Hyvä ravitsemus: Mitä syöt vaikuttaa Your Brain

Making terveellisiä ruokavalintoja on tärkeää iässä tahansa. Uudet lääketieteelliset todisteet osoittavat, että mitä rehu kehon vaikuttaa suoraan brain.A aivoihin terveellinen ruokavalio tarkoittaa vähän rasvaa, vähän kolesterolia valintoja yhdistettynä runsaasti antioksidantti elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä aivoihin. Parempi ravinto on hyväksi sydämelle ja mind.Many ihmiset aloittaa päivä lisäyksin. Vaikka se on luultavasti hyvä idea ottaa päivittäin monivitamiini antaa kehomme hieman ylimääräistä vauhtia, popping pilleri ei korvaa hyvin pyöristetty, terveellistä diet.Studies ovat osoittaneet, että useimmat meistä eivät saa tarpeeksi proteiinia runsaasti elintarvikkeita, ja kun emme kuluta proteiini on yleensä myöhemmin päivällä. Tutkijat tietävät, että riittävät proteiinit ovat elintärkeitä ottaa optimaalisen ajattelun prosessi, ja proteiinipohjaiset aterian keskellä päivää optimoi henkistä suorituskykyä.Mutta ei proteiinia sisältävät yleensä rasvaa, mikä on huono sinulle? Kyllä, mutta ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia. Vaikka onkin totta, että haluamme rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy punaista lihaa ja eläinperäisiä tuotteita, voit korvata nämä huonoja rasvoja Omega 3-rasvahappoja kutsutaan myös välttämättömiä rasvoja, jotka auttavat pitämään aivot käyttöjärjestelmän peak.In siitä, Omega 3 rasvat ovat niin tärkeitä hyvän ruokavalion, että vakava puute näitä hyviä rasvoja voi johtaa masennukseen, huono muisti, alhainen älykkyysosamäärä, oppimisvaikeuksia, lukihäiriö, ADD ja paljon enemmän henkistä disorders.To että ruokavaliosi on runsaasti Omega 3-rasvojen, syödä runsaasti öljyinen, kylmän veden kalojen, kuten villi lohi, sardiini, siika, taimen, tonnikala, silli, soopeli kala, makrilli ja anjovis. Kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi myös ottaa Omega 3 täydentää päivittäin basis.While tavoitteena on kasvattaa Omega 3s oman ruokavalion, halutaan myös vähentää saanti transrasvat joskus kutsutaan transrasvahappoja tai hydratut kasviöljyt. Monissa jalostettuja elintarvikkeita, transrasvoja tulee Pack kiloa ja tarjota mitään ravintoa kehosta. Ne ovat tyhjiä kaloreita, joten aina kun mahdollista, valita tuoreita elintarvikkeita yli processed.Carbohydrates, jotka on puhdistettu ja jalostettuja pidetään myös aivojen drain.Your keho hyötyy jos raja huono hiilihydraatteja, kuten puhdistettu valkoinen sokeri ja runsaasti sokeria makeutetut juomat . Foods korkea sokeripitoisuus on myös korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, ne vaikuttavat haitallisesti elimistöön aiheuttaen piikki ja sitten äkillinen lasku verensokeri ja insuliinitaso. Joten seuraavan kerran olet taipuvainen korvata muffinssi, donitsi tai leivonnaiset terveellisen aterian, muista, että kehon ja aivojen molemmat tarvitsevat laadukkaita elintarvikkeita, jotka tarjoavat kasvualustan kehon ja brain.But elimistö ei tarvitse aivot booster hiilihydraatteja löytyy täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vegetables.In siitä, äitisi oli oikeassa, kun hän ylisti hyveitä syö vihanneksia. Vielä parempi neuvo on kuluttaa sekä hedelmiä ja vihanneksia painottaen värikkäitä tuoreita foods.Focus dieetillä tuoreita hedelmiä ja tumma lehtivihannekset ja pyrkiä vähintään 4 5 annosta päivässä. Kasvikset ja hedelmät ovat täynnä antioksidantteja ja monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Plus, ne ovat vähärasvaisia ​​ja kaloreita. Valitse elintarvikkeita, kuten lehtikaali, pinaatti, ruusukaali, sinimailasen ituja, lehtikaalia, parsakaalia, punajuuria, punainen paprika, sipuli, maissi, soija, munakoiso ja tummanvihreä salaatit. Aivosi hyötyvät syö hedelmiä runsaasti antioksidantti tasoja, myös luumuja, rusinoita, mustikoita, karhunvatukat, mansikoita, vadelmia, luumut, appelsiinit, punaiset viinirypäleet ja cherries.What muita neuvoja olisi äiti suositella? Syödä maltillisesti. Kehosi on työskennellä ylikierroksilla sulattaa valtava ateria, joten pienempiä aterioita syödään useammin on parempi choice.Nuts, myös kohtuullisesti, voi olla hyödyllinen osa ruokavaliota. Kourallinen manteleita, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät kaikki tarjoavat hyvän E-vitamiinin lähde, antioxidant.Drink runsaasti nesteitä (kuusi 8 oz. Lasillista päivässä) ja varmista, että hyvä osa on vettä. Rajoittaa kofeiinia ja alkoholia, vaikka lasi punaviiniä päivässä (kysy lääkäriltäsi) voi todella olla hyötyä, koska resveratrol löytyy tumma punaviinit. Vihreä tee on erinomainen korvike coffee.The maalinsa hyvä ravinto on saada terveemmän kehon ja mielen. Aivosi hyötyvät hyvin tasapainoinen ruokavalio ja parantaa elintarvikkeiden valintoja. Jos olet epävarma, valitse uusia vaihtoehtoja, lukea etikettejä ja neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin.