Kehonrakennus Turvallisuus

Vuonna kehonrakennus kokemus voit suorittaa tuhansia toistoja, mutta jos et voi oppia tekemään yksi oikein, saat minnekään. Käyttämällä asianmukaista liikunnan muodossa on numero yksi keskeinen paitsi saavuttaa muscularity ja voimaa, mutta myös välttää vakavia injury.Using oikeassa muodossa myös varmistaa, lihaksia sekä niveliä ovat vahvin mahdolliseen asentoon. En voi kertoa teille, kuinka monta kertaa olen nähnyt jonkun minun kuntosali osoittaa kamala muoto, joka edellyttää paitsi käytännössä mitään lihasvoimalla, mutta lisää mahdollisuuksia niitä loukkaantui itse, aiheuttaen näin enemmän ongelmia caused.Still, useimmat ihmiset yleensä tehdä vain, että ainakin kerran matkaansa sovi ruumiinrakenne. Joitakin asioita ei voi mitään huonoa onnea lakot kuntosali yhtä helposti kuin sen ulkopuolella, mutta on olemassa joitakin vaiheita voit kallistaa kertoimet sinun favor.Warm Up. Tämä saattaa kuulostaa kuningas kliseitä, mutta arvaa mitä? Suuri osa kehonrakentajat siellä ovat niin innokkaita osuma penkkipunnerrus, että ne kitsastella tai jättää lämmetä kokonaan. Tämä on suuri virhe. Oikein lämpenee nostavat sisälämpötilaan, saat aineenvaihduntaa vaihde ja voitele nivelet valmisteltaessa varsinaisen harjoittelun. Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi on valmis puuttumaan iso painoja. Lämmittelyn pitäisi koostua 5-10 minuuttia kohtalaisen sydän workout on juoksumatto tai kuntopyörä, 5 minuutin kevyt venyttely ja kun saat valmis painot, 1 2 valoa sarjaa ennen todellista sarjaa begin.Stretch. Epäonnistuminen venyttää tekevät lihas kylki lyhentää ajan, mikä sinusta vähemmän joustavaa. Vaikka se voi tuntua pieni esteettinen yksityiskohta saada, että hieman kyyryssä, gorilla look, lihakset ja nivelet tullut paljon haavoittuvampi. Jos tukeva lihas jäykistyy tai tulee lyhentää, se alkaa häiritä normaalia uraan harjoitukset. Kumulatiivista vaikutusta pari vuotta voi heittää joitakin vakavia curveballs teidän kehonrakennus ponnisteluja. Lisäksi venyttely sarjojen välissä huuhtoo pois maitohapon ja sivutuotteita ja siihen on tuoretta ravinteita, mikä sinusta vahvemman seuraavalle asetettu. Lopuksi, post venyttely auttaa sinua takaisin nopeammin välillä workouts.Balance. Jos sinulla on tapana mennä harjoituksia, jotka mahdollistavat vahvempi puoli kukistaa ja ottaa joitakin kuorman heikko puoli, olet pulassa. Yleensä suurin barbell harjoituksia ja koneet, joissa on baari ovat syyllistyneet tähän. Toisaalta, käsipainot ja koneet, joissa on kahvat toimivat itsenäisesti mahdottomaksi. On järkevää myös harjoituksia, joissa liikettä molemmin puolin ohjataan erikseen jokaisen treenin ja jos epätasainen vahvuus on jo ongelma, tietoisesti pitämällä vahvempi puoli taaksepäin, kunnes ne ovat equalized.Breathing Pattern. Kun suoritat kovaa harjoitusta, kuten painonnosto, jos viet hengitys voi hidastaa verenkiertoa ja aivoihin aiheuttaen kohteena heikottaa. Pääsääntöisesti, hengittää suoritettaessa positiivisen osan rep, ja hengittää suoritettaessa negatiivinen osa rep. Epäsäännöllinen malleja hengitys voi vahingoittaa tehokkuutta meidän harjoitus ja pitkällä aikavälillä vahingoittaa meidän heart.Start sen hitaasti. Aina aloittaa koulutusohjelmia hidas. Se on kehosi tottua miten junan ja nopeus koulutusta. Jos hyppäät heti intensiivinen koulutus, elimistö ei pysty käsittelemään paineita, ja lopulta se vika ja aiheuttaa vakavia vammoja. Älä olla tietoinen, jos olet amatööri, kannattaa kiinnittää huomiota kehon yli silmät you.The Turvallisuuden voit oppia kautta siitä, että voit imeä. Voittamaan mies, sinun täytyy olla mies! Voit voittaa jotain, sinun täytyy ymmärtää. Mitä enemmän tiedät kehonrakennus, pienempi mahdollisuus sinulla on loukkaantunut.