Miesten hedelmällisyys ruokavalio Isä To Be

Yleensä ruokavalio terve isä on oltava aivan yhtä tasapainoinen, monipuolinen ja ravitseva kuin ruokavalio äiti be.A tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää. Tutkimus osoittaa, että huonot ruokailutottumukset ja alkoholin säännöllisesti, esimerkiksi voi alentaa laatua ja määrää siittiöiden. Lapsettomuus on niin paljon miehen s ongelma, koska se on naisen. On todettu, että noin 30 40 hedelmättömyyttä voidaan katsoa miehiä. Ravitsemus voi olla suora vaikutus tehoon spermaa. Seuraavat terveellinen ruokavalio voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi child.Specifically, tulevaisuuden isät pitäisi syödä runsaasti elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia, enemmän sinkkiä ja lisätä kalsiumin, D-vitamiinin, E-vitamiinia ja L arginine.There ovat monissa lausunnoissa kohti parantaminen miesten hedelmällisyyttä (töitä tehokkaammin yhdessä muiden kanssa): Hakijoita hedelmällisyyttä (aakkosjärjestyksessä) Kalsium on keskeinen säätelijä sperman toimintahäiriöitä. Se parantaa elinvoimaa ja pitkäikäisyys sperm.Sources: vähärasvainen maito, jogurtti, juusto, hummusta, parsakaali, pinaatti, lohi, auringonkukansiemenet, mantelit, seesaminsiemenet seeds.Chromium on keskeinen hivenaine mukana verensokeri sääntelyä ja hormoni insuliini . Vaikea kromi puutos voi häiritä normaalia kasvua ja laski fertility.Sources: raaka sipuli, romaine salaattia, tomaattia, hunajaa, panimot hiiva, ostereita, liver.Coenzyme Q10 on ravintoaine käyttävät pääasiassa kehon energian tuotannossa, mutta se on ollut liittyvät korotukset siittiöiden määrä ja motility.Sources: naudanlihaa, soijaa, makrilli, sardiini, pinaatti, maapähkinät, kasvis oil.Essential rasvahappoja EFA on kriittinen vaikutus jokainen osa kehon, molemmat tärkeitä perheiden omega 3 ja omega 6 ovat komponentteja, hermosolujen ja solukalvon koko kehoon. Ne toimivat hormoni sääntelyviranomaisten. Siittiöt hännät sisältävät suuria pitoisuuksia omega-3 rasvahappoja erityisesti DHA. Siemenneste on runsaasti prostaglandiineja, jotka on valmistettu rasvahappoja. Ruokavalio yksin joskus ei tarjoa riittävää saanti välttämättömiä rasvahappoja, täydentämistä kalaöljyt voi auttaa palauttamaan köyhdytettyä omega 3 levels.Sources: pellavaöljy, pellavansiemenöljy, hamppu öljy, starflower öljy, helokkiöljy, silakka, lohi, makrilli , sardines.Folic Acid (tunnetaan myös folaatti) on eräänlainen vesiliukoinen B-vitamiineja. Tutkimukset ovat osoittaneet eniten puutteellinen foolihappo voisi olla alhaisempi laatu ja pienempi tiheys spermaa. Foolihappo on sanottu toimimaan tehokkaammin yhdessä zinc.Sources: jyvät, vehnänalkio-, pinaatti-, maksa-, munat, romaine, linssit, väkeviä cereals.L arginiini on aminohappo, joka löytyy pään sperma, on tärkeää siittiöiden muodostumista, se lisää siittiöiden määrä ja laatu, ja myös parantaa seksuaalinen halu ja ejaculation.Sources: elintarvikeketjussa arginiini löytyy kana, kalkkuna ja muita meats.L karnitiini on aminohappo, joka on välttämätön normaalille toiminnalle siittiöitä. Korkeammalla L karnitiinin vastaa korkeampi siittiöiden määrä ja motility.Sources: lampaan, naudan-, sian-, kani, kana, lehmät milk.Niacin (tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini) on kriittinen energian tuotantoon. Se aiheuttaa suuria vapauttaa histamiinia koko kehon se auttaa oikea liikkeeseen pitkäaikaisia ​​erections.Sources: maksa, maapähkinät, kanaa, tonnikalaa, lohta, maapähkinä butter.Selenium on anti hapettimena, joka suojaa siittiöitä vaurioita, maksimoi siittiöiden muodostumista ja voi vähentää liikkuvuutta. Alhainen seleenin on havaittu miehillä, joilla on alhainen siittiöiden määrä. Se toimii synergisesti vitamiinin E.Sources: parapähkinöitä, tonnikala, naudanliha, turska, kalkkuna, nuudelit, kananmuna, rice.Vitamin B12 tarvitaan ylläpitämään hedelmällisyyttä, se parantaa alhainen siittiöiden määrä ja siittiöiden motility.Sources: liha, maitotuotteet, munia, yeast.Vitamin C vähentää siittiöiden vaurioita suojaa niitä hapetin vaurioita. Se pysähtyy siittiöiden paakkuuntumisen tekee niistä liikkuvia (paakkuuntuu vähentää hedelmällisyyttä). Lähteet: