Paras Harjoitukset vahvistaa selkää

Jos olet vaivannut selkäkipu, sinun ll haluat tehdä kaikkensa auttaakseen selkä palaa ensiluokkaisessa kunnossa. Saatat olla ergonominen istuin töissä ja työskentelevät ryhtiä, mutta tiesitkö, että yksi tehokkaimmista tavoista auttaa selkä voisi olla liikunnan avulla? Harjoitus voidaan vahvistaa ja kunnossa takaisin ja selkälihaksia sekä joustavuuden edistämiseksi. Tämä puolestaan ​​tukee ja suojaa selkärankaa, auttaa välttämään vammoja ja joskus lievittää nykyisiä vammoja tai kipua. Tässä muutamia faktoja harjoituksia, jotka voivat auttaa takaisin: Core strengthIn todellisuutta, se isn t vain takaisin, että sinun pitäisi etsiä käyttää. Vatsaan, pakaraan ja lantion lihaksia tarvitaan myös tukevat selkärankaa. Ne auttavat pitämään kohdallaan ja käytetään, kun selkärangan ulottuu tai käänteitä. Pidä nämä ydin lihaksia vahva ja hyvin käytetty ja uudelleen tiettyjä edistää erinomaisia ​​takaisin health.Yoga ja PilatesThese harjoitukset ovat hyvin vahvistamiseen takaisin, koska ne molemmat keskittyä käyttäessään ydin lihaksia. Jooga on suuri joustavuus ja yhdenmukaistaminen, erityisesti Hatha Yoga. Pilates keskittyy enemmän rakentaa voimaa asentohuimaus tai ydin lihaksia. Joko tekniikkaa voidaan käyttää estämään tulevia selkävaivoja. Ole varovainen, jos sinulla on olemassa loukkaantumisen tiettyjen osuuksien tai harjoituksia voi aiheuttaa lisää aggravation.SwimmingThis liikuntamuoto on usein suositellaan terapeutit keinona ratkaista selkäkipu. Syynä tähän on se, että vesi tekee paljon tukea elin, jonka avulla se voi käyttää ottamatta paljon rasitusta tai painoa. Tämä on hyvä niille, jotka eivät halua pahentaa olemassa olevia niska-tai selkäkipuja. Lämmin vesi on myös hyvä rentouttava lihaksia. Kuitenkin toistuvia tai hankalia liikkeitä vesi voi myös aiheuttaa lisää vahinkoa, joten se on aina tärkeää oppia oikea liikunta ja uima-tekniikoita ennen käynnissä tällainen therapy.Easy stretchesThere on joitakin yhteisiä venyy ja harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä rakentaa voimaa takaisin ne voidaan suorittaa kotona tai jopa work.A edessä makaa rinnassa hissi on yksi yksinkertaisia ​​liikkeitä voit tehdä: 1. Lie alaspäin lattialle kämmenet vieressä ja sopusoinnussa oman chest.2. Käytä kädet ja alaselän lihakset nostaa rintaa irti lattiasta. Lantion ja reisien pitäisi jäädä lattialle ja sinun pitäisi pitää pää samassa linjassa selkärangan (Don t kallista sitä ylös-tai alaspäin) .3. Tauko yläreunassa hissin, kun kädet ovat suorassa sitten hitaasti laskea itse alas again.4. Toista tämä 8-12 kertaa kolmen sets.Before yrityksen minkäänlaista liikuntaa tai keskusteltu täällä, on tärkeää, että ilmoitat ja ota yhteys lääkäriin, koska siellä on aina riski, että selkävaivat voidaan edelleen aggravated.If olet nauttinut tämän artikkelin , ota rohkeasti lähettää sen sivustoosi tai blogiin ja eteenpäin linkki ystävillesi. On suuri päivä! Älä unohda vierailla blogissa.