Fish For Your Heart

Onko tarpeeksi kalaa ruokavalioosi? American Heart Association suosittelee, että meidän pitäisi kuluttaa vähintään kaksi ateriaa viikossa, jotka sisältävät kalaa. Syy tähän suositukseen on, että kalat ovat yleensä runsaasti omega-3 rasvahappoja. Ruokavalio, joka sisältää kalaa edistää sydämen terveyttä, auttaa meitä säilyttämään optimaalisen painon ja vakuuttaa yleistä parempaan terveyteen. Kaikki kalat eivät sisällä saman määrän omega-3 rasvahappoja. Lohi sisältää eniten annosta kohti, mutta kaikki kalat eivät sisällä tätä tärkeää ravinnon ainesosa. On monia tutkimuksia, jotka on saatettu päätökseen ja numero ovat käynnissä, jotka viittaavat siihen, että amerikkalaiset eivät kuluta tarpeeksi kalaa. Omega 3-rasvahappoja, ja lisäksi se auttaa yksi säilyttämään terveen sydämen, myös muita myönteisiä vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, joka koostuu kalasta niiden luontainen korkea pitoisuus omega-3 rasvahappoja auttaa yhtä loitolla useita vaivoja. Tämä rasvahappo liittyy parempi aivotoiminnan edistää parempaa silmien terveyttä ja voi auttaa yhden välttämään tiettyjä syöpiä sekä useat muut sairaudet liittyvät ikääntymiseen, kuten reumaa ja munuaisten disease.In edellä mainittujen lisäksi ominaisuudet liittyvät äyriäiset, kalat ovat yleensä vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin naudan-, sian tai siipikarjan tuotteita. Yksi voi nauttia täyttää aterian kalan ja kuluttaa vähemmän kaloreita joka ilmeisesti vaikuttaa säilyttää terveen painon. Meidän ruokavalion tulisi olla monipuolinen vakuuttaa, että kulutamme riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä ylläpidosta ja kehittämisestä voimakas ruumis ja kalan ja muiden seafoods auttaa meitä saavuttamaan tämän tavoitteen. Se on helppo, yksinkertainen nauttia tonnikala voileipä kerran tai kahdesti viikossa tai valita laaja valikoima muita kaloja, jotka ovat helposti saatavilla paikallisen grocer.Eating FishFish on ruokaa, joka on itse asiassa erittäin helppo valmistaa ja kokki. Yksi helpoimmista ja terveellisin tapoja kokki kala on leipoa tai paahtaa sen. Voit marinoida sitä tai vain valella sitä kastiketta tai marinade.Here muutamia kastike ja marinadi ideoita: sitruunavoita sitruunamehua, voita, ja muutama yrtit ja lievä mausteet kuten persilja, valkosipuli ja onion.Sweet ja hapan Make ohut hapanimelä sauce.Citrus Teriyaki tehdä marinadi käyttämällä appelsiinimehua, teriyaki kastike, tilkka hunajaa, valkosipuli ja muut mausteet. Tämä kestävä marinadi on erityisen maukkaita ja Mahi mahi tai muu lihaisa kala steaks.Those ovat vain muutamia ideoita voit tehdä erilaisia ​​kastikkeita, marinadit ja hankaa teidän kalaa. Vaihtoehdot ovat endless.When ruoanlaitto kala, aina valita leivontaan tai paahtavan yli paistamiseen. Paistettu kala ei ole terveellistä, kuten paistettua tai paistettu kala. Paistettu kala lienee helpoin vaihtoehto se on helpompi paistaa ja saada se tehdä ilman polttamalla. Leivonta on hitaampi kuin paahtavan, vaikka. Joten alkaa syö kalaa ... ja nauti!