Kalorit Kuinka monta tarvitset?

Kun se tulee laskemalla kaloreita, kuinka monta tarvitset joka päivä, jotta laihtua? Kun se tulee laskemalla kaloreita, kuinka monta tarvitset joka päivä säilyttääkseen oman painon? Vastaukset kaksi nämä kaksi hyvin tärkeää kysymystä riippuu monia asioita: Kuinka paljon tällä hetkellä painaa? Kuinka paljon painoa haluat menettää, vai haluatko säilyttää nykyinen paino? Kuinka nopeasti haluat menettää? Kuinka monta kiloa päivässä, viikossa tai kuukaudessa? Kuinka vanha olet? Kuinka pitkä olet? Mikä on tyypillinen keskimääräinen päivittäinen liikunta tasolla? Oletko istumista, kevyesti aktiivinen, kohtalaisen aktiivinen tai hyvin aktiivinen? Mikä on rungosta? Pieni, keskikokoinen tai suuri? Perusteella vastauksia kuhunkin yllä oleviin kysymyksiin, sinun pitäisi pystyä hakeutua kohde määrän kaloreita. Montako tarvitset? On olemassa lukuisia vapaa laskimet siellä Internetissä, että voit käyttää auttaa sinua laskea mikä on keskimääräinen määrä kaloreita, että miehet ja naiset eri-ikäisiä ja painot yleensä tarvitse säilyttääkseen nykyisen paino tai laihtua tietyllä rate.But voit käyttää tätä karkeita suuntaviivoja saada nopeasti lähentämisestä, kuinka monta kaloria elimistö polttaa yhdessä päivässä, jos olisit tee yhtään mitään (Basal aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR) kaksikymmentä neljä tuntia ja vain istua toimettomana, voit käyttää seuraavan laskelman mukaisesti: Naiset: 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) (4,7 x ikä vuosina) Miehet: 66 + (6,23 x paino puntaa) + (12,7 x korkeus tuumaa) (6,8 x ikä vuosina) Nyt, jos wan tietää kuinka paljon kaloreita on polttaa, jotta menettää 1 kiloa viikossa, esimerkiksi täällä on mitä sinun tarvitsee tietää: Yksi punta on yhtä kuin 3500 kaloria. Niin se tarkoittaa sinun täytyisi polttaa 3500 kaloria enemmän kuin consume.So, let s sanoa, että BMR on 1900 kaloria päivässä, joka tarkoittaa, että haluaisi polttaa 500 kaloria (3500 kaloria /7 päivää = 500 kaloria) per day.This voidaan saavuttaa joko syömällä 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin BMR tai polttamalla 500 kaloria päivässä läpi exercise.If olet halunnut laihtua nopeammin, kuin kaksi kiloa päivässä, sinun täytyy polttaa jopa enemmän kaloreita . Kuinka monta? Sinun täytyy polttaa 1000 kaloria. Sinun täytyy olla netto alijäämäinen 1000 kaloria päivässä. Joten jos BMR on 1900 kaloria, sinun täytyy polttaa 1900 1000 = 2900 kaloria joka päivä 7 päivän ajan, jotta menettää 2 puntaa yksi week.Now että tiedät, osalta saanti kaloria, kuinka monta tarvitset päivittäin, sinun tulee joitakin tapa seurata päivittäistä kalorien saanti. Line kalori lehden voi olla vain asia mitä tarvitset.