Aloittelija Nopea kävely ja juoksu laihduttaa

Kävely voi olla rakettitiedettä. Siis me teemme sitä joka päivä niin helpottaa osaksi nopea kävely ohjelma voi kuulostaa hieman oudolta. Eli jos puhut kävely ohjelma laihtua, joka on mitä nopea kävely on ensimmäinen paikka. Se on kävelymatkan tarkoituksella polttaa rasvaa. Voit sitten siirtyminen lenkkeily ja nosta intensiteettiä jopa further.Most ja kävely teemme on pakosta eikä poissa toiminnasta tavoitteeseen pääsemiseksi. Tavoite, joka voidaan saavuttaa nopea kävely on laihdutus. Tuollaista kävelyä tarvitaan konkreettinen toimintasuunnitelma ja mahdollisesti suunnitelma, joka sisältää kertyminen. Riippuen kuntoasi voi tai ei voi hypätä suoraan joitakin vakavia toimintaa, joka on tarpeen polttaa rasvaa. Se on paljon parempi syyllistyä liialliseen varovaisuuteen kuin hypätä vain saada loukkaantuneet ja pois toiminnasta, kun parantua. Osa haaste tehdä jotain laihdutus on nousta motivaatio päästä alkuun. Menettää mahdollisuuden jatkaa kun alkaa vamman voi olla devastating.With vammojen ehkäisy mielessä varmista, että saat aikaan hyvän lämmittelyn ennen alkua nopea kävely tai lenkkeily ohjelman. Tämä usein unohdetaan, kun tekee jotain niin yksinkertaista kuin nopea kävely, mutta se on kuitenkin tärkeää. Mukava yksinkertainen hidas kävely voi olla kaikki mitä tarvitset lämmennyt. Tämä ja hieman venyttely voi myös auttaa. Varmista, kun venyttely ei toipua ja vain tehdä jatkuvaa työtä venyttää. Bouncing kun venyttely voi johtaa lihasten ja jänteiden kyyneleitä ja sprains.To päästä nopea kävely tai käynnissä ohjelma alkaa ensimmäisten viikkojen juuri tekemässä nopea 30 sekunnin intensiteetillä yrität tavoittaa (joko käynnissä tai nopea kävely ) jokaista 4-5 minuuttia normaalia kävelyvauhtia. Muista, että sinun ei tarvitse käyttää sekuntikellon saada tarkat ajat nopea kävely tai juoksu tässä vaiheessa. Käytä vain numeroita antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tehdä muutaman ensimmäisen weeks.After muutaman viikon voit aloittaa siirtymässä osaksi kävelyä muutaman minuutin jälkeen sama määrä minuuttia korkean intensiteetin nopea kävely tai lenkkeily. Jos se on liian paljon vain soittaa aika korkea vaivaa takaisin pari minuuttia ylimääräistä minuuttia kävelyä hengähtää. Jatka tätä muutaman viikon. Tällä tavalla hitaasti rakentaa intensiteetin taso lisäät työn kehosi sopeutuu ja pystyy käsittelemään it.After muutaman viikon voit alkaa vaaka vaivaa yli korkean intensiteetin käyttää. Mitä tämä tarkoittaa, että voit alkaa käynnissä tai nopea kävely 3 tai 4 minuuttia kävellessä 1 tai 2 minuuttia. Tällä tavalla saat lähemmäksi koko aikavälillä. Lopulta voit tehdä korkea intensiteetti koko 20 tai 30 minuuttia jatkuvasti. Jos olet nopea kävellä tasolla tässä vaiheessa voit käyttää samaa menetelmää kasvavan lenkkeily tasolle ja todella käynnistä rasvaa polttava tuli.