Nopea Proteiini Reseptit kehonrakentaja!

Neljä nopeita reseptejä, jotka ovat paljon proteiinia ja helppo tehdä. Nauti! Protein Pancakes Nämä maukkaita pannukakkuja ovat täynnä proteiinia, kuitua ja hidas sulattamaan hiilihydraatteja, jotka tarjoavat koko päivän energy.Ingredients: 1. 3 kokonaista eggs2. 3. muna whites3. 2 taso hakaset ovat Vanilla maustettu proteiinia powder4. Puoli kupillista rullattu oats5. Cucumber6. Onion7. Ripaus suolaa ja maa pepper8. 1 tl kylmäpuristettua oliivi oilMix yhteen munat, valkuaiset, proteiini jauhe ja kauraa. Raasta kurkku ja sipuli toiseen kulhoon ja sekoita joukkoon mustapippuria, suolaa ja murskattua valkosipulia. Yhdistä ensimmäisen kulhoon muna, proteiinijauhe ja kauraa. Kaada oliiviöljyä tarttumaton pannulla ja lämpöä keskipitkän ja lisää seokseen. Puoli kupillista seoksesta muodostuu noin 6 tuuman pannukakku. Anna seoksen kiehua vähintään 3 minuuttia ennen kääntämällä se yli kokki toiselle puolelle. Tarjoile. Koko seos tekee 6 pancakes.Grilled Katkaravut Katkaravut ovat hyvä proteiinin lähde, rautaa, sinkkiä, E-vitamiinia ja omega-3 rasvahappoja, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä. Kuitenkin ottaa nämä maltillisesti, koska kalaa on runsaasti cholestrol.Ingredients: 1. 3 isoa katkarapuja (jokainen katkarapu noin 100 g) 2. ripaus salt3. ripaus pepper4. 3 valkosipulinkynttä, chopped5. 3 tl oliivi oil6. Rypsi oil7. Englanti persiljaa chopped8. Puolet lemonCut katkaravut tunnustella pois saksilla. Käyttämällä veitsi, siivu selkärangan kunkin katkarapu ja poista suonet, jos mitään. Ripottele suolaa ja pippuria sekä viipaloitu selkärangan. Lisää valkosipuli ja tihkusade oliiviöljyä tasaisesti katkaravut. Yksinkertaisesti harjata joitakin Rypsiöljy on katkaravut ennen niiden saattamista grilli. Jälkeen noin minuutti, kun katkaravut muuttuvat punaisiksi, kääntää niitä ympäri ja grillaa vielä minuutti tai so.Finally, purista sitruunan mehu päälle ja ripottele parsley.Protein pirtelö Tämä hyvänmakuista, suussa sulavia, proteiinipitoista jälkiruoka on ehdottoman ihana päivän jälkeen kovaa työtä. Voisit aloittaa päiväsi tätä teidän aamiaisen well.Ingredients: 1. 1/2 kuppi vähärasvainen, tuore milk.2. 1 taso kauha suklaanmakuinen (tai muu maku riippuen etusija) proteiinia powder.3. 6 jään cubes.Combine ja laittaa ne tehosekoittimessa. Sekoita kunnes saat tasaisen, kermainen proteiini pirtelö. Tarjoile ylimääräistä jää, jos necessary.High Protein Peach Ice Cream Toinen loistava jälkiruoka, joka jättää sinut nälkäisenä more.Ingredients: 1. 3 kiloa persikka, kuoritut ja pitted.2. 1/2 cup yoghurt.3. 2 taso hakaset ovat vanilja maustettu proteiinin powder.Cut persikat pieniksi paloiksi. Pienemmäksi leikata, sitä nopeammin ne jäätyvät ja hienompi lopullinen koostumus on. Asettele persikka kappaletta yhteen kerrokseen lautasen ja jäädyttää kiinteä, noin 2 tuntia. Laita jäädytetty persikka kappaletta monitoimikoneessa kanssa proteiinijauhe ja hienonna lyhyesti. Lisää jogurtti ja pulssi, kunnes seos on tasainen. Tyhjennä monitoimikoneessa pieneen astiaan ja pakastaa uudelleen, 20-30 minuuttia, ennen tarjoilua.