Terveellisen verenpaine

Korkea verenpaine tai verenpainetauti vahingoista sepelvaltimo vuori ja lopulta sepelvaltimoiden tukoksia muodossa. Kuten verenpaine nousee, veren iskee puolella valtimon seinämän kanssa suuremmalla voimalla. Tämä aiheuttaa jonkin verran vahinkoa vuori valtimon ja seinä alkaa paksuuntua. Sitten veren virtaus on rajoitettu ja sydän joutuu työskentelemään harder.Blood paine mitataan systolinen yli diastolinen. Systolinen mittaa sydämen töissä tai pumppaus verta sydän sopimukset. Diastolinen toimenpiteet veren pumppauksen, kun sydän on resting.A normaali mittaus on alle 130 systolinen ja alle 85 diastolinen. Ihanne on alle 120/80. Kun mittaus on 140/90 tai suurempi sinulla on korkea verenpaine tai hypertension.Even lievä verenpainetauti tuo yksi riski sydän attack.Fortunately, verenpaine voidaan estää. Suomi tutkijat huomasivat, että magnesiumia ja kaliumia ovat hyvin voimakkaita verenpaineen säätimet. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti näitä kahta mineraaleja, on erittäin tehokas verenpaineen säätelyyn. Banaanit, maitoa, jogurttia, vehnänalkioita, ja mansikat ovat hyviä lähteitä näitä kivennäisaineita. Nämä mineraalit ovat saatavilla täydentää, mutta kannattaa tarkistaa lääkäriltä ennen supplements.A ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on myös hyödyllistä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kahdeksan päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia. Toinen suositeltava ruoka on salsaa ja puoli kupillista salsa on yhtä täydellinen tarjoilu vegetables.Most ylipainoisia ihmiset ovat yleensä korkea verenpaine. Jos olet ylipainoinen, voit laskea teille verenpainetta kolme pistettä menettää vain kymmenen kiloa. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät aamiaisen, joka on vähärasvainen, mutta korkea ravinteita voi tehdä tämän. Ja vaikka et ole ylipainoinen, vähärasvainen korkea ravinteiden aamiainen edelleen auttaa pitämään verenpaineen optimaalinen levels.Another tärkeä tekijä verenpaineen alentamisessa on rentoutumista. Adrenaliini ja kortisoli ovat kaksi stressiä hormoneja, jotka nostaa verenpainetta. Harjoittaa toimintaa, joka rentouttaa vähentää näiden hormonien pitoisuutta. Varma palo tapa tehdä tämä on tehdä joitain huumoria elämääsi. Lue hauska kirja, katsella komedia sitcom tai osallistua komediaa. Mitä saa sinut nauramaan myös rentoutua you.Moderate liikunta on myös tehokas estämään verenpainetauti. Sinun ei tarvitse treenata paikallisella kuntosalilla. Harjoittamasta aerobista toimintaa, että voit nauttia on yhtä tehokas. Helpoin on kävely, jos on jotain nauttia tekee. Kuitenkin, kun osallisena aerobista toimintaa, sinun täytyy tehdä se vähintään kolmekymmentä minuuttia saada mahdollisimman benefit.Also, muistan kun tekee aerobista harjoituksia sinun pitäisi aina olla happea. Tämä tarkoittaa sitä, sinun ei pitäisi olla hengästyneenä tahansa olet aktiivisesti. Esimerkiksi, jos olet kävely, sinun tulisi noudattaa tahdissa voit jatkaa keskustelua ja olla hengästynyt. Jos sinulla ei ole kumppania puhumaan, yritä singing.There monia verenpainetauti lääkkeitä saatavilla ja jos sinulla on vaikea verenpainetauti, lääkäri varmasti määrätä näitä. Kuitenkin monet näistä lääkkeistä on sivuvaikutuksia, joista osa on vasta alkamassa löytäjäänsä. Se on hyvin eduksi, jos voit ylläpitää verenpainetta terve kautta elintapojen muutokset ja vältä reseptilääkkeitä.