Bondi Beach Personal Trainer S 6 Pack Abs System

antaa olla rehellinen, joka doesnt halua litteä vatsa? Mutta monille se doesnt väliä kuinka monta rutistus tai sit ups teemme se ei koskaan tunnu tapahtuvan. Jos olisin dollarin joka kerta, kun joku kysyi minulta seuraavan kysymyksen: Everyday I do satoja sit ups ja rutistus, mutta minulla on vielä rasvaa noin minun midsection. Miksi? No ennen minä ilmoitan 6 kpl järjestelmä, ensimmäinen I m aio paljastaa joitakin hyvin tärkeitä myyttejä siitä, miten saada 6 pack abs.Myth 1. Sinun täytyy laihtua nähdä abs.This ei ole täysin totta, pitäisi keskittyä rasvaa tappio eikä laihtuminen. Syy? Kehosi koostuu rasvamäärän ja lihasmassaa (lihas-, luu-, vesi-, elimet jne.). Tärkeintä on minimoida rasvan massa ja lisätä lihasmassaa ylösajamiseen aineenvaihduntaa, elin, joka nääntyy rasvaa ja rakentaa lihaksia kuin clockwork.So jos häviät 8 ​​kiloa mittakaavassa painoa, mutta menettää lihasmassaa prosessissa tulet hidastaa aineenvaihduntaa, heikentää suorituskykyä ja menettää lihaskuntoa. Kuitenkin jos häviät 8 ​​kiloa mittakaavassa, mutta pitää lihasmassaa voit lisätä suorituskykyä, lisätä lihaskuntoa ja menettää enimmäkseen kehon fat.The asteikko on aivan liian monia muuttujia huomioon, joka johtaa usein vaihtelut kuten kosteustasapainoa, natriumin saanti , ja naisten kuukautiskiertoa. Uskon vakaasti, ei pitäisi pitää mittakaavassa kotonaan se on niin ankkuri, erityisesti naisille. Jää pois laajuuden ja päästä yli numeroita. Todellinen tavoite on rasvaa tappio, ei laihtuminen. Keskity vaatteet pienentäminen, digitaalinen ennen ja jälkeen kuvia, ja tietenkin peili tarkin edistymistä tracking.Myth 2 Doing paljon s abs koulutus polttaa vatsa fatSpot vähentäminen doesnt työtä. Voit t kouluttaa alueen elin ja odottaa menettää rasvaa tällä alueella. Lähes jokainen näet tekee rutistus, mutta vain harvat ihmiset tekevät koko kehon liikuntaa niin miksi isn t enemmän ihmisiä käveleminen tasainen vatsat ja rasvaa kädet, jalat jne. Spot vähentäminen ei t työtä! Everybody menettää rasvaa geneettisesti ennalta määritetty tavalla, kun luot kalori vaje kautta asianmukaista ruokailutottumuksiin ja oikean koulutuksen menetelmiä. Joten paras tapa kouluttaa on keskittyä oman koulutuksen ympärille polttaa yhtä paljon kaloreita kuin mahdollista kouluttamalla koko kehon jokaisen treenin eikä vain your abs. Big harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan, kuten push ups, leuka ups, kyykky, keuhko jne. polttaa paljon enemmän kaloreita kuin työskentelee yksi lihas kerrallaan kuten rutistus ja sit ups. Varmista siis keskittyä koulutukseen noin nämä suuret liikkeet ja vain sinä erityisiä abs toimi täydentää loput training.Myth 3 Sit ja rutistuksia ovat N0.1 liikuntaa absThe tieteellinen termi teidän kuusi pack lihakset ovat oman Rectus vatsan . Jo vuosia olemme ehdollistettu ajattelemaan, että paras tapa työskennellä Rectus vatsan on tekemällä loputon rutistus ja sit ups, koska nämä runko taivutus harjoituksia tehdä lihaksia haluat nähdä peilistä polttaa. Kuitenkin todellinen toiminta Rectus vatsan on estää hyperextension, ei taipumaan eteenpäin uudestaan ​​ja uudestaan. Aina kun ahdin your abs (mielestäni hieman crunch ennen kuin saat löi suolistossa) ja vedä napa osaksi selkärankaa sinua tehokkaasti vakauttaa selkärangan turvallinen, neutraalissa asennossa. Ja hetki rentoutua your abs ja menettää että jäykistetty abs asennossa, selkä alkaa hyperextend asettaa sinut suurempi riski injury.So, keskitymme vakauttaminen harjoitukset kaikissa kolmessa tasossa liikkeen (saggital edestä taakse, edestä puolelta puolella, ja poikittainen rotaatio) käyttämällä pilarin liikunta vaihtelut (tunnetaan myös lautoja). Koulutuksen lisäksi todellinen anti jatketta oman pinnallinen ab lihaksia, nämä kuromaan /vakauttaminen harjoitukset aktivoida myös keskeinen poikittainen abdominus lihaksia tai syvien vatsa stabilointi, että kietoa selkärangan ja tukevat sisäelimiä. Lisätä näitä sisäinen ab lihakset on avain optimaalisen asennon ja suorituskyvyn