7 tapoja lopettaa Emotional Eating ja edistää Kaloreita Loss

Valitettavasti emotionaalinen syöminen voi keskeyttää terveelliset ja estää sinua laihdutus johdonmukaisesti. Liian usein pyrkimyksemme laihtua aueta, kun antaudumme emotionaalinen syöminen. Käyttämällä näitä vinkkejä voi auttaa sinua hallitsemaan emotionaalinen syöminen, pysy kaloreita tappio ruokavalion ja nauttia pitkän aikavälin paino loss.Learn selvittämisestä mitä tunnet on nälkä tai vain opittu tunnereaktio. Todellinen fyysisiä merkkejä nälkä voi sisältää jyrinä vatsa tai ehkä tunne unelias ja heikko, joten jos olet kokenut emotionaalisia syö koko monta vuotta, voit syödä ennen tunne todella nälkäinen ja ei tunnista näitä oireita helposti. Salli itsesi saada aidosti nälkäinen ennen syömistä, jotta voit perehtyä mitä tämä tuntuu ja tarkemmin pin kohta, kun pitäisi syödä antamaan polttoaineen kehon needs.Recognize emotionaalinen syöminen laukaisee pitämällä pieni muistikirja ja kynä sinä ja kirjoittaa kun tuntuu syöminen ja mitä haluat syödä ja pian alkaa huomata kuvio syntymässä. Oletko aina haluta kovasti paistettu ruoka tapaamisen jälkeen pomosi sijaan ateriat voisitte syödä kaloreita tappio ruokavalio? Haluatko kakku minuutin kävelet oven jälkeen illalla työmatkan tai tarvitset kaksinkertainen juustohampurilainen lounaalla vain saada läpi iltapäivällä? Tilanteiden tunnistamiseksi ja vuorokaudenaikoina, jotka tekevät kaipaat tietyissä elintarvikkeissa on keskeinen lopettamista emotionaalinen syöminen joten jos tiedät, että sinulla kaipaavat jotain makeaa, kun tulet kotiin tylsää stressiä matkasi, voit löytää toinen tapa kahva, että stressi, joka ei liity ruokaan. Ehkä sinun kuunnella musiikkia 15 minuutin kuluttua tulet kotiin, tai on kuppi teetä kaloreita tappio välipala, kuten vähärasvainen juusto cracker lukiessasi sanomalehteä, tai ehkä lämmin suihku auttaa. Löytää toinen tapa lievittää stressiä, joka tekee haluat syödä jotain makeaa, koska kyse, että stressiä terveellisempi tapa auttaa sinua laihtua ja hallita stressiä enemmän effectively.Cross comfort food pois ostoslistan tämä voi antaa sinulle hetkellistä mukavuutta kun asiat ovat vaikeita, mutta jos on yhtään ruokakomero, et voi syödä sitä ja oppii etsimään mukavuutta muilla tavoin. Jos sinusta tuntuu, alas ja ajatella pakenevat edessä TV sooda ja pussi voinen popcorn on paras tapa palauttaa, se ajaa lähimpään supermarkettiin ostamaan tämän comfort food? Todennäköisesti ei, jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka etsivät vaihtoehtoista ruokaa kotona eikä mennä ostamaan mitä he haluaisivat hemmotella in.Do käytä ruokaa kuin mukavuutta ja sen sijaan tavoittelevat jäätelöä, kun olet masentunut tai yksinäinen, löytää muita tapoja lohduttaa itseäsi. Soita ystävä, ottaa kuuma vaahtokylpy, hemmotella itseäsi manikyyri, kirjoittaa päiväkirjaa yrittää selvittää, mitä tekee sinut surulliseksi tai yksinäinen. On satoja tapoja, joilla voit lohduttaa itseäsi lisäksi kurkottaa ruokaa niin oppii käyttämään muita asioita saada sinut läpi kova päivä ja tämä jättää tilaa voit edelleen syödä kaloreita tappio aterioita kun tarvitset to.Fill kaappeja terveellisiä elintarvikkeita koska nämä korvaavat comfort food, josta alkavat vieroittaa itse. Jos tilalle korkea carb ja runsaasti sokeria elintarvikkeita terveellistä kaloreita tappio elintarvikkeet on vähemmän mielihaluja joten älä pidä mitään roskaruokaa talossa. Kun tunnet kipeästi jotain makeaa, eikä tankkaamalla suklaata tai tuhertaa, tunnistaa himo sinulla on ja testata parempia vaihtoehtoja, jotka eivät aseta takaisin laihtuminen ohjelma kuten vati hedelmiä tai terveellistä ruokaa baareissa. Viivyttää syöminen vähintään 30 minuuttia, kun olet ensin tietoinen himo, pitää lähellä ja tarkka tarkistaa tällä kertaa. Älä huijaa ja aloittaa syömisen aikaisemmin kuin tämä, ja jos 30 minuutin kuluttua olet vielä nälkäinen, vain syödä puoli osaa ruokaa olet suunnitellut syödä. Olet usein huomaamaan, että kun odottaa 30 minuuttia, että himo on vähentynyt tai jopa hävinnyt varsinkin jos olet löytänyt jotain muuta miehittää yourself.Do jotain aktiivista syömisen sijaan, koska tämä ei vain käyttää kaloreita, auttaa kalorien tappio , se myös aiheuttaa aivoihin salaisia ​​endorfiinien ja serotoniinin ja nämä tuulelle. Joten seuraavan kerran tulet pizza tuntea paremmin, nappaa lenkkarit ja mennä kävelylle, tai pyöräretkelle tai ajaa auttaa laihtuminen ja saa sinut tuntemaan paremmin. Jopa vain nopea kilometrin kävely voi todella muuttaa mielentilaan ja kun saat takaisin tunnet niin hyvä kuin teistä tuntuisi, jos olisit juuri syönyt 4 viipaletta pizza.