6 harjoituksia Suuri takaisin ja hauis alkaen Orange County Personal Trainer

Me kaikki haluamme olla harrastaja. Kuka uskaltaisi halua olla repäisi? Haluavat olla pehmentänyt? Kuten Orange County Personal Trainer, tiedän haluat näyttää paremmalta, tuntea terveempiä ja varmempi, ja elävät pidempään sinulla on pysyä kunnossa. Theres ole epäilystäkään. Istumista elämän riskiä kolesterolia, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen, mikä lisää sydänsairauksien riskiä joukossa monia muita asioita. Lopettakaa tämä pyllähdys lumipallo mahdollisimman pian. Se isn t niin vaikea saada kuntoon kuin voisi luulla. Näiden kuuden harjoituksia ll hyvin teidän tapa parempi, terveemmän sinulle! Nyt ensimmäinen asia on ymmärtää, että muoto on kaikki kaikessa. Kun teet harjoituksen väärin, voit vahingoittaa itseäsi ja estää tuloksia. Joten muista noudattaa näitä harjoituksia tarkasti. Etsitpä saada valtavia, tai vain tulla hieman pehmentänyt, nämä harjoitukset voivat säätää oman kuntotason. Tästä kehonrakentaja ilme, käyttää raskaampia painoja vähemmän toistoja. Sillä äänisen näyttää, käyttää kevyitä taakkoja enemmän repetitions.The Penkkipunnerrus: Tämä on katkottua työ rintaa. Tartu käsipainot ja vahvistaa penkillä. Käsipainot kädessä, alkaa kädet hieman pienempi kuin maanpinnan. Hitaasti alkaa työntää käsipainot kohti kattoa, säilyttäen täydellisen hallinnan koko liikkeen. Työnnä niitä, kunnes ne täyttävät. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tehdä kolmion yläosassa push, kärki on sopusoinnussa keskustan kehosta. Saada sinut takaisin mistä aloitit, seuraa samaa polkua, mutta backwards.The taipuvainen Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus muistuttaa normaalia penkkipunnerrus. Makasi kalteva penkki, joka on taipuvainen kattoon. Sinun täytyy käyttää vasaran kahva, mikä tarkoittaa, kämmenet vastakkain on sinun tarttua käsipainot. Tartu käsipainot ja taas työntää niitä ylös kohti kattoa hitaasti ja hallitusti. Varmista, ettet työnnä painot kohtisuoraan kehon, joka voi aiheuttaa vammoja. Flys on hylätty Penkki: Makaa laski penkki. Tällä kertaa aloitat käsipainoilla yläosassa kierto. On käsipainot suoraan yläpuolella sinua kädet suorina. Jälleen käytät vasaran kahva. Ota käsipainot ja alkaa laskea niitä puoliympyrän muoti kohti ground.Try pitää kädet suorina hieman mutkan kyynärpää. Näin varmistetaan, ettei kyynärpää vahinkoa. Laske käsipainot kuvailtuja lattiaa vasten, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle. Sitten tuoda ne takaisin ylös. Muista pitää koko kehon vakaa, paitsi oman arms.Seated Tricep Press: Tämä harjoitus keskittyy oman ojentaja, lihakset, jotka ulottuvat käsivarteen. Istu penkillä selkä suorana ja jalat tiukasti maassa. Napata toinen pää käsipaino molemmin käsin ja tuo sen takana head.As pidät kyynärpäät paikallaan, hitaasti alentaa painoa, kunnes tunnet oman ojentajat venyttely. Sitten alkavat nostaa käsipainot suurempi kuin aloitit. Yrittää nostaa painoa, kunnes alapään käsipaino saavuttaa tason top of your head. Muista pitää paino pään taakse ollenkaan times.Tricep Extension: Litteänä penkillä käsipainot molemmissa käsissä. Suorista kädet ulos edessä kuin teit käsipaino flyes. Jatka alentaa painoa kohti päätäsi vain taivuttamalla kyynärpäät. Tuo se takaisin jopa täysin laajennus ja repeat.Tricep Takaisku: Tämä harjoitus tehdään vain yksi käsi kerrallaan. Kouluttaa oikealla, seistä vasemmalla penkki ja aseta oikea polvi penkillä. Jätä vasen jalka suorana ja aseta se tukevasti maassa. Varmista, että selkä on suora. Napata käsipaino oikealla kädellä ja tuo sen puolivälissä kehon ja penkki, pitää kyynärpää bent.Your olkavarren olla samansuuntainen kehoa ja kyynärvarren kohtisuorassa kehon. Suorista käsi kyynärpää, jolloin kyynärvartta rinnakkain kehosta. Sitten edetä hitaasti palata alkaen position.These harjoitukset ovat rintaan ja ojentajat. Muista katsoa myös monia muita osia, joiden avulla voit selvittää muun kehon ja pysyä terveenä.