Kiinni Vähärasvainen ruokavalio kuinka paljon rasvaa sinun pitäisi sisällyttää ruokailutapoja

Rasva on suurin syy sairauksista maailmassa. Eläinten elintarvikkeet kuten punaista lihaa, munia ja maitotuotteita sisältävät erittäin korkea osuus rasvaa ja ovat vastuussa eri sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet, syöpä, kaihi, Parkinsonin tauti, Alzheimerin, liikalihavuus jne. Rasva kulutus on hyvin paljon meidän hallinnassamme; Mutta meillä nauttia elintarvikkeita, jotka todella vahingoittaa meitä. Haluatko olla taudin ilmainen sekä lisätä koskemattomuutta? Sitten lukea kuin kerron teille, kuinka helppoa se on! On olemassa kolmenlaisia ​​rasvoja tyydyttyneitä (jotka ovat kiinteitä huoneenlämmössä ja löytyy eläinperäisiä tuotteita), monityydyttymättömiä (löytyy joitakin jyviä, vihanneksia, hedelmiä ja siemeniä) ja kertatyydyttymättömiä ( löytyy oliivit ja pähkinät). Tyydyttynyttä rasvaa aiheuttaa kolesterolin nousuun veressä, mikä lisää riskiä sairastua sydän-ja muiden valtimoiden liittyviä ongelmia sekä syöpää. Monityydyttymättömiä rasvoja alentavat veren kolesterolia ja myös estää hyytymistä, mutta niiden liiallinen myös painaa immuunijärjestelmää. Tyydyttymättömiä rasvoja on yleensä suhteellisen pieni kolesterolia alentava effect.To jossain määrin, rasva on välttämätöntä metaboloivien tietyntyyppinen vitamiineja ja myös luoda hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta ja tulehdusta. Ne myös ylläpitää sujuvuutta solukalvon ja on pidettävä tasapainossa. Mutta kaikki tämä vaatii hyvin vähän rasvaa ja vaivatta joitakin jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, jotka syömme. Ei ole tarvetta lisätä juustoa, täysmaitoa, jälkiruoka, lihan ja kananmunien omaan ruokavalioon klo all.Some enemmän tosiasioita osoittautunut tieteellinen tutkimus: 1.. Rasvoja ei vain tehdä henkilö laiska, se on myös sama vaikutus bodys immunity.2. Ihmiset, jotka syövät vähärasvainen ruokavalio elävät paljon pidempään kuin runsaasti rasvaa diet.3. Rintasyöpä, munasarjat, eturauhanen ja paksusuolen on yleisempää lihavia people.4. Runsasrasvainen ruokavalio pahentaa nivelvaivoista effects.5. Lihavat miehet ovat korkeampi erektiohäiriöt (impotenssi) kuin ihmiset huora kevyempi ja syödä vähärasvainen diet.6. Vähärasvainen ja kuitupitoinen ruokavalio vähentää taso estrogeenin naisilla, vähentää hänen riski sairastua tumors.The paras energianlähde on hiilihydraatit, erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tulevat puhdistamaton jyviä, vihanneksia ja hedelmiä. He palavat hitaasti ja antaa pitkäaikaisen energiaa. Rasva on sekundaarinen energialähde, jota käytetään vain silloin, kun hiilihydraatti myymälää kehon varaus on täysin purkautunut. Joten ylimääräinen rasva ei ole mitään hyötyä kehon. Rajoittamalla rasvan tekee harppausta oman kilpaa kaikkien vakavien sairauksien, erityisesti koska se antaa immuunijärjestelmää piristysruiskeen. Joutuessaan valinta, aina valita poly-tai mono tyydyttymättömiä rasvoja yli tyydyttynyttä rasvaa joka ikinen kerta. Älä anna yli 20 25 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien saanti rasvat. Jos ruokavalio on noin 2000 kaloria päivässä, että vain 400 500 kaloria ovat poly ja mono tyydyttymättömiä rasvoja. Keskimäärin meillä on 9 kaloria grammaa kohti rasvoja verrattuna 4 kaloria grammaa jyviä ja vihanneksia, joten tässä tapauksessa ruokavalio ei saa ylittää 50 grammaa rasvaa. Älä ylitä 4 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioosi, jos sitä ei voida kokonaan välttää.