Tehokkain tapa rakentaa rintalihasten

pääalue kehon useimmat ihmiset sanovat he haluaisivat parantaa on rinnassa. Rinnassa on näkyvin osa ylävartalon ja se sisältää suurimman lihas. Rakennus lihasmassaa rintaa lisäävät luottamusta ja auttaa vakauttamaan hartiat. Näistä syistä on momentissa elin, joka nostimet yleensä viettävät eniten aikaa työstää on.Here joitakin perustavanlaatuisia harjoituksia auttaa lisäämään lihasmassaa chest.Bench PressBody sijainti Hyvä sijainti on tärkein osa penkiltä rutiinia . Makuulla penkillä niin on jatkuva yhteystiedon pakaraan takaisin. Jalkapohjien kengät pitäisi olla yhteydessä lattiaa koko ajan. Oman baarin tulisi lepää rinnan oman eyes.Movement Jatkuvasti hengittää syvään koko nosto vaiheessa toimittaa enemmän happea kehon. Nosta baarista lepoasentoon ja laske se sen määränpäähän muutaman tuumaa edellä rintaa. Varmista palkki ei jyrkästi kuulu rintaan, sillä voi olla vakavia vahinkoja occur.Completion käyttäminen valvotusti liikkeen, paina paino takaisin lähtöpisteeseen. Lukitse kyynärpäät ja käyttää koko laajentaminen kädet tehokkaasti rakentaa koko muscle.Cable CrossoversBody sijainti Seiso samalla etäisyydellä kahdesta eri kaapeli koneita. Napata kaapeli kukin käyttää lähinnä käsi sitä. Kahvat olisi tasolla hartiat ja kyynärpäät tulisi maksimaalisesti taipunut. Antaa vakaan pohjan tämän harjoituksen asettamalla toinen jalka hieman edessä other.Movement Push eteenpäin ja alaspäin ristin muotoon kunnes kaapelit tullut tasolla vyötärön. Hengittää jatkuvasti koko liikettä, ja vältetään vammat varmistamalla kädet eivät murskaa together.Completion Vuonna huolellinen ja hallittu liike, palauta kaapelit alkuasentoon. Jos annat painot snap takaisin nopeasti, voit saattaisi mahdollisesti vahingoittaa arms.Incline PressBody kannan On olemassa useita eri tyylejä lehdistössä, joko kiinteä tai säädettävä tuolit. Joko, sinun täytyy istua koko matkan takaisin reclined istuin ja jalkapohjien tulisi olla yhteydessä floor.Movement Nosta baarista lepoasentoon ja aloittaa varovasti laskemalla se kohti rintaa. Varo pudottaa baarissa, koska se voi aiheuttaa vakavia injury.Completion Ojenna käsivarret ja lukita kyynärpäitä painaa paino suoraan takaisin ylös. Tämä ylemmän rinnassa liikunta on nestettä, jatkuvassa liikkeessä. Huolellinen valvonta on ensiarvoisen importance.Decline PressBody Position Voit olla penkillä päätäsi alempana kuin muun kehon. Jalat on rahapulassa päälle jalka tyynyille turvallisesti, ja siellä on jatkuva kontakti selkää ja bench.Movement Nosta baarista lepoasentoon ja aloittaa varovasti laskemalla se kohti rintaa. Varo pudottaa baarissa, koska se voi aiheuttaa vakavia injury.Completion Ojenna käsivarret ja lukita kyynärpäitä painaa paino suoraan takaisin ylös. Joskus on vaikea arvioida, onko anturi on kohtisuorassa lattiaan, koska pää on hankala kulma, mutta kohtisuorassa liikkeen on mitä rakentaa lihasmassaa alavartalon rintaa ja sisäosa chest.Butterfly PressBody Position Jos käytät konetta, voit käyttää istuimella ja aseta kädet muurille. Jos käytät käsipainoja, sinun tulee olla selällään penkillä yksi kussakin kädet. Otatte käsipainot kasvot tasolle lähtökohta kädet täysin bent.Movement Jos käytät konetta, voit käyttää sisäistä kyynärvarret siirtää painot valmiiksi kaaren kuin liikkeessä. Jos käytät käsipainoja, voit käyttää nesteen liikettä tarkasti siirtää niitä toisiaan kohti. He tapaavat hieman yläpuolella nose.Completion Jos käytät konetta siirrät painot takaisin lepoasentoon käyttäen pehmustettu aseita. Kone riittävä vastus, jotta voit rakentaa lihasmassaa. Maksimaalista lihasten kasvua käyttämällä vapaita painoja, sinun täytyy varmistaa käsipaino kulkee alas täsmälleen sama kaari se meni ylös. Jatkuva vastus koko harjoituksen on etusijalla, jos olet tosissaan rakentaa lihas.