Top 10 Yksinkertainen tapa elää pidempään

Jokainen haluaa elää pitkän ja terveen elämän mahdollisimman pitkään. On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yksilön elinajan kuten perinnöllisiä häiriöitä, lihavuus, terveydenhuollon saatavuus, huono ruokavalio, liikunnan puute, tupakoinnin, huumeiden käytön, liiallinen alkoholin käyttö, stressi, altistuminen saasteille, ja todennäköisyys Vahingon muun pitkäikäisyys rajoittava factors.Research osoittaa useita vaihtoehtoisia tapoja kirjaimellisesti lisätä vuotta elinikää. Minulle elämänlaatu on jotain paljon tärkeämpää kuin monta vuotta saan elää tässä elämässä. Joten, minulle its miten elää pidempään ja paremmin! Making kauneus elää terveellistä elämäntapaa, kun olet nuorempi, on lisääntynyt todennäköisyys elämänlaadun parantamiseksi mennä niitä ylimääräisiä vuotta myöhemmin. Tässä on 10 tapoja elää pidempään: 1. Terveet DietYou mitä syöt. Syöminen tasapainoinen ruokavalio ja terveellisiä elintarvikkeita voi auttaa sinua elävät pidempään. Keskeisiä suosituksia terveellisen ruokavalion: - Syö tasapainoista ruokavaliota runsaasti kuitupitoista ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, ja pähkinöitä. Vähentää kulutusta korkea-kalori, karuja ruokia ja juomia. - Valitse rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. - Rajoita päivittäinen kulutus elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, kuten punaista lihaa, äyriäisten ja munankeltuainen. - Syö kalaa, erityisesti rasvainen kala (kuten lohi, taimen, ja makrilli), vähintään kaksi kertaa viikossa. Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan riskiä kuolla sydänsairauksiin. - Juo runsaasti vettä. Universaali liuotin on tehokkain ase myrkkyjä ja monia muita rikkojia. Se huuhtoo pois järjestelmästä kuin mitään muuta does.2. Säännöllinen exerciseIts laajalti tunnustettu, että liikunta pelata iso rooli yleistä terveyttä ja ja hyvinvointia. Ne, jotka käyttävät säännöllisesti on todettu olevan paljon todennäköisemmin johtaa terveellisempää elämää ja elävät pidempään kuin ne, jotka eivät käytä. Mene kuntosalille joka silloin tällöin tai päivittäin. Tai ottaa juosta lähistöltä. Vaikka otat koiran kävelylle on hyvä. Niin kauan kuin se on rutiinia, noin tunnin, ja on ainakin kohtalaisen active.3. Raja alkoholin consumptionIt on usein suositeltavaa, että naisten pitäisi juoda enempää kuin yhden juoman päivässä ja miehillä pitäisi olla enempää kuin kaksi annosta päivässä. Juominen olutta päivässä voi tarjota joitakin terveyshyötyjä. Yksi olut päivässä on liittynyt pienempi riski sydän. Tärkeintä on, sinun pitäisi pitää sen enempää kuin yhden juoman per päivä, koska se merkittävästi lisätä kuolleisuutta sekä esiintyvyys tiettyjen heikentävä ja tappavat sairaudet 0,4. Nukkua välillä 6-8 tunnin välein Night.Sleep antaa kehon mahdollisuus parantua ja uudistua, ottaa vakaa nukkuva rutiini auttaa kehoasi huolen itsestään helpommin. Yritä saada noin 6-8 tuntia per night.5. Tee hyvä friendsAustralian tutkijat ovat havainneet, että ottaa hyviä ystäviä elämämme voi todella auttaa meitä elämään pidempään. Itse asiassa, he voivat tehdä enemmän elinajanodote kuin perheenjäseniä ympäri. On olemassa monia etuja, joiden hyviä ystävyyssuhteita, myös lisääntynyt tunne arvoinen. Ystävät ovat myös hyödyllisiä vaikeina aikoina, vähentää masentuneisuus tai ahdistuneisuus, ja ne voivat myös rohkaista sinua hoidat health.6. Nauraa oftenAs Raamattu sanoo Sananlaskujen kirjassa "Naurua toimii kuin lääke". Varmista, että saat hyvän nauraa elää pidempään. Tutkimus julkaistiin American College of Cardiology totesi, että nauraa veren virtausta yli 20%. Hyvä nauraa on kuin mini-harjoitus - 100-200 nauraa vastaavat kymmenen minuutin lenkillä tai soutu, sanoo Yhdysvaltain kardiologi, tohtori William Fry. Yksi tapa, miten elää pidempään on nauraa often.7. Vähennä stressStress voi olla erittäin kielteinen vaikutus sydämen ja muiden fysiologia. Oppia selviytymään stressistä kokeilemalla eri rentoutumista tekniikoita tai yksinkertaisesti katsomalla asioita eri tavalla. Hengitä syvään aikana eniten stressiä moments.8. On tarkoitus LifePeople joilla on tarkoitus elämässä, taipumus elää pidempään. Monet yli vuotiaana 100 vaatimuksen syy elämäänsä, ja ehdotan, että syy on auttanut heitä tekemään tällaisen ikäisille. Jotkut syyt elävä voi olla käytännön tarjoavan ruokaa muille, tai edes abstrakti tarjoavan inspiraatiota. Hanki tarkoitus elämässäsi ja tämä auttaa sinua, miten elää longer.9. Ylläpitämään tervettä weightAvoid lihavuus voidakseen elää pidempään. Extra paino on kuin tikittävä aikapommi valmis vapauttamaan diabetes, sydänsairaudet ja useiden syöpätyyppien. jos haluat elää pidempään ja vähentää mahdollisuutta sairastumiseen, sinun täytyy säilyttää weight.10. Lopeta smokingPeople jotka tupakoivat on todettu olevan paljon todennäköisemmin johtaa kehitystä tupakointiin liittyvien sairauksien, kuten keuhkosyövän, sydänsairauksien ja keuhkoahtaumatauti. Joten jos haluat elää pidempään, lopettaa tupakointi.