3 tapoja laskea sykettä Orange County Personal Trainer

Kuten Orange County Personal Trainer, tiedän, että maksimisykkeestä on tärkeä ohje mitata workout menestystä. Useiden vuosien ajan, olemme kaikki on ehdollistettu käytettävä yksinkertaisinta kaavaa käytettävissä. Tämä on kaava 220 miinus age.From siellä se oli helppo laskea oikein treenata alueilla yksinkertaisesti kertomalla ensimmäisen numeron prosenttiosuus halusi olla. (MHR x 0,5-0,7 tai enemmän riippuen halutun voimakkuuden.) Tämä ei kuitenkaan ole kovin tarkka, koska kuntoa ja ruumiin koon tai muita factors.To todella tietää maksimisykkeestä, et todellakaan tarvitse kytkeä to koelaitosta, jossa he voivat koukku sinut jopa useita koneita ja työskennellä sinut ulos kunnes pisara uupumuksesta. Sitten he voivat määrittää maksimisykkeestä rate.For Useimmille tämä on mahdotonta. Yksinkertainen hakukone kyselyn voi näyttää monia menetelmiä, joita ihmiset käyttävät yrittää laskea maksimisykkeestä. (Kuten Karvonen laskutapa THR.) Kun olet hyvä idea haluat maksimisyke on ja mitä kohde syke on, sinun täytyy selvittää, miten tietää, kun olet saavuttanut tavoitteen syke ohessa . Yhdistää yhden seuraavista tavoista pitäisi auttaa sinua out.The keskustelu TestIf voit laulaa, vitsi, ja jatkaa, kun työskentelet ulos, mahdollisuudet ovat et treenata paljon ollenkaan. Tämä olisi helppo tasolla tai valon stroll.If voit säilyttää keskustelun jonkun kanssa, niin olet luultavasti kohtalainen. Jos löydät ylläpitää keskustelua haastava, mutta silti toimiva, olet treenata hyvä kova taso ja luultavasti rasvanpolttoon ja työ teidän cardio.If voit tuskin ulos sana tai kaksi, tai ei voi jatkaa keskustelua ollenkaan, olet treenata hyvin intensiivistä tasolla, ja jos et ole urheilija, niin tämä on väärä taso sinulle, jos olet koulutuksessa tai tekee jotain intervals.Rate koettu ExertionThis on samanlainen puhua testi ja voidaan helposti suoritetaan, kun työskentelet ulos. Monet ammatilliset kouluttajat käyttää tätä testiä usein. Asteikko 1 10 yhdellä oli lähes tajuttomaksi ja sohvalla tai unessa. Et ole pyrkineet klo all.A nopeudella kolme olisi kevyt kotitöitä tai helppo kävellä vaikkapa kautta store.A määrä neljästä kuuteen on kohtuullisin ponnistuksin ja on suurin aloittelijoille aloittaa. Nopeudella seitsemän, jos melko kovaa ja on luultavasti vain juoksijoille ja niille, jotka harjoittelevat tapahtumaa. Korko kahdeksan kymmenen on kestämätön ja vastaa väistelee vaaraa tai sprinting bus.Heart RateWearing sykemittarin tai yrittää viedä sinut sykkeen sekuntikello kädessä on toinen menetelmä. Jos sinulla on ballpark luku mitä suurin ja kohde sydämen lyöntitiheys ovat, voit ottaa sykkeen vielä liikkeessä ja tekee exercise.If käytät yhtä tai useampaa edellä mainittuja menetelmiä pitää tarkistaa oman korko aikana liikuntaa ja jokaisen treenin, voit mitata menestystä ja on tehokkaampaa rasvanpolttoa tai sydän workout kunkin time.If haluat saada irti O liikuntaa ja osaa kertoa, kun olet harjoitussykealueellasi, rasvanpoltto vyöhyke, ja sydän vyöhyke, sinun täytyy pystyä laskemaan sykkeen lennossa. Yleistä tavoitesykealueella maksimisykkeestä on yleensä välillä 50 80 maksimisykkeestä rate.If olet lähtemässä pois, aloittelija treenata, sinun pitäisi ottaa rauhallisesti aluksi. Aloittaa 50 60 ja hitaasti, muutaman viikon tai kuukauden, työskennellä jopa oman tavoitteen syke 70 80. Aloita ulos alimman intensiteetti tuntuu hyvä noin 10-20 minuuttia kerrallaan kolme-neljä päivää kohden week.Once ihminen saavuttaa tietyn pisteen, voit olla välissä harjoitus guru ja vain uusi käsite. Yleensä haluat pitää tavoite syke karkeasti 60 70. Sinun tulee tuoksun 30-45 minuuttia sydän tai rasvaa polttava liikunta neljä viisi kertaa per week.Eventually sinusta tulee hieman sopii ja alkaa haluavat enemmän liikuntaa. Tällä kertaa kohde sykkeen tulee olla noin 70 80 maksimisykkeestä. Sinun tulisi toimia noin kuusi 30 minuutin oppituntia sydän viikossa tai voit suorittaa kolme 60 minuutin istuntoa sydän tai rasvanpolttoa työn out viikossa ja menojen istunnon välillä polttaa jopa enemmän rasvaa rakentamalla lihasten voimaa ja kestävyyttä.