Ravitsemus hankkiminen Mass

keho on kuin pala laitteisiin, se vaatii huolellisuutta ja riittävää huoltoa. Vielä tärkeämpää on, kehosi tarvitsee oikeanlaista polttoainetta. Sillä ei ole väliä kuinka paljon välitä laitatte tehdä osa koneista näyttävät hyvältä, jos yrität syöttää sitä väärin määrää tai laatua polttoainetta, se hajottaa ja tulla tehoton ja tehoton. Sama pätee kehosta. Vaikka sinulla on maailmanluokan workout ja nosto rutiini, huono ravinto antaa sinulle pienemmän yrityksen tai jopa olematon voittoja lihasmassaa. Kun se tulee ravitsemus sinun täytyy harkita paitsi mitä on parasta syödä, mutta myös silloin, kun on parasta syödä. Mukana hyvän ruokavalion kanssa hyvin suunniteltu nosto rutiini on paras tapa saada mahdollisimman lihasten kasvua oman efforts.The ainoa tapa saada lihas on nauttimalla tinkimättömästi nosto rutiini useita kertoja viikossa. Johdonmukaisesti antaa sinulle tarpeeksi energiaa harjoituksen jälkeen lihakset tarvitsevat laadukkaita ja runsaasti polttoainetta. Yksinkertaisen kaavan avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria jonakin päivänä sinun tulee kuluttaa: Oma paino (kiloa) x 18 = Kaloreita tarvitaan dailyIf paino on tällä hetkellä noin 200lbs sinun tulee antaa kehollesi noin 3600 kaloria päivittäin. Voisit helposti saada useimmat näistä kaloreita yhden aterian syömällä rasva jalostettuja elintarvikkeita, mutta tämä menetelmä syöminen nopeasti poistaa voitot teet workout rutiini. Saada nähdä lihasmassaa voittoja ansaitsette, sinun täytyy oikein tasapainottaa saanti kolme elintarvikkeiden ryhmät, hiilihydraatteja, proteiineja ja fats.The Nyrkkisääntönä on: 50 proteiinia, 40 hiilihydraatteja ja 10 fat.Protein on Tärkein makromolekyylistä voit kuluttaa. Proteiini on jaettu aminohappoja, jotka korjaa ja rakentaa lihas. Vesi on ainoa aine runsaampaa lihaksia kuin proteiinia. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa yksi gramma proteiinia jokaista kiloa paino päivittäin. Siksi, jos painat 200lb, teidän proteiinin saanti pitäisi vastata 200gms. Proteiinit ovat vihanneksia, vähärasvaista lihaa, tuoreita hedelmiä ja fish.There olemassa useita erilaisia ​​hiilihydraatteja, mutta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tulevat olemaan vain ravitsemuksellisesti arvokkaimpia. Sokerinen tai tärkkelystä hiilihydraatteja kuten leipää ja makeisia varmasti lisää painoa kehon, mutta se tapa keskitetään lihaksia! Valita kaurapuuro, täysjyvätuotteita, ja ruskea riisi, joka antaa kehollesi laadukkaita fuel.Ingesting rasva ei ole jotain tietoisesti täytyy tehdä. Se on vähiten tärkeä kolmen elintarvikkeiden ryhmät, ja ne kulutetaan runsaasti määrä sivutuotteena proteiineja ja hiilihydraatteja olet eating.You nyt on hyvä käsitys siitä, mitä syödä ja mitä kaloreita pitäisi olla päivässä . Toiseksi tärkein asia on ajoitus ateriat. Kun tavoitteena on rakentaa lihasmassaa, sinun täytyy pitää aineenvaihduntaa mahdollisimman vakiona koko päivän tarkoittaa, että elimistö on jatkuvasti polttaa rasvaa. Voit tehdä tämän, tasaisesti jakaa teidän kolme tavallista ateriaa kuuteen aterioita ja tilaa ne kolmen tunnin välein läpi päivän. Sen lisäksi, että parempi kehon, tämä on myös enemmän käytännön sinulle, ja sinun kannattaa tehdä niitä kaloreita lasketa!, Jotta sinulla on tarpeeksi energiaa voidakseen työskennellä lihaksia mahdollisimman laajasti, sinun pitäisi pyrkiä syömään carb raskaan aterian lisäproteiini noin 90 minuuttia ennen saapumista kuntosalilla. Hiilihydraatti antaa energiaa, joka on nopeasti pääsee kehon, ja tämä auttaa sinua ylläpitämään korkea energiataso koko treenin. Jos sinusta tuntuu, energia-tasot ovat yleensä vähissä loppupuolella, kokeile juominen mehu välittömästi ennen routines.The tärkein ateria päivä on yksi kuluttaa 90 minuutin kuluessa lopussa workout. Olet juuri viettänyt valtavasti vaivaa murtaa lihaksia alas, ja sinun täytyy antaa heille tarvitsemansa ravinteet rakentaa ja tulevat suuremmiksi. Post workout aterian tulisi sisältää tasapainossa, hiilihydraatteja ja proteiineja, ja edistää noin 25 päivittäistä kalorien intake.Water on toinen kriittinen tekijä uuden ruokavalion. Pyri juomaan 8 x 8oz lasillista päivässä vähintään kuivumisen estämiseksi tapahtuu. Vesi on universaali liuotin. Se puhdistaa järjestelmä, auttaa munuaiset prosessi proteiinia, ja auttaa poistamaan kuona-aineita. Paras aika juoda vettä aterian jälkeen eikä ennen tai sen aikana. Vesi antaa sinulle täyden tunne, joka voi rajoittaa sitä, kuinka paljon huvita syödä, niin varmistat, että saat kaloreita ensin, ja sitten täyttämään vedentarve.