3 parempia tapoja workout kotona

Useimmat meistä tietävät nyt, että paino koulutus auttaa rakentamaan lihasmassaa kudosta. Mutta tiesitkö, että lihasmassaa mahdollistaa kehon polttaa enemmän kaloreita ei vain harjoituksen aikana, mutta myös silloin, kun elimistö on lepotilassa. Lihakset ovat metabolisesti aktiivinen 24 tuntia vuorokaudessa ja toisin rasvaa vaativat jatkuvaa hapen, veren virtaus ja ravinteiden consumption.If uudelleen kiinnostunut nopeaa tapaa workout kotona, joka polttaa enemmän kaloreita kokeile näitä kolmea tips.1. Valitse harjoituksia, jotka kohdistaa useita ruumiinosia, kun olet koulutusta. Valitse pieni lihas ryhmä ja suuri lihas ryhmä. Esimerkiksi, aion työskennellä kädet ja jalat tänään. Joten sen sijaan jakaminen näiden kahden liikuntaa jopa minä yhdistää ne yksi tehokas harjoitus nopeampi tapa workout kotona. Käyttämällä käyttää kuten syöksy yhdistettynä bicep kiharat sallii minun tehdä tämän ja auttaa minua polttaa enemmän kaloreita vähemmän time.As teet syöksy, aiot lisätä Bicep curl alaspäin syöksy liikkeen kouluttaa hauis, quadriceps ja gluteals kaikki samaan aikaan. Syöksy on myös hyvä tapa saada joitakin sydän työtä, koska se on hyvin dynaaminen harjoitus, joka vaatii voit keskittyä ryhti, tasapaino ja coordination.2. Käytä kunto pallo aikana käsipaino harjoituksia. Sen sijaan, että istuu tai makaa penkillä, yritä suorittaa harjoituksia, kuten rinta kärpäsiä, kiharat ja lapa paina kunto pallo. Tämä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, koska epävakaa pallo pakottaa kehon aktivoida lisää lihaksia ydin ja jalat tasapainon varmistamiseksi pallo. Käsipainot ja kuntosali pallot ovat halpoja vaihtoehtoja kalliita kuntosali jäsenyydet ja vievät vähän tilaa kotiin workouts.3. Käytä korkea intensiteetti intervalliharjoittelu lisätä rasvaa tappio ja polttaa enemmän kaloreita. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että intervalli koulutus voi edistää aineenvaihduntaa paljon JÄLKEEN liikuntaa kuin pienempi intensiteetti koulutusta. Tämä tarkoittaa jatkat polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa pitkään sen jälkeen, kun uudelleen tehnyt koulutusta. Ei niin matalan intensiteetin koulutusta. On paljon tutkimusta tehdään noin korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja miten se on tulossa harjoitus valinta vs. aerobinen harjoittelu menettää rasvaa. Mielestäni me kaikki kuulemaan lisää tästä ja miten se voi auttaa kehon polttaa enemmän calories.Ways workout kotona 15 minuutissa Less1. Pick 3-6 harjoituksia, jotka kohdistaa ylemmän ja alemman body.2. Suorita kukin käyttää peräkkäin 8-15 reps ilman lepoa. Raskaampi paino vähemmän reps.3. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset kerralla levätä 30-60 sekuntia. Sinulla on suorittanut yhden set.4. Toista tätä uudelleen, kunnes olet suorittanut 3-5 sets.This on yksi muoto High Intensity Training, joka on niin suosittu ja tehokas rasvaa tappio, koska se polttaa niin paljon kalorit. Ole luova. Ajattele kaikkia harjoituksia voit tällä hetkellä tehdä ja mukauttaa niitä multi lihasten harjoituksia. Sinulla on myös nopea tapa workout kotona ja upouusi käyttää rutiineja, joiden avulla voit päästä pois siitä workout kiima. Voit tehdä tämän! TÄRKEÄÄ: Se on aina hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa varmista, että olet valmis aloittamaan harjoitusohjelman.