Kohti Vahva, laiha fysiikka Miten hyödyntää Muuttujien kuntoharjoittelutavoitteiden

Kuulostaako sinä? Joka kerta mennä kuntosalille, kun lämmittely, jatkat tehdä workout koostuu 3 sarjaa 10 12 edustajaa per harjoitus, jossa 2 3 minuutissa levätä välillä vahvistetaan. Lopussa istunnon, voit tehdä standardin 20 30 minuuttia kohtalaisesti sydän matolla tai askel machine.Things edistystä ok jonkin aikaa. Laittaa joitakin lihas tai menettää muutaman kiloa rasvaa. Sitten jotain outoa tapahtuu, osut turhauttavaa tasanne ja eivät edisty tai vielä pahempaa, voit taantua. Tämä tapahtuu useimmat ihmiset jossain vaiheessa tai toisella. Jos etsit tapoja murtautua ulos ahdingosta, lukea. Annan teille joitakin ajatuksia siitä, miten pistää joitakin luovuutta omaan workouts.If et löydä itsesi harmittaa vaihe, jossa näytätte kuolleena vedessä liikuntaa, se johtuu todennäköisesti kehon sopeutuminen koulutuksen olet ollut suorittamista. Suurimman osan ajasta, nämä tasankoja esiintyy, koska ihmiset Don t muuttaa koulutusta muuttujien ajan. Jos olet kiinni saman erilaisia ​​harjoituksia saman määrän perus-sarjaa ja toistoa johdonmukainen lepoaikoja, elimistö ei enää kiistänyt sopeutua. Useimmat ihmiset ajattelevat vain muuttamalla sarjaa ja toistoa suoritetaan, ja vähitellen myös lisäämällä painoa. On monia muita tapoja maksimoida rasvaa tappio ja /tai lihasten rakennus vastauksena exercise.Here ovat muutamia esimerkkejä eri menetelmiä saatat haluta kokeilla: * Sen sijaan tavallista 3 sarjaa 10 toistoa, kokeile 10 sarjaa 3 vain 20 sekuntia levätä välillä vahvistetaan. * Käyttämällä enimmäispaino voit suorittaa yhden rep, suorittaa 10 sarjaa 1 rep 20 sekunnin välillä vahvistetaan. * Käyttämällä kevyt, suorittaa 1 sarja 50 reps.All of Edellä ovat tehokkaita, koska ne on varianssi työmäärä (sarjaa x toistoa) ja lepoaikoja välillä vahvistetaan. * Koko kehon harjoitukset, kuten barbell puhdas ja painaa tai käsipaino kyykky ja puristimet, ovat erinomaisia. Kokeile Harjoituksen tee mitään, mutta yksi koko kehon liikuntaa intensiivistä 20 25 minuuttia. * Tee harjoitus käyttämällä vain kehon paino harjoitukset ole painoja ollenkaan. Esimerkkejä näistä harjoitukset ovat pull ups, leuka ups, laskut, push ups ja painon lunges. Tämä on erityisen tehokas, jos tehdään muodossa piiri. Vaihtele järjestyksessä piiri harjoitus harjoitus. * Drop sarjaa. Drop sarjat ovat erinomainen tapa liikaa lihaksia tehdä enemmän työtä kuin he ovat tottuneet. Täällä pudottaa painoa sarjojen välissä, tekee saman määrän toistoja ilman loput kunnes täydellinen lihasheikkous. Tämä koostuu yleensä 4 6 sarjaa. Tämä on sama asia kuin koulutus kumppani, joka antaa sinulle juuri tarpeeksi auttaa saattamaan reps, jossa lihakset ovat saavuttaneet väsymys, ja voi suorittaa harjoituksen omasta. Hyvä esimerkki pudota sarjaa iskee telineeseen. Aloita raskaat käsipainot tai barbell ja suorittaa harjoituksen kuten Bicep kiharat. Asteittain etenemällä alas telineeseen pysähtymättä niin olet lukenut kevein. * Täydellinen viisi 30 minuutin treenit viikon, mutta sitten seuraa tämän kanssa kolme 1 h liikuntaa ensi viikolla. * Tee harjoituksia, joissa olet muuttanut oman pohjan vakauden (pysyvä, istuu, on käyttää pallo, yksi jalkainen jne). * Kokeile muuttaa näkökohtia, kuten toistoa nopeus ja valikoima motion.If epävarma turvallisuutta, se on hyvä kuulla fitness ohjaaja ennen suorittamista epätavallisia harjoituksia, erityisesti jos olet muuttamalla kulma rep olet suorittamassa.