Murtaa Se Kehonrakennus Plateau

Drop setsThis on hirviö kaikki rutiinit, jos on olemassa yksi asia, sinun täytyy lisätä kehonrakennus aikataulun niin tämä on one.Everybody juuttuu niiden tasanne jossain vaiheessa tai muita tai ke kaikki rakennetaan kuten Arnie! Miten siis murskata sen? Drop setti! Jotkut sanovat pudota sarjat ovat yli koulutus, mutta sen ei. Lihakset on toiminut ja työskennellyt kovasti kasvaa. Vain tehdä pudota sarjaa satunnaisesti, kerran kahdessa viikossa tai niin jokaisen lihaksen ja tehdään oikein theyll tappaa, luota minuun! Mitkä ovat pisara sarjaa? Mitä pudota sarjat jatkuvat sinun asettaa vaikka et voi enää nostaa nykyisen painosi. Kun et voi nostaa sitä enää vaihtaa nopeasti ja kevyempi. Niinpä esimerkiksi, jotka eivät barbell kiharat 30lbs, kun voit nostaa sitä enää jatkaa, että paino, voit riisua 5lb levyn kummaltakin puolelta ja heti mennä uudelleen käyttämällä 20lbs. Tarkoittaako tämä, kunnes voit t tehdä enää. (Tämä voidaan kuljettaa, eli edelleen 5lb pois kummaltakin puolelta ja enemmän toistoja kunnes fyysisesti cant nosta se uudelleen.) 1. Aseta: 30lbs Ei tippa set2nd Set: 30lbs 1 pudota 20lbs3rd Set: 30lbs Drop 20kg, Drop 10kg ** Tai kevyempi, kunnes olet noin 3 5 reps jokaisen weightThis antaa pumpussa et ole koskaan ennen kokenut, itll Smash että tasanne ja ansaita että koskaan pyrkinyt lihas. Luota minuun! Super SetsSupersets toimivat samalla tavalla kuin ennen uuvuttavaa jos Super asettaa saman ruumiinosa. Ajatuksena on siis teet säännöllisesti sarjaa, mutta näiden, et kokonaan uusi harjoitus, yleensä vastustavat ruumiinosia. Se voi olla hyvin vaikeaa, kun olisi jo hyvin väsynyt ensimmäinen harjoitus, minkä vuoksi sinun pääjoukko eri ruumiinosia. Hauis & Ojentaja, Rinta & Back on hyvä choice.So teet hauiskääntö ja sitten heti mennä ojentaja push ups. Tämä on erittäin hyvä rutiini ja voi suorittaa kaksi ruumiinosia kun se normaalisti kestää tehdä yksi, kun puolet levon aikaa yksi lihas ennen treeniä other.Pyramid trainingThe idea on lisätä painoa kuten mennä läpi oman sarjaa eli olet hauiskäännöissä 20lb, levätä, liikkua jopa 25lb, levätä, liikkua jopa 30lb, levätä, liikkua jopa 35lb oman lopullisen set.As sinun lihakset lämmetä voit lisätä painoja kunkin time.When pyramiding yrittää pysyä 6 12 rep alue. Se on loistava tapa pitää lihakset jatkuvasti niiden raja niin työntää ne kasvaa ja kasvaa! Nämä tekniikat ovat olleet jo vuosia ja työtä, koska ne ovat parhaista parhaat. Käytä niitä viisaasti ja youll pitää lihakset ihmettelevät, mitä on tulossa ensi vuonna, mikä on avain koulutukseen. Järkyttävää lihakset tarkoittaa theyll kasvaa isompi ja vahvempi!