Tehokkain harjoituksia Building lihaksia

Kuten varmaan ymmärtää nyt, nosto on vakava. Varmistaa, että jokainen lihas kehossa saa täydellisen workout, sinun täytyy jakaa kehon osiin. Sinun pitäisi vain käyttää yksi osa missä tahansa harjoitus, ja työskennellä jokainen lihas että osa sammumiseen. Varten lisäämään lihasmassaa, keho on yleensä jaettu kahteen osaan: Ylävartalon ja alavartalon. Ylävartalo voidaan jakaa edelleen alaluokkiin: Rinta ja arms.Here joitakin erinomaisia ​​käsivarsi harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa tehokas way.Bicep CurlsBody kannan On olemassa monia muunnelmia tämän harjoituksen, mutta tehokkain tapa on Käytä mutkatanko. Napata kahvat bar salakavalasti ja voit olla oikeassa asennossa. Kätesi lepäävät kulmassa sillä tavalla baareissa on sijoitettu. Kätesi pitäisi olla lähes täydellä laajennus ja baari pitäisi levätä mukavasti vastaan ​​reisien. Movement Pidä kyynärpäät samassa asennossa, nosta bar kohti rintaa puristamalla lihaksia. Muista, että jos annat kyynärpäät liikkua taaksepäin, et saa niin paljon lihasmassaa. Täydennys Paluu bar alkuasentoon antamalla sen kulkea samaa polkua. Älä anna sen pudota suoraan alaspäin, koska se on ohjattu liikkeen ja jatkuvan muodostama vastus paino, joka auttaa lisää lihasten mass.Tricep ExtensionBody kannan Seiso sivuttain kiinni penkkiin molemmat jalat lattialla. Aseta lähimpään polvi ja vastakkainen käsi, että polvi penkillä muodostaa vakaan pohjan. Esimerkiksi jos käytit vasen polvi, voit myös käyttää oikealla kädellä. Napata käsipaino vastakkaiselta puolelta penkki vapaalla kädellä, ja nosta se niin kyynärpää ja maa ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa. Movement käyttäminen nesteen liikettä, suoristaa käsivarren. Muista jatkuvasti puristaa ojentajatanko maksimaalista lihasmassaa voittoja. Täydennys Kuntoilu huolellista valvontaa koko ajan, palaa käsipainot alkuasentoon, jossa kyynärpää 90 asteen kulmassa floor.Hammer CurlsBody kannan Pidä käsipaino jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Kämmenten pitäisi kohdata toisensa varmistaakseen, että painot ovat keskenään yhdensuuntaisia. Movement Hitaasti taivuta kyynärpää kohti olkapää. Tämän pitäisi olla hallittu liike eikä keinu. Välisten taukojen täydellinen curl että alas-liike yhden toistoa ei virtaa liikettä ylöspäin seuraavaan toistoa. Täydennys palautetaan varovasti käsipainot alkuasentoon varmistamalla se kulkee täsmälleen samaa polkua. Pystysuora pudotus vähentää vastus tarvitaan saada lihasmassaa ja muuttuvat yhdenmukaistaminen painot toisiinsa nähden aiheuttaa epätasaisen vastarintaa tai mahdollisia injury.Rope PulldownBody kannan Lisää köyden käsitellään kiinnitys kaapeli koneen ja kohdata kone jalat sijoitettu noin hartioiden leveydelle. Perustaa oman köyden niin voit pitää kyynärpäät tiukasti kylkiä lepoasennossa. Movement Pidä kyynärpään asentoon ja vedä alas köyden kahvat. Kätesi pitäisi alkaa lähekkäin, ja käsivarret on vain lihakset liikkuvat. Pidä selkä jäykkä, ja älä kiusaus nojata. Kätesi ovat edelleen toisistaan ​​on köyden päätteeksi pulldown. Täydennys Temppu on mahdollista hallita nousu paino takaisin alkuasentoon. Tämä on mitä kasvattaa lihasmassaa. Jos annat painon vapaasti nousta, voit menettää arvokas osa liikuntaa. Vapaita painoja voidaan vaikuttaa samalla lihaksia, mutta tämä kone antaa sinulle fantastinen workout.French CurlBody sijainti tehokkain tapa tehdä tämä harjoitus on käyttää mutkatanko, mutta voit myös käyttää curl penkki. Napata kahvat bar salakavalasti ja voit olla oikeassa asennossa. Kätesi lepäävät kulmassa sillä tavalla baareissa on sijoitettu. Kätesi pitäisi olla lähes täydellä laajennus ja baari pitäisi levätä mukavasti vastaan ​​reisien. Movement Pidä kyynärpäät samassa asennossa, nosta bar kohti rintaa puristamalla lihaksia. Muista, että jos annat kyynärpäät liikkua taaksepäin, et saa niin paljon lihasmassaa. Täydennys Paluu bar alkuasentoon antamalla sen kulkea samaa polkua. Älä anna sen pudota suoraan alaspäin, koska se on ohjattu liikkeen ja jatkuvan vastusten jonka paino, joka auttaa lisää massaa.