vilja, omenamehua, greippi, appelsiini, mansikat, parsa, punakaali, paprikat, uusia perunoita, peas.Vitamin D voi parantaa hedelmällisyyttä, koska se avustaa kalsiumin imeytymistä ruokaa, jota eat.Sources: vähärasvainen maito, lohi, makrilli, kalanmaksaöljyä, tonnikala, sardiinit, munat, cereals.Vitamin E lisää hedelmällisyyttä. Anti hapettimena ominaisuuksia sanotaan tehdä siittiöiden enemmän hedelmällinen suojaamalla vaurioilta ja parantaa laatua. Se korjaa toimintaa Umpieritysrauhaset jotka tuottavat hormoneja, jotka vaikuttavat kasvuun, kehitykseen ja aineenvaihdunnan toimintaa. E-vitamiini on tehokkaampaa, kun se otetaan toinen keskeinen anti hapettimena vitamiinia C.Sources: vehnänalkioita, mantelit, auringonkukan siemenet /, saffloriöljy, hazelnuts.Zinc on mukana terveyden sukuelimiin ja Eturauhaset ja lähes kaikilla osa mies lisääntymiselle. Se löytyy korkeina pitoisuuksina sperman ja on tarpeen, jotta uloin kerros ja hännän siittiöiden. Vaikka lyhyellä aikavälillä puutteet voivat vähentää siittiöiden määrää ja testosteronitasoja. Sinkki on sanottu työskennellä tehokkaammin yhdessä foolihapon acid.Sources: kurpitsansiemeniä, papuja, kikherneitä, mysliä, ostereita, vähärasvaista jauhelihaa naudanlihaa, tumma kana meat.It ei ole aina mahdollista saada tyydyttävän tason näiden aineiden pelkkä ruokavalio, ottaen täydentää voi joskus olla hyvä tapa varmistaa riittävä taso on säilytettävä, mutta ei yli tehdä this.Inhibitors hedelmällisyyden (aakkosjärjestyksessä) Alkoholi voi aiheuttaa lasku siittiöiden määrä ja testosteronin tasoa ja edistäisi tuotannon epänormaali spermaa. Se voi myös johtaa mittasuhteet liikkuvien siittiöiden. Alkoholi estää myös sinkin yksi enemmän tärkeitä kivennäisaineita miesten fertility.Cut pois tai leikata alkoholia. Vaikka satunnaisia ​​juoma on yleisesti pidetään turvallisena, tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kulutus viiniä, olutta tai väkeviä alkoholijuomia voi olla detrimental.Caffeine kuten alkoholin se voi estää kehon saamasta ja absorboivat ravinteita johtaa ongelmia siittiöiden poikkeavuuksia ja motility.Drugs vapaa huumeiden, kuten marihuanan ja kokaiinin tulisi välttää. Nämä voivat vaikuttaa aivojen kemiaa vapauttamisesta vastaava Sukuhormonien. Isän huumeiden käyttö voi myös aiheuttaa synnynnäisiä defects.It on myös viisasta tarkistaa lääkärin kanssa lääkkeiden jotkut näistä voi estää siittiöiden tuotantoa ja quality.Radiation ja kemikaalit altistuminen vaarallisille aineille työpaikalla voi myös vahingoittaa spermaa, vähentää siittiöiden ja mahdollisesti aiheuttaa geneettisiä defects.Smoking vähentää siittiöiden määrää, tekee siittiöiden hitaammaksi ja lisää määrä epänormaaleja siittiöitä. Tupakointi on myös tiedossa pienentää C-vitamiinin taso meidän bodies.Stress vähäisetkin stressi voi aiheuttaa miehen testosteronitasoja ja siittiöiden määrä on drop.Recommendations parantamiseksi mies fertilitySperm tuotetaan 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, mutta se kestää noin 72 90 päivää (enintään 3 kuukautta) tuottaa kypsiä siittiöitä. On syytä huomata, että muutokset elämäntavoissa, ruokavalio jne. tarvitsevat aikaa vaikutuksiin voidaan perusviesti on, että sinun täytyy sitoutua itse muutaman kuukauden puhtaasta elämästä ja terveellisen ruokavalion mikä tarkoittaa runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaiset jyvät, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja turvallisempi elämäntapa, sinun on sitten kunnossa tulla isäksi. Voi olla tarpeen ottaa joitakin ravintolisiä, sen varmistamiseksi, että optimaalinen määriä mineraaleja, vitamiineja ja rasvahappoja (linkki) on saatu. Joissakin tapauksissa tutkimukset ovat osoittaneet, että RDA taso on ylitetty palauttaa imbalances.Terms käytetty: Liikkuvat sperms uida eteenpäin olennaisesti suorassa linjassa, mutta ei progressiivisesti liikkuvien sperms uida enemmän poikkeava polku, kuten tiukka piireissä. Ne ovat vähemmän todennäköisesti löytää kohde! Aggulation sperms liittyy paakkuuntuminen siittiöiden (kun sperma pysyy koossa) se vähentää fertility.For lisätietoa ravitsemuksesta ja raskaus, vierailu: http://www.from pikku acorns.com /nutrition.html