Truth Mitä sydän koulutus, yleiset terveys-ja lihaskuntoa

tasaiseen tahtiin kestävyyttä sydän koulutus on laajasti suositeltu valtavirran tapa ehkäisyyn sydänsairaus tai laihtuminen. Kuinka usein olemmekaan kuulleet hoitolaitos ja eräiden terveydenhuollon ammattilaiset kannustavat meitä tekemään 30 minuuttia tasaiseen tahtiin sydän, 3 4 kertaa viikossa, säilyttäen syke kohtuullisella tasolla? Ennen hyväksymistä tätä käsitettä, on syytä harkita viime tieteellistä tutkimusta, joka osoittaa, että kestävyyttä sydän työtä ei voi olla yhtä tehokas kuin se joskus koetaan be.First kaikki katsovat, että meidän fysiologia, kuten että useimmat eläimet on optimoitu suorittamaan fyysisiä toimintaa murtuu rasituksessa seuraa palautuminen. Toisin sanoen, pysäkki sitten sarja toimia toisin kuin kestävyyttä suuntautunut liikuntaa. Useimmat urheilu (lukuun ottamatta kestävyyttä juoksu, pyöräily tai uinti) perustuvat fyysistä vaihtelua liikkeitä, ja lyhyinä rasituksen jälkeen elpyminen period.Recent tutkimus osoittaa, että tämä fyysinen vaihtelu on yksi kriittinen näkökohtia harkitsemaan oman koulutuksen, varsinkin jos etsit saavuttaa laiha. Mieti sitä tällä tavalla, pikajuoksija, joka tekee lyhyt sarja sitten palautuminen hallussaan laiha, lihaksikas ja voimakas ruumiinrakenne. Kontrasti tämän laitoksen tyyppi kanssa, maratoonari, edelleen hyvin laiha, mutta lähes emaciated.Also, harkitse etuja, että fyysinen vaihtelu on kuin sisäinen vaikutus meidän elin. Tutkija huomannut, että muuttuva syklinen koulutus on yhteydessä lisääntyneeseen tuotantoon antioksidantit. Tämä on yhdistetty anti tulehdusreaktio ja tehokkaampi typpioksidin vastaus, mikä parantaa aerobista kuntoa. Suhteen vähentää kehon rasvaa, syklinen koulutus on myös erittäin hyödyllistä, koska se aiheuttaa lisää metabolisen rate.This on tärkeää, kun ymmärtää, että liiallinen tasainen kestävyysliikuntaa (joskus määritelty yli 60 minuuttia kerrallaan useimpina päivinä viikko) lisää vapaiden radikaalien tuotantoa elimistössä. Se voi myös johtaa degeneroitunut nivelet, vähentää immuunijärjestelmän toimintaa, ja useimmat hälyttävän lihasten kuihtumista. Ei oikeastaan ​​suositella, jos etsit suuri elin tone.When sitoudut kestävyysharjoittelu, olet vain koulutusta sydän on yksi erityinen syke alue. Tämä doesnt t auttaa sydän reagoivat erilaisiin päivittäin stressiä. Muuttuva syklinen koulutusta toisaalta opettaa sydämestä ensinnäkin vastata, ja sitten toipua, monenlaisia ​​vaatimuksia. Kun treenaat sydän lisäämään nopeasti ja laskevat nopeasti, se on vähemmän todennäköisesti epäonnistuvat, kun sitä tarvitaan. Tämä on tärkeää, koska stressi voi aiheuttaa verenpaineen ja sykkeen lisätä rapidly.Variable syklisen koulutus sisältää toipumisaika välillä murtuu rasituksessa. Tämä toipumisaika on elintärkeää kehon kehittää terve vastauksena harjoituksen ärsykkeisiin. Tämä on osa Don t saada vakaassa tilassa kestävyyttä training.What s paras muoto syklisen koulutusta? No, useimmat kilpaurheilu ovat luonnollisesti koostuu erittäin vaihteleva stop and go liikettä. Tässä on muutamia esimerkkejä: * Jalkapallo * Kilpailutahti * Koripallo * Jalkapallo * Tennis * Paino koulutus * High Intensity Interval koulutus (tämä on kun vaihtelevat korkean ja matalan intensiteetin välein kardiolaitteistoa) Yhteenvetona mahdolliset hyödyt muuttuvan syklisen koulutus verrattuna ja kestävyysharjoittelu ovat seuraavat: * Parannettu sydän * Parempi kehon sävy * Anti hapetin tuotanto * Parannettu immuunijärjestelmän toimintaa * Vähentää yhteinen kulumista ja lihasten kuihtumista, * Lisääntynyt jäljellä aineenvaihduntaa * Lisääntynyt kapasiteetti sydämen käsitellä stressiä