Totuus Hiilihydraatit ja Fat Loss

Kun joku päättää menettää rasvaa, onko se on kesällä, tapahtuman tai yksinkertaisesti parantaa heidän terveyttään, yksi ensimmäisistä muutoksista he harkita on heidän ruokailutottumuksiaan. Kun päätös on tehty, seuraava askel otettu on tutkia niiden mahdollista ruokavalio vaihtoehtoja. Tähän voi liittyä puhuu ihmisten kanssa, lukemalla lehtiartikkeleita tai käymällä paikallisen kirjakaupan, jotta löydettäisiin pyhä Graal ruokavalion ruokavalio, joka taatusti irtoa rasvaa pois heidän kehosta nopeasti ja vähän effort.Of tietenkin ruokavalio vain lähestymistapa rasvaa menetys on turhaa vaan kaiken kukkuraksi, laihduttajat usein toivottoman hämmentynyt siitä, mitä syödä parhaat tulokset. Jos he vähentävät rasvan saanti? Leikkaa kaikki hiilihydraatit? Syödä vain keittoa muutaman päivän? Syö perustuu niiden veriryhmä? Seuraa de tox ruokavalio? Maksan puhdistus? Vaihtoehdot ovat endless.The alue, joka todennäköisesti on laihduttajat hämmentänyt eniten on kysymys hiilihydraatteja. Tällä hetkellä on kaksi hallitseva koulukuntaa, kun se tulee hiilihydraatti consumption.On toisaalta, meillä on ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit kertovat meille viimeiset 20 vuotta, että hiilihydraatit älä tee meistä rasvaa. Tämä näkemys on selvästi niiden edistäminen USDAs Food Pyramid ja viime aikoina, Australian opas Terveellinen syöminen ympyräkaavio. Molemmat ruokaoppaissa suositella suurin osa ravinnosta peräisin puhdistetut hiilihydraattilähteiden, kuten leipä, pasta, riisi, viljat ja muut viljan perustuvia elintarvikkeita. Itse asiassa, USDA Food Pyramid suosittelee syömme 6 11 palvelee päivä näiden hiilihydraattien lähteitä, jotta terveellinen ruokavalio! Kannattaa tämän tyylin syöminen ovat kuulleet usein sanoa asioita, kuten, Hiilihydraatit älä tee sinusta rasvaa, se on mitä laittaa niitä, jotka lihottaa. Esimerkkejä ovat, smetana perunaa tai voita bread.On Toisaalta, on puolestapuhujia alhainen carb ruokavalion. Yleistajuiset tohtori Robert Atkins 70-luvulla (vaikka niiden käyttö on dokumentoitu vähintään 150 vuotta), alhainen carb syöminen näyttää kokea uudelleen surgence. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että monet Hollywoodin on tunnustanut avulla ne voivat saavuttaa elokuvatähti elimissä. Tämän seurauksena markkinoilla on tulvinut alhainen carb ruokavalio kirjoja ja hämmästyttävän laajaa alhainen carb tuotteita, kuten ateriankorvike baareja, evästeet, muffinssi miksauksia, viljatuotteet, pizzapohjien ja monet muut. Usein nämä ruokavaliot mahdollistavat lähes rajattoman määrän ruokaa niin kauan kuin hiilihydraatit ovat restricted.These täysin vastakkaisia ​​näkemyksiä usein jättää ihmiset toivottoman hämmentyneitä siitä, mitä syödä maksimaalisen rasvaa tappio. Tässä artikkelissa toivon selvittää sekaannus, joten voit nauttia ruokaa, samaan aikaan menettää kaikki kehon rasvan want.Insulin ja glucagonIn harkitsee hiilihydraattia ja sen vaikutus kehomme rasvavarastoja, meidän on ensin ymmärrettävä toiminta kaksi hormonia, insuliinia ja glukagonia. Molemmat hormonit valmistetaan haima (elin, joka istuu takana vatsaan) ja toimivat yhdessä säätelevät veren glukoosipitoisuutta. Esimerkiksi kun meidän verensokeri nousee (aterian jälkeen), insuliini on hormoni vastuussa tallentamiseen glukoosin ja normalisoi verensokerin. Kun verensokeri laskee, glukagonin edistää vapauttamaan glukoosia maksan, tuo taso varmuuskopioida again.For rasvaa tappio tapahtua, insuliinin vapautumista on minimoitava mahdollisimman paljon, koska vaikutuksia sillä on kehossa, joka ovat: Edistää varastointi ravinteiden solujen (positiivinen vaikutus anabolisia). Edistää varastointi rasvaa rasvasolut (rasvasolut). Edistää uptakes glukoosin kulkeutumista rasvasolut ja niiden muuntaminen rasvaa. Lisää toimintaa rasvaa valmistus ja rasvan varastointiin ja entsyymejä (lipoproteiinilipaasia LPL ja rasvahappojen synthase FAS). Estää vapauttamista rasvaa rasvasolut (joita voitaisiin käyttää polttoaineena). Insuliini vapautuu seurauksena pääasiassa kahdesta tekijästä ja määrä insuliinia vapautuu on suoraan verrannollinen näiden kahden factors.The koko aterian. glukoosin määrä bloodstream.Accordingly, syö pienempiä, useammin ateriat voi vähentää insuliinin eritys (eli syö 5 pientä ateriaa päivässä). Myös säännellään määrän