Miten alentaa korkea triglyseridipitoisuus luonnollisesti?

Triglyseridit tulevat liiallinen saanti kaloreita, rasvaa, alkoholia tai sokeria ruokavalioon. Laskemalla triglyseridien on olennainen osa alentaa riskiä sydänsairauksiin. Korkea triglyseridipitoisuus liittyy sydänsairauksien riskiä ja siten monet ihmiset hakevat miten alentaa triglyseridejä välttää vakavia sydän problems.Triglycerides ovat yleisin rasva kehossamme. Kehosi varastoi ylimääräiset kalorit syöt sisällä rasvasolujen triglycerides.When syömme rasvaa, veren triglyseridipitoisuus lisää 2-4 kertaa ja saavuttaa sen maksimiarvon noin 5 tuntia aterian jälkeen. Meidän maksan myös syntetisoi triglyseridien. Triglyseridipitoisuus veressä vaihtelevat huomattavasti koko päivän, riippuen kuinka paljon rasvaa syödään ja kuinka nopeasti kehon poistaa rasvaa verestä. Kehomme tehdä triglyseridien liikaa hiilihydraatteja meidän diet.Triglyceride tasolla yli 150 mg /dl tarvitsevat välitöntä hallintaa, mukaan American Heart Association. Henkilöille, joilla on korkeat triglyseridiarvot, varmista, että olet seuraa tarkasti kaikkea, hoitosuositukseen. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla alentaa triglyseridien ja saada teidän life.1. Menettää weightHigh triglyseridipitoisuus usein esiintyy ihmisiä, jotka ovat lihavia. Alentaa triglyseridejä, terveydenhuollon tarjoaja yleensä suositella, että ylipainoinen henkilö laihtua. Itse asiassa vain pieni laihtuminen voi merkittävästi alentaa triglyseridien taso. Monissa tapauksissa se voi tuoda triglyseridien takaisin normaaliin tasolla.2. ExercisingA säännöllinen liikunta, kuten reipas kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja aerobic, auttaa alentamaan tiglycerides ja pitää sydämen ja verisuonten kunnossa. Ohjelma säännöllinen liikunta on myös tärkeää saavuttaa ja ylläpitää terveellistä weight.Change Diet-Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kuten paistettuja ruokia, kaupallinen leivonnaisia ​​(munkkeja, keksejä, kerma, keksejä), jalostettuja elintarvikkeita, margariinit, täysmaitoa , kerma, juusto, munankeltuainen ja rasva-lihaa. - lisätä tyydyttymättömiä rasvan saanti: Nämä rasvat ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan myös "terve" rasvoja. Hyviä lähteitä nämä rasvat ovat oliiviöljy, rasvainen kala (makrilli, lohi, taimen), avokadot, pähkinät, jne.-Alkoholi on parasta välttää, koska ne ovat korkea sekä sokeria ja kaloreita sisältöä. Ne on merkittävä vaikutus kasvaa triglyseridipitoisuus. Jos sinun täytyy juoda alkoholia, rajoittaa alkoholijuomien enintään yksi päivä. - Vältä tupakointia ja tupakoitsijoita. Tupakointi nostaa veren triglyseridipitoisuus samoin. Jos olet savukkeen tupakoitsija, sinun täytyy ehdottomasti lopettaa. - Ei ole enää ruokaa, joka on korkea glykeeminen indeksi, kuten kakkuja, pikkuleipiä, piirakoita, leivonnaisia, jäätelöä, sokeri, makeiset, limsa, ja pelimerkkejä. Korkean glykeemisen indeksin itse lisää kolesteroli-ja triglyseridiarvot, nostaa riskiä sydän-ja verisuonitauteihin.