Terve sydän Project: Alhainen kolesteroli ruokavalio

Tarpeetonta sanoa, kolesteroli voi aiheuttaa suuria ongelmia sydämen. Kun kolesteroli löytyy verenkiertoon, alusten tukkeutua. Tämä johtuu liian paljon plakin luotu kolesterolia. Jossa valtion, veren voitti t voi vapaasti matkustaa ympäri kehoa. Kun tämä tapahtuu, tarvittava määrä ravinteita ja happea oli ylety elintärkeitä elimiä. Ja tämä ehto johtaisi toimintahäiriö elimiä. Ennemmin tai myöhemmin, kehon epäonnistuu. Sydän yrittäisi pitää, että tapahtuminen ylitöistä itse. Se pumppaa verta kaksin verroin vaikea vain saada se oikeisiin paikkoihin. Mutta myöhemmin, sydän kärsisi rasitusta. Sydän vaivoja pian tapahtua. Vanhemmat henkilöt ovat alttiimpia sydän huolta, koska heidän sydämensä oli toiminut niin paljon läpi koko elinkaaren. Kuitenkin kaikki ihmiset, myös nuoremmat, tulisi harkita seuraavia alhainen kolesteroli ruokavalio vahvempi heart.Actually, se on helppo luoda räätälöityjä alhainen kolesteroli reseptejä. Nyrkkisääntönä on käyttää vain elintarvikkeita, joiden yksikään alhaisen kolesterolin tasoa. On myös joitakin ruoanlaitto ja valmistustekniikat seurata, jotta voit varmistaa itsellesi ja terveellisen aterian. Öljyn käyttö oman valmistettua ruokaa tulee välttää. Mennä yksinkertainen mutta terveellisiä aterioita. Esimerkkejä elintarvikkeita ja ainesosia, jotka pitäisi olla läsnä ateriat ovat kala, vihannekset, ja koko jyvä. Useimmat elintarvikkeet näihin ryhmiin kuuluvia on nolla kolesterolin pitoisuus. Käytä niitä säännöllisesti ainesosa ateriat. Ja sitten voit elää healthily.If sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mistä alkaa valmistella ateriat, tässä on hyviä ehdotuksia: Dairy matala kolesteroli Diet Vihje: Makuhermojanne saada hieman meijeri, varsinkin aamiaisen aikana. Kuitenkin näissä elintarvikkeissa on korkea kolesteroli sisältöä. Mutta silti, voit rajoittaa itse kuluttavat pieniä määriä maitoa, jogurttia ja juustoa silloin tällöin. Kuitenkin, sinun pitäisi yrittää välttää voiteet ja margariini. Estä ne pois ainesosaluettelon oman valmistettua ruokaa, aina kun mahdollista. Sen sijaan etsiä terveellisempiä vaihtoehtoja niille. Rajoita meijeri tärkeää saanti. American Heart Association vaatii yksilöiden saanti enintään kolme annosta vain tarvittavat vähärasvaisia ​​maitotuotteita everyday.Oil matala kolesteroli Diet Vihje: Lähes kaikki ainekset vaativat ripauksen öljyä valmistelun tai ruoanlaittoon. Tämä on syy, miksi se on hieman liian vaikea poistaa rasvainen alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma. Mutta jos sinun täytyy käyttää öljyä, olet saanut olla hyvin varovainen valintasi. Aina kun mahdollista, osta yksi, joka on vähintään kolesterolin pitoisuus. Paras valinta on safloriöljyä. Jopa niin, sinun täytyy rajoittaa itse ottaa enintään kahdeksan ruokalusikallista tätä öljyä day.Grains, Hedelmät ja vihannekset matala kolesteroli Diet Vihje: Sikäli kuin alhainen kolesteroli ruokavalio on huolissaan, täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia säveltää hyvä osa sitä. American Heart Association suosittelee 6 annosta täysjyväviljaa, vähintään viisi annosta vihanneksia ja neljä annosta tai enemmän hedelmiä päivittäin. Nämä kolme elintarvikkeiden ryhmät tulisi käsittää päivittäistä alhainen kolesteroli ruokavalio. Joten jos et t kuten syöminen nämä elintarvikkeet paljon, sinun pitäisi alkaa kouluttaa itse pidä niistä.