Raskaus ja imetys vinkkejä Tasapainoinen ruokavalio

kriittisin asia ruokavalio raskauden aikana on, että sinun pitäisi alkaa harkita näitä ennen hedelmöitystä. Kriittinen kehittäminen vauva alkaa käsitys. Syö hyvin ennen raskautta antaa kehon hyvä säilyttää ravintoaineita vauvalle hyödyntää aikana pregnancy.The tavoitteena on varmistaa, että elimistössä on kaikki ravintoaineet se tarvitsee optimaalisen terveyden. On tärkeää syödä kaikki tärkeimmät elintarvikkeiden ryhmät sillä mikään ruoka voi tarjota kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Siksi tarvitaan tasapainoinen ruokavalio on usein emphasised.There ovat kaksi aluetta harkita: 1.. Getting sopiva määrä kaloreita, tasapaino kaloreita, että syöt ja kaloreita, että olet burn.2. Kuluttaminen yhdistelmä erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita oikeat mittasuhteet, tämä johtaa hyvään nutrition.These välttämättömiä ravintoaineita on ryhmitelty seuraavasti: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining tasapaino näiden ravintoaineiden tarkoittaa syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita kaikkien viiden peruselintarvikkeiden ryhmät oikein mittasuhteet, mikään yksittäinen ruoka voi tarjota kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Länsi ruokavalio tänään on yleensä liikaa rasvaa ja liian vähän kuitua noin pieni muutos voi tarkoittaa suuria terveys benefit.The Food Standards Agency (FSA) käyttää yleisesti hyväksytty elintarvikkeiden ryhmät kuvaamaan terveellistä ruokavaliota: Leipä, peruna ja muut cerealsFruit ja vegetablesMilk ja maitotuotteiden productsMeat, kalaa ja alternativesFoods sisältävät rasvoja, ruokia ja juomia, jotka sisältävät sugarsThe Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) kuvaa näitä ravitsemussuositusten kautta uusien elintarvikkeiden pyramidin MyPyramid. Sen elintarvikkeiden ryhmittely on melko samanlainen, vaikka yleisesti ottaen hedelmien ja vihannesten on jaettu kahteen ryhmään sen sijaan one.Whichever miten nämä ryhmät ovat jaettu, poistamalla yksi ruoka ryhmä omasta ruokavaliosta saattaisi kehittää ravinteiden epätasapaino ja deficiencies.The United States Department maatalousministeriön (USDA) antaa ruokavalio-ohjeita, jotka kuvaavat terveellinen ruokavalio kuin joka: korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja rasvaton tai vähärasvainen maito ja maito productsIncludes vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, papuja, munia ja nutsIs vähän tyydyttyneitä rasvat, transrasvat, kolesteroli, suola ja lisättyä sugarsRecommendations ovat hyvin samanlaisia ​​Food Standards Agency (FSA) on UK.During raskauden teidän vaatimukset kaloreita ja ravinteita muutos, vaatimukset ravinteita kaksinkertainen mutta lämpöarvo tarve vain kasvaa 15 niin se on tärkeää varmistaa, että mitä syöt ratkaisee! Keskeiset vinkkejä: hyvä valikoima ruokaa intakePlenty hedelmiä, jyviä ja vegetablesEnsure EFA tasot ovat adequateDrink vähintään 6 8 lasillista vettä dayReduce rasvan saanti, erityisesti tyydyttyneitä ja transrasvahappoja acidsReduce sokeria intakeReduce suolaa intakeEliminate alkoholi, tupakointi ja drugsVegans ja kasvissyöjille ei tarvitse huolehtia niin kauan kuin niiden ruokavaliot ovat tasapainoisia huolellista suunnittelua voidaan vaatia. Jos se ei ole niin voi olla tarvetta lisäravinteiden lisätä tarvittavia ravintoaineita tai vitamiineja. Vaatimukset B12-vitamiini (löytyy jalosteita), D-vitamiini (voi vain vaatia ylimääräisiä annoksia aurinkoa!), Rautaa, sinkkiä ja kalsiumia kaikki kasvaa raskauden aikana ja tämä voi johtaa puutos jos ei corrected.Another usein unohdettu ravintoaine on omega3 rasvahapot, tämä on tärkeä rooli aivojen toimintaa ja kehitystä. Jotkut naiset voivat tulla raskauden jo puutteellinen tässä tärkeä ravintoaine, lähteitä ovat rasvainen kala, pellavansiemenet ja saksanpähkinöitä. Mutta varo tiettyjen kalojen ja niiden elohopea content.More yksityiskohtaisia ​​suosituksia löytyvät kunkin hallituksen verkkosivuilla tai voit mennä ruokavalion ja ravitsemuksen http://www.from vähän acorns.com /nutrition.html