Silent Mutta vakava terveysongelma

on terveysongelma, joka lähes 47 miljoonaa ihmistä voi jo kärsiä, mutta ei olla tietoisia. Meillä voi olla sitä jo vuosia, mutta ei tiedä sitä ennen kuin jotain vakavaa tapahtuu. Se menee eri nimillä metabolinen oireyhtymä, oireyhtymä x tai insuliiniresistenssiä syndrome.How tiedät, jos sinulla on se? Tarkista, onko sinulla on kolme tai useampi seuraavista oireista: vyötärönympärys yli 35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa ja Mena HDL-kolesterolin taso 50mg/dL tai vähemmän womena HDL-kolesterolin taso 40mg/dL tai vähemmän Mena triglyseridien taso 150mg/dL tai highera verenpaine lukemasta 130/85a paasto verensokerin tasoa 110 mg /dl tai moreHowever, jos sinulla ei ole sitä voit estää sen ja jos sinulla ei ole sitä muutama elintapojen muutokset auttavat kääntää se . Yksi erittäin tehokas strategia on täysin poistaa transrasvojen omasta ruokavaliosta. Transrasvat uskotaan olevan ensisijainen tekijä metabolisen oireyhtymän ja jopa muutaman grammaa päivässä voi vaikuttaa muutokset meidän solukalvojen niin, että ne kestävät insuliinia. Insuliiniresistenssi on yksi tärkeimmistä syistä metabolinen oireyhtymä. Transrasvat ovat läsnä monissa elintarvikkeissa, kuten viljaa, margariinia, leipää, keksejä, karkkia baareja ja jopa jotkut pikakahvia mixes.The FDA vaatii nyt kaikki elintarvikkeiden valmistajat sisällyttävät ne ainesosaluettelossa etiketissä. Kuitenkin, sinun täytyy lukea huolellisesti. Monet elintarvikkeita täsmentää Ei transrasvoja. Mutta jos tarkastellaan ainesosaluettelossa näet sanat, hydratut, osittain kovetettu tai hajanaisten. Kaikki ruoka, että on nämä sanat etiketissä on transrasvojen. Ja se on eduksi jättää ne päivittäistavarakaupan shelf.Other elintarvikkeet välttää ovat valkoinen riisi, valkoinen pasta ja valkoiset leivät. Vaihda täysjyvätuotteita instead.Begin päiväsi terveellinen aamiainen, joka sisältää kokojyväviljaraaka tai leipää. Syö aamiaista ei vain auttaa tasapainon verensokeri, se myös estää sinua ylensyöntiä myöhemmin day.You olisi myös vähintään kolme annosta meijeri elintarvikkeita päivittäistä ruokavaliota. Kokeile juominen rasvaton maito tai syö jogurttia tai cheese.Instead virvoitusjuomien, nauttia vihreää teetä. Vihreä tee sisältää voimakkaita antioksidantteja ja on todettu alentavan veren sokeria ja triglyseridit. Sinun täytyy juoda jopa seitsemän kuppia päivässä tai kuluttaa 250 mg vihreän teen uutetta. Vihreä tee-uutetta voi ostaa luontaistuotekaupoista. Jos juominen vihreää teetä, se on parasta välttää sokeria ja joko käyttää keinotekoinen makeutusaine tai juoda sitä ilman makeutusaine. Se voi olla vaikea juoda teetä ilman sokeria aluksi, mutta jos yrität lisätä vähän sitruunaa, tulet pian tottua ja nauttia taste.And lopuksi jakaa jonkin aikaa päivittäisen aikataulun fyysistä toimintaa, kuten kävely, juoksu tai uinti. Tutkimuksissa on todettu, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti on alempi painoarvo, alentaa verenpainetta ja paremmin hallita verensokeria. Sinun ei tarvitse pyrkiä pitkien harjoitusten. Vain puoli tuntia päivässä tuottaa samat edut.