Miten ehkäistä diabetesta

Diabetes on nousussa sisällä Yhdysvaltain väestöstä tänään. On arvioitu, että lähes 41 miljoonaa amerikkalaista on pre diabetes ja ihmiset valmiiksi diabetes on 50/50 mahdollisuus sairastua diabetekseen kymmenen vuoden kuluessa. Lääkärikunta määritteet kasvu tämän taudin nykyajan liikunnan puute yhdistettynä rasvaisen intake.However, diabetes on hyvin ehkäistävissä sairaus ja on strategioita voit palkata, jotta et kehittää sitä. Ja nämä koskea vain yksinkertainen elämäntapa changes.For esimerkiksi ylimääräinen tunti unta joka yö voi tehdä ihmeitä. Kun olet estettiin nukkumasta, tasot stressihormoni kortisolin nousu. Kortisoli häiritsee kehon yrittää käyttää insuliinia, hormoni, joka auttaa elimistöä säätelemään veren sugar.In Lisäksi kun ihmiset loppuvat ne yleensä nauttia makeita ruokia, jotka voivat tehdä tuhojaan verensokeri. Getting seitsemän-kahdeksan tuntia unta yössä auttaa pitämään verensokerin balance.Exercise säännöllisesti. Kahdenkymmenen minuutin kävelymatkan joka päivä tai kolme tuntia liikuntaa viikossa kasvattaa lihaksia tuotantoa insulin.Substitute makeita hedelmiä makeisia. Mansikoita, viinirypäleitä, mustikoita, melonit, banaanit kaikki sisältävät liukenevia kuituja. Ja tarvitset enemmän kuitua runsaasti elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Leseet viljan, vehnänalkioita, pavut ja kuivatut herneet kaikki auttavat pitämään verensokerin kurissa. Kulhoon leseet viljan päällä hedelmä on ihanteellinen aamiainen estää diabetes.Since magnesium auttaa elimistöä käsittelemään insuliinia kunnolla, sinun täytyy lisätä magnesium rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Etsi vehnä leipä, pähkinät, siemenet ja pavut. Jos et usko saat tarpeeksi magnesiumia ruokavalioosi kysy lääkäriltäsi supplement.Calcium on myös tärkeää auttaa soluja hyödyntämään insuliinia. Lääkärit suosittelevat 1200 mg. kalsiumia päivässä tai viisikymmentäkuusi yli neljä annosta maitotuotteita päivässä. Kokeile maitoa, jogurttia, juustoa tai mökki cheese.Calcium on nykyisin aktiivisesti ehkäisemään tauteja kuin diabetes, joten jos sinulla on ongelmia sulattamaan maitotuotteita, ehdottomasti kysy lääkäriltäsi ottaen täydentää. Myös yhdistelmä magnesium kalsium täydentää saatavilla luontaistuote stores.Another suositeltava lisä on E-vitamiinia ei ainoastaan ​​E-vitamiinia lisää kehon kykyä muuntaa veren sokeria käyttökelpoista energiaa, se on myös voimakas antioksidantti, joka suojaa sydäntä ja parantaa toiminto immuunijärjestelmän system.Avoid eläinrasvat ja valita kasvirasvoista. Kokki seesamiöljy, oliiviöljy ja pellava. Sisällyttää avokadot, pähkinät ja maapähkinävoita osaksi ruokavaliota. Kasvirasvoista parantaa elimistön kykyä hyödyntää glukoosia oikein ja joka auttaa säätelemään verensokeria levels.Substitute sokeriton juomia virvoitusjuomien. Tutkijat ovat havainneet, että teetä ja kahvia, varsinkin jos kulutetaan puoli tuntia ennen ateriaa, lisäävät insuliinin tuotantoa. Kuitenkin, sinun tulee käyttää keinotekoinen makeutusaine sokerin sijasta tai juoda sitä ilman makeutusaine klo all.People, joilla on suurin riski sairastua diabetes ovat yli 45-vuotiaita, jotka ovat ylipainoisia, on liikunnan puute ja on toisen perheenjäsenen kanssa diabetes.It on täysin mahdollista on diabetes ja olla tietoinen siitä, erityisesti alkuvaiheissa. Joten ihmiset edellä riskitekijöitä pitäisi ehdottomasti pyytää verensokeri testit osana vuosittain fyysisen.