi vaikka mitä do.Step viisi: Syö oikein, juo tarpeeksi vettä, ja saada tarpeeksi sleepNo harjoitusohjelma on menossa pitämään etsit ja tunne paras, jos et t syödä oikein, juo tarpeeksi vettä, ja saa tarpeeksi unta. Useimmat ihmiset pitäisi ampua hyvä kahdeksan tuntia unta yössä. Sinun ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, hiilihydraatteja ja hedelmiä ja vihanneksia, ja hyviä tyydyttymättömiä rasvoja heitetään tuumaa Se pitäisi rajoittaa tai poistaa puhdistetut hiilihydraatit, roskaruoka, etc.These muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä pitäisi antaa sinulle alku oikeaan suuntaan saada kuntoon nopeasti!