glukoosia verenkiertoon pääsevän auttaa. Tämä voidaan saada aikaan: vähentäminen osa hiilihydraatteja jokaisen aterian. Korostaminen alhainen Glykeeminen indeksi (GI) hiilihydraatteja. Korostaminen alhainen tiheys hiilihydraatteja. Varmistetaan jokaisen aterian sisältää osan proteiinia, rasvaa ja kuituja sekä carbohydrate.Reducing osan hiilihydraatti kussakin mealSince insuliinia vapautuu vastauksena veren glukoosi-ja rasvan menetys voidaan maksimoida, jos insuliini on alhainen, ihmiset voivat voidaan ajatella, että alhainen carb ruokavalio on vastaus. Vaikka on totta, että nämä ruokavaliot eivät edistää rasvan menetys, en suosittele niitä seuraavista syistä: He ovat liian vaikea ylläpitää pitkän term.They voi johtaa puutostaudit koska niiden välttäminen hedelmiä ja vegetables.They voi vaikuttaa negatiivisesti elintoimintojen heikentymisen vuoksi kuidun saannin ja mahdollinen korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja ja cholesterol.Despite mahdollisista kielteisistä vaikutuksista alhainen carb ruokavalion, yleisen filosofian alennettua insuliinin eritys on ääni. Siksi ihmiset haluavat menettää bodyfat pitäisi vähentää (poistamatta) niiden annoskoot hiilihydraatteja joka meal.Emphasising alhainen Glykeeminen indeksi (GI) carbohydratesThe GI on pisteet annetaan hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita perusteella, kuinka nopeasti ne aiheuttavat nousu verensokeri jälkeen kulutetaan. Korkea GI tarkoittaa ruoka aiheuttaa nopea nousu verensokeri ja matala GI tarkoittaa ruoka aiheuttaa enemmän depotmuotoisen glukoosia bloodstream.Since nousu verensokeri edistää insuliinin vapautumista meidän pitäisi korostaa matalan GI hiilihydraatteja ruokavalioon. Taulukossa 1 lisää information.Emphasising LD carbohydratesCarbohydrate tiheys kuvaa hiilihydraatteja ruoka sisältää per palvella. Esimerkiksi pasta (high density) sisältää 76,5 grammaa hiilihydraatteja per 100 grammaa, kun taas parsakaali sisältää pienen pieni 0,5 grammaa 100 grammassa. On selvää, että suurempi hiilihydraatin tiheys on suurempi todennäköisyys, että ruoka aiheuttaa nopean nousun veren glukoosi, ja puolestaan ​​insuliinin samoin. Katso taulukko 2 lisää information.Ensuring jokaisen aterian sisältää osan proteiinia, rasvaa ja fibreNot vain ei, jossa on proteiinia, rasvaa ja kuitua hiilihydraatteja varmistaa enemmän ravitsemuksellisesti täydellisen aterian, mutta näitä ravintoaineita on myös vaikutusta hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja, joka mahdollistaa entistä depotmuotoisen glukoosia verenkiertoon ja siten vähentää insuliinin response.Quite usein ihmiset on pala hedelmää, ruokavalio jogurttia tai vähärasvainen muffinssi niiden puolivälissä aamulla tai puolivälissä iltapäivällä aterian etsiessään menettää rasvaa. Valitettavasti nämä elintarvikkeet yksin älä kerro riittävän määrän kaikkia ravintoaineita tarvitaan elimistöön ja voivat aiheuttaa nopea nousu verensokeri pysäyttäminen rasvaa tappio sen kappaleita! Tämän seurauksena nämä ruoat pitäisi vain syödä muiden elintarvikkeiden varmistaa täydellisen aterian. Esimerkiksi on pala hedelmää joidenkin pähkinät, sekoita pieni määrä tuorejuustoa jogurtti (se ei maistu niin paha rehellinen!) Tai on vähärasvainen muffinssi proteiinin shake.From tämä tieto on turvallista tehdä että sen jälkeen ruokavalio perustuu Food Pyramid tai Australian Opas Terveellinen syöminen ehkä ole paras tapa auttaa meidän rasvaa tappio ponnisteluja. Lisäksi suuri kysymys kysyä itseltäsi tämä: Koska Food Pyramid on suunnitellut United States Department of Agriculture (USDA), tekevät kiinnostusta valhe huolehtimaan ihmisten terveyteen tai tukemaan talouden? [HUOM: pohja Food Pyramid suosittelee 6 11 tarjoilee päivän high density, enimmäkseen korkea GI, puhdistetut, vilja pohjainen hiilihydraatteja.] Yhteenvetona rasvaa tappio ponnisteluja paranevat huomattavasti kuluttaa hiilihydraatteja seuraavasti: Syö pienempiä, useammin ateriat. Vähennä annoskoko hiilihydraatteja poistamatta sitä. Varmista, että kaikki ateriat sisältävät osia hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja kuitua. Hidastaa kulkua glukoosia verenkiertoon korostamalla alhainen tiheys ja matala GI carbohydrates.If teet työtä näiden suositusten noudatetaan joka päivä, voit kirjaimellisesti katsella rasva sulaa pois kehosta! Tsemppiä!