Terveellinen ruokavalio Urheilijat 5 Vinkkejä

Urheilijat, erityisesti, täytyy keskittyä siihen mitä he otetaan kehoaan. Olitpa viikonloppuna tai ammattimainen urheilija, otat paljon vaivaa varmista, että kaikki mitä syöt täyttää terveellisen ja tasapainoisen diet.As urheilija, tarvitset terveellistä ruokavaliota, koska olet erittäin tietoinen siitä, miten kehosi näyttää . Mutta yhtä tai mikä vielä tärkeämpää, haluat varmistaa, että jokainen kalori laskee kohti liikuntaa ja competitions.Here annetaan vinkkejä terveellisen ruokavalion urheilijoille: 1. Vältä turhat foodsA terveellisen ruokavalion urheilijoille ei tarkoita, sinun täytyy syödä vain elintarvikkeita, jotka ovat hyviä teitä. Itse asiassa, satunnaista evästeen, siru tai hampurilainen, voi todella olla mukava hoitaa. Kuitenkin koko, roskaruoka on hyvin pieneksi listaa ruokaa painopisteistä. Junk elintarvikkeet ovat yleensä täynnä transrasvoja, valkoista sokeria ja valkoisia jauhoja. Liikuntaa ei tarvitse kaloreita. Ja te tiedätte, että kun syö roskaruokaa, se painaa sinua alas. Ei vain liikuntaa ei mene läheskään niin hyvin, mutta kun syöt roskaruokaa vain eivät yleensä tuntuu kuin good.2. Ottelun sinun kalorien saanti teidän activityIf ideasi terveellisen ruokavalion innoittamana kaksi rinnakkaista maalia laihdutus ja toimivat paremmin athletically sinun täytyy varmistaa, et vähentää kalorien saanti niin paljon, että et pysty ruokkimaan liikuntaa tai kilpailuja . Ei urheilijoita, minimiin päivittäinen kalorien saanti pitäisi olla 1200 ja 1500 kaloria. Kuitenkin, urheilijoille, sinun tulee suuresti lisätä kalorien saanti, jos olet työskennellyt säännöllisesti. Saatat joutua toteuttaa 2000, 3000 tai enemmän kaloreita päivässä, jos olet työskennellyt ulos voimakkaasti, vaikka olet diet.3. Pidä ruokavalio yhtä monipuolinen kuin possibleWhen olet aloittamassa uuden ruokavalio, saatat olla aluksi houkutus löytää muutamia elintarvikkeita pidät paljon ja pysyä niiden kanssa aina, päivä ja päivä. On kuitenkin olemassa kaksi syytä, miksi sinun kannattaa syödä samaa pieni joukko elintarvikkeita joka päivä. Ensinnäkin, sinun kyllästy tähän ruokavalioon hyvin nopeasti ja todennäköisesti lopettaa oman ruokavalion liian aikaisin. Toiseksi, joilla on sama elintarvikkeita joka päivä ei anna kehon mahdollisuus omaksua erilaisia ​​ravintoaineita eri elintarvikkeita sen pitäisi olla healthy.4. Syödä kolme ateriaa plus välipalat, kuten neededPlan uusi ruokavalio noin kolme kiinteää ateriaa päivässä. Jos huomaat tarvitset enemmän ruokaa kuin voit syödä kolme ateriaa, koska raskas liikuntaa, joka polttaa paljon kaloreita, työ yhdessä tai useammassa välipaloja koko day.5. Kuuluu erilaisia ​​elintarvikkeita, kuten pastaa, munia, hedelmiä ja vegetablesYour elimistö tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita. Onneksi on olemassa runsaasti vaihtoehtoja teille. Terveellinen ruokavalio urheilijoille tulisi sisältää yhdistelmä seuraavia ruokia: palkokasvit (esim. pavut), pastaa, vähärasvaista lihaa (esim. kinkku), kasvikset (esim. tomaattia, kurkkua, selleriä, porkkanaa, kaalia, sieniä, pinaattia, kukkakaalia , perunat, herneet), hedelmät (esim. meloni, omena, banaani, viinirypäleet) kasviskeitto, kalaa, koko jyvä leivissä (esim. tummaa leipää), juusto (esim. raejuustoa, vähärasvainen leviämisen juustoa), ruskea riisi, ja meijeri (esim. jogurtti, rasvaton maito). Ja muista juoda runsaasti vettä: 8 16 lasillista per day.As urheilija, olet sen velkaa itsellesi energiavarastojasi paras elintarvikkeita voi löytää. Voit paremmin, näyttää paremmalta, ja onnistuvat paremmin kuntosali ja kentällä.