Killer Ab Harjoitukset voit tehdä kotona

Kun useimmat ihmiset yrittävät tehdä ab harjoituksia kotona, he yleensä vain makaamaan lattialle ja harjoittaa maraton crunch toistoja. Tämä aivan liian yleinen lähestymistapa ei koskaan johda tasapainoinen joukko kuusi Pack abs.For Ensinnäkin, lattia alamäki vain tarjoaa riittävästi vastustuskykyä aiheuttaa koulutuksen vaikutus aloittelijoille. Kun kehität pohjan vahvuus, crunch vain toimii liikunnan kykenee ylläpitämään nykyisen voimaa level.Secondly, crunch vain kouluttaa abs yhdellä liikerataa: taivutus takakonttiin. Taipumista runko on vain yksi monista liikeradat että vatsalihakset pystyvät. Kaikki hyvin suunniteltu ab workout sisältää harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki tärkeimmät liikeradat. Tärkeintä on, crunch yksin voi koskaan tarjota täydellinen ab workout.Instead, sinun täytyy suorittaa useita eri ab harjoituksia, kukin kohdistaminen eri vatsan toimintaa ja /tai alueen. Tämä saattaa kuulostaa sekavalta, mutta kun ymmärtää anatomia ja toiminta oman vatsa, suunnittelu tehokas ab workout on melko simple.Don huoliko, en aio pitkästyttää teitä oppitunnin anatomia. Sen sijaan aion antaa ulos täydellinen, käyttövalmis ab workout sinulle. Seuraavat harjoitus sisältää vain harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita lainkaan, mikä tekee niistä ihanteellisia kodin koulutustilaisuuteen. Tässä se on: 1a) Reverse Crunch lattialla 3x20-25 30 sek lepo 1b) vartalo suorassa Side Crunch lattialla 3x12 (5 sek pito) 30 sek lepo 2a) Plank 3x60 sek 30 sek lepo 2b) Istuva Venäjän käänteitä Osuus Cycle 3x20- 25 30 sek restHere on kuvaus siitä, miten kunkin harjoituksen tulisi suorittaa maksimaalista tulosta: Reverse Crunch On Lattia-Makaa selälläsi lattialla. Taivuta molempia polvia ja lantiota kunnes ne 90 asteen kulmaan. Tuo polvet kohti rintaa hankintasopimusten teidän vatsan lihaksia. Olet Butt nousee irti lattiasta. Muista ylläpitää jatkuvaa polven kulma koko liikerataa. Palata ennen lonkat ovat jälleen 90 asteen kulmassa. Toista määrätty määrä reps.Straight Body Side Crunch lattialla-Lie teidän puolellanne lattialle. Pidä kädet suoraan pään yläpuolella, sopusoinnussa oman kehon. Pidä jalat suorana. Lukita kädet yhteen. Samanaikaisesti nostaa kädet ja jalat niin, että kumpikaan ei ole kosketuksissa lattiaan. Pidä tässä asennossa määrätty määrä seconds.Plank-Get lattialla push up asema. Tuki kehon kyynärvarret ja varpaat. Muista pitää abs tiukka ja pitää kehon suorassa linjassa. Älä anna lantion roikkua tai patikoida niitä liian korkea. Pidä määrätty määrä seconds.Seated Venäjän käänteitä Osuus Cycle-Istu lattialle ja rajat kädet koko rintaa, tarttumalla vastapäätä hartiat. Nojata taaksepäin kunnes ylävartalon tekee 45 asteen kulmassa lattiaan. Kierrä runko oikealle samalla tuo oikea polvi kohti rintaa. Tässä vaiheessa vasen kyynärpää tulee koskettaa oikea polvi. Vuonna fsmooth liike kääntyy vasemmalle ja toista toisella puolella. Jatka vuorotellen kunnes olet määrätty toistojen määrä. Yksi täysi kierros vastaa yhtä rep.There se on oikeesti! Sinulla on nyt yksinkertainen mutta tehokas ab workout voit suorittaa missä /milloin tahansa. Käytä tätä kolme kertaa viikossa enintään kuukauden. Suoritettuaan outine, olet valmis siirtymään enemmän etukäteen workout.A suuri kuusi Pack on vain muutaman viikon päässä! Aloita tänään ja veistää mahassa nopeammin kuin olet ajatellut mahdollista!