Mitä Kaikki pitäisi tietää Liikunta

Mitä sydänsairaus, aivojen toiminta, kylmä ja flunssa, syöpä, luun tiheys ja tyypin 2 diabetes on yhteistä? Ei paljon, paitsi että säännöllinen liikunta parantaa tai lieventää jokainen näistä asioista. Selvitä, miten liikunta hyödyttää terveyttä kuudessa eri ways.1. Säännöllinen liikunta vähentää riskiä sairastua sydän DiseaseA tutkimuksen tehnyt yli kahdenkymmenen vuoden ajan mukana 72000 naispuolista sairaanhoitajaa osoitti, että kävely 30 minuuttia päivässä alensi sydänsairauksien riskiä naisilla 30 40. Jos sinulla ei ole kuntosalin jäseneksi, ulos ja kävele. Kävely on ollut voimassa vuodesta aikojen alusta ja et tarvitse opetella mitään erityisiä taitoja, kun kaikki, kävely on jotain osaat jo tehdä. Mikään ei ole parempi sydämesi tai tyhjentää mielen paremmin kuin reipas kävely ja jotkut ulkona scenery.2. Säännöllinen liikunta parantaa Brain FunctionIt on arvioitu, että aivot menettää keskimäärin 15 25 sen kudoksen vuotiaita 30 ja 90, mutta liikunta voi parantaa näitä kertoimia. Journal of American Medical Association oli tutkimuksessa, johon osallistui 2257 eläkkeellä olevat miehet vuotiaita 71 93, ja totesi, että ne, jotka kävelivät alle puolen kilometrin joka päivä oli kaksi kertaa niin todennäköisesti kehittää Alzheimerin tai muista dementiaa verrattuna miehiin, jotka kävelivät yli kahden mailin day.3. Säännöllinen liikunta vähentää Sick Days.When kylmä ja flunssa kausi lähestyy jokainen etsii korjaamiseksi, joka pitää heitä saamasta kylmä tai flunssa. Suosikki kylmä ja flunssa korjaustoimenpiteitä ovat appelsiinimehua, kanakeitto, tai mega annos C-vitamiinia Mutta harhaoppi ajatus, käyttää joka päivä ja saat vähemmän sairas. David Nieman, professori terveys ja liikunta tiede Appalakkien State University in Boone, NC teki tutkimuksen, jossa hän vertasi ylipaino, liikunnan naisia, jotka alkoivat ohjelma reipasta kävelyä 45 minuuttia, viisi päivää viikossa, jossa ryhmä istumista naiset tekevät yhtään harjoitusta. Hän löysi kävelijöiden kärsi vain puolet monta sairasta päivää vilustuminen istumista group.4. Säännöllinen liikunta vähentää syövän RiskOne tapa vähentää syöpäriskiä on liikkua säännöllisesti. Tutkijat Fred Hutchinson Cancer Research Centerin totesi, että vaihdevuodet ohittaneille naisille, jotka säännöllisesti käyttävät vähensivät riskiä sairastua rintasyöpään noin 20. Kohtalainen tai voimakasta toimintaa vähentää riskiä paksusuolen syöpä 30 40. Näyttää siltä, ​​että 30 60 minuuttia liikuntaa päivässä tarvitaan laskevan tämän risk.Leukemia Group B teki tutkimuksen, jonka mukaan American Cancer Society, 800 miestä ja naista, joilla oli kolmannessa vaiheessa paksusuolen syöpä, mutta katsottiin vapaa syövästä saatuaan solunsalpaajahoitoa. Kun tutkijat tarkistetaan osallistujien terveyttä 2 3 vuotta myöhemmin, verrattuna vähemmän aktiivisia jäseniä tutkimuksen, he olivat leikanneet syöpäriskiä tai kuoleman 40 50 tekemällä normaali fyysinen säännöllisesti. Tämä etu piti paikkansa, vaikka eroja iän, sukupuolen, pituuden tai weight5. Säännöllinen Voimaharjoittelu luun Density.Increasing luun tiheys on tärkeää osteoporoosin ehkäisyssä. Liikunta lisää veren virtausta luut ja stimuloi luukudoksen, joka sitten aiheuttaa kasvua uuden luun. Doing vähäinen vaikutus harjoituksia, kuten uintia tai pyöräilyä ei tarjoa tarpeeksi vastustuskykyä lisätä luun tiheyttä. Painonnosto asettaa fyysistä rasitusta elimistöön aiheuttaen luut ja lihakset vastata tulossa vahvempia. Painonnosto voidaan tehdä käsipainot, tai jopa nostamalla raskaita paketteja säännöllisesti basis.6. Säännöllinen voimaharjoittelu alentaa riskiä sairastua tyypin 2 DiabetesThe pääasiallinen polttoaine käytetään nostamalla painoja on glukoosi, joka on tallennettu lihasten glukoosin. Voimaharjoittelu auttaa vähentämään veren glukoosi käyttämällä verestä ja lihasten harjoituksen aikana. Ylimääräisten lihas mahdollistaa myös isompi säilytystila lihasten glukoosin. Nostamalla painoja olennaisesti parantaa bodys kyky käsitellä glukoosia, mikä on tärkeää hallintaan tyypin 2 diabetes. On tärkeää, että joku on diabetes Exercise lääkärit ohjausta Muuttuvien veren insuliinitaso.