Bodaus kotona

Viime aikoina yhä enemmän ihmiset käyttävät tilat paikalliselle kuntosalille. Joidenkin käyttäen kuntosali voi olla edullista. Yleensä hyvä kuntosali on hyvin varustettu uusinta koneita, ja jotkut ihmiset haluavat harjoittaa yhteiskunnassa ihmisten ympärillä, joilla on samanlaiset tavoitteet. Mutta jos sinulla ei ole sellaista rahaa tarvitaan investoida kuntosalin jäseneksi, dont halua käyttää ylimääräistä aikaa kuluu sinne, tai yksinkertaisesti dont kuten muut ihmiset tarkkailevat sinua workout, käyttää mukavasti omassa kotona on suuri alternative.If käytät kotiin kuntosali sinun täytyy improvisoida jollain tasolla. Kuitenkin, jos sinulla on motivaatiota ja päättäväisyyttä lisätä lihasmassaa, koti on hyvä paikka voit käyttää, ja on onnistunut. Jopa ilman fancy laitteet, kaikki ihmiset ovat raportoineet erinomaisia ​​tuloksia korvaamalla kalliita penkit sohvapöydät, ja lapa paina koneet tuolit! Pointtini on, että ei ole mitään tekosyytä ei toimi. Kuten kaikenlaista liikuntaa turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää. Ei lisää lihasmassaa kannattaa vahingoittaa itseäsi varten. Voit ratkaista turvallisuus kysymys ja vielä treenata pyytämällä muita ihmisiä paikalla sinulle, ja pyytämällä heitä liikkumaan painot, jos lähtötilanne on awkward.Dumbbells kuuluvat varmimpia monipuoliset työkalut kun treenata kotona. Ne ovat helppo nostaa osaksi hyvä lähtöasetelma, ja jos hissin pitäisi epäonnistua voit turvallisesti pudottaa ne teidän sides.Here joitakin erinomaisia ​​harjoituksia voit käyttää kotona: * Push ups Nämä ovat monipuolisin katkottua rutiini , ja ne toimivat useita lihaksia. Voit säätää kehon asento eristää eri lihaksia, vaihtelevat etäisyys kädet, tai jopa käyttää tuolin muuttaa kulman kehon suhteessa lattiaan. * Kiharat Nämä ovat helpoimmin suorittaa käyttämällä käsipainot, mutta ilman muita laitteita, voit käyttää melko paljon mitään, että voit pitää turvallisesti kädet kuten ladattu päivittäistavarakaupan pussit. Olet tavoitteena pitää kyynärpäät tiukasti kehoa, ja käpertyä suoraan lonkan kohta suoraan edessä olkapään. * Tricep Paina Tarvitset tuoli tätä, sijoitetaan noin 3 jalkaa vartalosi edessä. Tartu tuolin takaa molemmin käsin ja paina kehon kasvoi oikaisuun käsivarressa. Tässä harjoituksessa tehtävä oikein, kädet pitäisi olla koko rintaa, ja kehon pitäisi olla 50 tai 60 asteen kulmassa. Manipuloida intensiteetti harjoituksen muuttamalla etäisyyttä, kumarru tarttua johdolla. * Lunges Nämä ovat myös monipuolinen liikunta, jos sinulla on vapaata tilaa. Sinun canuse käsipainot tehdä paikallaan keuhko, vai kävely keuhko, jos sinulla on anadequate määrä tilaa. * Calf Nostaa Nämä voidaan helposti toteuttaa kotien kanssa vähän tilaa. Istu mukavasti tuolille, aseta jalat korttelin sopivalle korkeudelle ja aseta ilmainen painot aluksella koko polvet. Painot antaa vastuksen täytyy rakentaa vasikka lihaksia, ja voit lisätä niitä lihasmassaa increases.As jo ​​aiemmin mainittiin, kotona voi olla hyvä vaihtoehto, käy kuntosalilla, mutta silti täytyy aloittaa treeniisi lämmetä, ja päättää sen jäähtyä. Käytä aina oikeaa tekniikkaa, jotta vahinkoa lihaksia, ja koskaan vaarantaa itsesi tai muita ihmisiä liian luova ja improvisaatiota!