Ravitsemus strategioita, jotta irti harjoitus

Sinä olet juuri intensiivisen harjoittelun. Kehosi on siirtymässä kataboliseen tilaan (eli lihakset hajottaa). Lihaksen glykogeenin on tyhjentynyt ja siellä ovat kohonneet hormoni kortisolin, joka on myös edistää lihasten heikkenemistä. Tämä on kriittinen aika, jolloin post workout ravitsemus tulee pelata. Käyttämällä älykäs ravitsemus strategioita voit edistää anabolisia valtio, joka on rakentavaa aineenvaihduntaa ja yleistä workout menestystä. (Anaboliset määritellään synteesiä elävät organismit monimutkaisempia aineita yksinkertaisempi niistä, mutta katabolinen on suora vastakohta). Paras strategia on ensinnäkin sisällyttää nopeasti sulavia hiilihydraatteja joka täydentää lihasten glykogeenin. Yhdistä tämä proteiineja, jotka aloittavat korjaus lihaksia. Siksi kehonrakentajat tietävät, että laittaa lihaksen, ne täytyy kouluttaa, syödä ja levätä. Lisäetuna tämä nopeasti sulavaa aterian edistää piikki insuliinia haima. Tämä auttaa kuljettaa ravinteita lihas cell.The kuluttamat määrät riippuvat sukupuoli ja painoindeksi. Kuten Nyrkkisääntönä ihanteellinen post workout aterian sisältää välillä 300 500 kaloria. Pieni nainen olisi lähempänä 300 kalori merkki, kun taas 200lb mies olisi toisessa ääripäässä. Suhde hiilihydraatteja proteiiniin vaihtelee välillä 02:01-04:01 suhde hiilihydraatteja: proteiinia hyvin vähän rasvaa. Tämä johtuu siitä, että rasva hidastaa imeytymistä aterian, joka on vastakohta mitä want.If etsit pitää kehon laiha kuin mahdollista, otettava huomioon, että post workout ateriat pitäisi olla päinvastainen ominaisuudet teidän muiden säännölliset ateriat koko päivän. Ei post workout ateriat tulisi koostuu alhainen glykeeminen indeksi, hitaasti sulavaa hiilihydraatteja, hidas vapautuminen proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kontrasti tämä katkottua post workout aterian jossa korkea glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, nopeasti sulavaa proteiinia, ja minimiin fats.Realize kun suunnittelet post workout ateriat, että kaikki hyödyt voivat olla peräisin luonnon arkipäivän elintarvikkeet. Se ei ole välttämätöntä hankkia kaikki uusimmat täydentää, vaikka hyvä heraproteiini-isolaatti jauhe on erinomainen proteiinin lähde, kuten rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Hiilihydraatteja, keskittyä elintarvikkeita, kuten banaaneja, ananakset, rusinoita, hunajaa tai orgaaninen vaahterasiirappia. Nämä ovat kaikki hienoja, koska ne edistävät insuliinin vastausta body.A hyvä tapa toteuttaa post workout ateriat on kautta smoothie. Yritä yhdistää pakastetut hedelmät kanssa rasvaton maito, proteiini jauhe, hunajaa tai vaahterasiirappia, ja vähärasvainen jogurtti. Tämä on loistava idea varsinkin jos sinulla makealle. Tämä on yksi esimerkki, jossa voit saada pois syö ylimääräisiä sokereita. Se kaikki menee suoraan lihaksiin eikä teidän belly.If voit kehittää nämä ovat voimakkaita post workout ravitsemus strategioita, menet pitkälle kehittämään laiha lihaksikas joilla on alhainen kehon rasvaprosentin.