7 Simple Secrets hyvää huolta Your Digestive Health

Kaikki hyvät Ottawa kiropraktikko kertoo, kuinka tärkeää on terveydelle huolehtia ruoansulatuskanavassa. Oletko koskaan kokenut mitään näistä aterian jälkeen: turvotus, ripuli, kaasu, ummetus, närästys, kouristelua tai pahoinvointia? Jos sinulla on jokin näistä oireista useammin kuin sinä haluaisit, saatat joutua ottamaan joitakin vakavia askeleen päästä ruoansulatuskanavan toimintaa parhaimmillaan. Harvat ihmiset ovat tietoisia siitä, että on seitsemän yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita toimia, jotka voivat tehdä kaikki ero niiden ruoansulatusta: 1. Syö ruokia fiberFiber auttaa varmistamaan ruoansulatuskanavan sujuvasti. Se sa ruokaa yllättävän suuri valikoima ruoansulatuskanavan terveyshyödyt se auttaa elimistöä poistamaan jätettä, alentaa kolesterolia, ruokkii tervettä bakteereja ja vähentää riskiä kehittää ärtyvän suolen oireyhtymä ja paksusuolen syövän liikaa. Etsi annosta kuitu hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, papuja ja koko grains.2. Syö hyviä määriä fishFish sisältävät omega-3 rasvahappoja, joita tervehdittiin on erittäin hyödyllistä ruoansulatuskanavan. Välttämättömät rasvahapot voivat parantaa tiettyjä ruoansulatuskanavan ongelmia, koska niiden erityinen anti inflammatorisia ominaisuuksia. Valitse syödä viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta kalaa runsaasti tätä ravintoainetta kunkin week.3. Leikkaa paistettu ja rasvaisen foodsReduce määrä paistettuja ja lihotus elintarvikkeet, että syöt. Nämä ovat sinulle vaikeaa sulattaa ja laittaa ylimääräistä painetta teidän ruoansulatus toimii. Muut jalostetut elintarvikkeet voivat sisältää ainesosia, jotka ärsyttävät vatsaa. Valitse sen sijaan luomutuotteita mahdollisuuksien ne ovat yksinkertaisempia ja ystävällisempi system.4. Ole probioticsProbiotics ovat hyviä bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavan. He väittävät sen terveyttä pitämällä huonoja bakteereja loitolla ja luoda hyvä harmoniaa ruoansulatusta s ekosysteemin. Ne ovat olleet tiedossa helpottaaksemme ehtoja, kuten suolistotulehdus, ärtyvän suolen oireyhtymä ja tulehduksellinen suolistosairaus. Sinun probiootti taso laskee dramaattisesti, jos sinulla on stressiä tai antibioottien. Ottaa täydentää probioottien parhaan tuen. Annokset löytyy jogurtti ovat minimaaliset parhaimmillaan, ja lähes yhtään maustettu yogurts.5. Kehitä hyviä syöminen habitsIt s tärkeää pureskele ruokasi hyvin, jotta se hajottaa riittävästi ennen kuin se saavuttaa vatsaan. Pureskelu on oikeastaan ​​ensimmäinen vaihe ruoansulatusta entsyymien sylki hajottaa hiilihydraatteja suussa. Muita hyviä käytänteitä, jotka tukevat ruoansulatusta vie tarpeeksi aikaa syödä ilman hoppu, välttää suuria aterioita ja välttää syöminen aterian ennen nukkumaanmenoa niin vatsasi voi sulattaa sen ruokaa kun vieläkään upright.6. Liikunta regularlyExercise on hyvä tehostaa kehon s luonnollisia toimintoja ja parantaa luonnollista rytmiä ruoansulatuskanavan, too. Se on myös hyvä auttaa ruokaa kulkea ruoansulatuskanavan tract.7. Valitse terve hydrationCaffeinated juomia, kuten kahvia ja happoa tuottavat nesteiden, kuten sooda voi aiheuttaa vatsan paheneminen, erityisesti herkkä vatsa. Sen sijaan, juoda paljon vettä, joka estää ja lievittää ummetusta ja yleensä helpottaa ruoansulatuskanavan prosessi.Jos pidit tämän artikkelin, kerro kaikille ystävillesi siitä. Theyll kiitos siitä. Jos sinulla on blogi tai verkkosivuilla, voit linkittää sen tai jopa lähettää sen oman sivuston (älä unohda mainita www.totalwellnesssolution.ca kuin alkuperäinen lähde).