lisäksi vammojen ehkäisy, vielä toinen etu suorittamaan pilariin yli alkeellinen rutistus ja sit ups, joka usein aiheuttaa ei-toivottuja niska ja selkä pain.Myth 4 Long jaksoja sydän polttaa rasvaa ja paljastaa absReal maailman tapaustutkimuksia ja tieteelliset tutkimukset osoittavat, että aerobinen harjoittelu rasvaa tappio yksin isn t tehokkain tapa kouluttaa. Koko kehon vastus koulutus on paras tapa kouluttaa rasvaa tappio. Lisäksi HIIT (Intervalli) on tieteellisesti todistettu polttaa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kuin tavalliset liikunta. Meidän boot leireillä yhdistämme vastarintaa koulutusta ja Intervalli yhdistää molempien parhaat worlds.The Ei Crunch Six Pack Abs System: Vaihe 1 on polttaa rasvaa, joka istuu Absa.) Syö hyvin ja nostaa teidän metabolismDrink välillä 2 4 kupillista vettä heti, kun herää aamulla ja juodaan välillä 1 2 kupillista vettä 2 tunnin välein olet hereillä. Juoda 1 2 kupillista vettä 15 minuutin välein voimakasta activity.Eat heti herätä aamulla ja sitten joka 2. 4 tunnin jälkeen yhteensä 6 8 syötteitä päivässä (3 ateriaa, 3 välipalat puoli kokoa ateriat, workout ravitsemus) Keskity monenlaisia ​​vähärasvaista proteiinia, luonnon rasvoja, hedelmiä ja veggiesSample One Day Menu: Aamiainen munakokkelia, GreensMid Aamu Snack Pähkinäsekoitus ja hedelmät /kasvis of ChoiceLunch Kana tai Katkarapu Caesar SaladMid Välipala Mixed Nuts ja Hedelmät /kasvis of ChoiceDinner Grillattua kalaa ja salaattia /veggiesPre Bed Snack Proteiini ShakeTake koko elintarvikkeiden perustuu monivitamiini ja kalaa /pellavansiemenet oil.Reduce hiilihydraatteja: Vaihe 1 Poista valkoinen hiilihydraatteja ja sen sijaan käyttää 100 täysjyväviljaa hiilihydraatteja, vaihda puhdistetut sokerit luonnon sokereita . Vaihe 2 Vähennä kaikki täysjyväviljaa tärkkelys ja luonnon sokerin kulutus sisällä 1 2 tunnin kuluttua harjoituksen tai heti heräämisen varten breakfastStep 3 Vaihda kaikki tärkkelystä ja sokeria hedelmiä ja veggiesStep 4 Laita kaikki hedelmät vihreitä veggiesB.) harjoitus menettää rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa: maanantai, keskiviikko, ja perjantaina Suorita Total Body Circuit voimaharjoitteluun. Näyte Total Body Circuit voimakestävyysharjoittelua 20 Minutes (ei viiden minuutin lämmetä ja jäähtyä). 50 10 Interval Viisi Liikunta Total Body Circuit Sinun tulee vuorotellen 50 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa kunkin harjoituksen seuraavien viiden harjoituksen piiri. Tee tämä 5 minuutin piiri jopa neljä kertaa 20 minuutin kokovartaloharjoittelua: 1. Käänteinen lunges2. Paina UP3. Squats4. Ylösalaisin rows5. Kuntopallo puu chopTuesday, torstaina ja lauantaina Suorita Interval TrainingSample Cardio Interval Training Workout 20 minuuttia (ei viiden minuutin lämmetä ja jäähtyä) 30 30 s Vaihtele 30 sekuntia maksimiteholla ja 30 sekuntia aktiivista hyödyntämistä. Suorita tämä 1 minuutin kierros jopa 20 x 20 yhteensä minutes.Step 2 Abs on rakennettu vakauttamiseen, jotta kouluttaa heille, että wayHere on yksi suosikkini ydin rutiinit. Se ei liity istumaan s, mutta sen sijaan vain pilarin vakauttaminen harjoitukset. Kun master näitä mahtavia harjoituksia ja seurata kaikkea muuta mitä ll on 6 pack abs ei time.Tabata Style Pilari WorkoutThis tappaja 20 min koko kehon ydin harjoitus käyttää vain pilarin vakauttaminen harjoitukset. Pilari käsittää työskentelyn ydin, lantion ja hartioiden. Vaihtele harjoituksia alla välillä 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Toista tämä 30 Toisessa harjoituksessa 8 kertaa yhteensä 4 minuutin jälkeen 1 minuutin lepo ja siirtyminen ennen kuin siirrytään seuraavaan exercise.To suorittaa näitä harjoituksia oikein kiristä your abs samalla puristamalla pakara (Butt) ja pidä suoraviivaisesti olkapäiden sinun heels.Exercise 1 Plank (staattinen tai dynaaminen) Harjoitus 2 Vasen lankku (staattinen tai dynaaminen) Harjoitus 3 Oikea lankku vaihtelu (staattinen tai dynaaminen) Harjoitus 4 Takaisin pilarin (staattinen tai dynaaminen) Till seuraavan time.Dan Clay