Miten pitää Terve Eturauhasen - Harjoitukset eturauhasen terveys

eturauhanen istuu alle virtsarakon ja on tärkeä osa miehen ruumiin. Useimmat miehet älä anna mitään tärkeänä, että eturauhasen terveyteen, joka johtaa useita eturauhasen liittyviä ongelmia miehillä. Sisältävät joitakin yksinkertaisia ​​liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia auttaa pitämään eturauhasen terveempiä ja myös ehkäistä monia ongelmia, jotka liittyvät rauhanen, kuten tahaton virtsaaminen ja eturauhasen cancer.LungesLunges toimii teidän gluteeni, takareisien, eturauhasen, neloset ja vasikka lihaksia. Ne ovat tehokkaampia yhdistettynä harjoituksia, kuten kyykky. Rutiini alkaa seisot suorassa toinen jalka eteen ja toinen taakse. Holding mukava paino, hitaasti liikkuvat edessä polven alaspäin 90 asteen asentoon. Pidä selkä suorana ja katsoa suoraan eteenpäin. Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekunnin ajan, helpottaa sinun paino selin ja työntää itse hitaasti takaisin asentoon aloitit sisään toista 12-16 kertaa ja vaihtaa sitten jalat. Tämä harjoitus pitäisi tehdä vain kerran tai kaksi kertaa viikossa, ja sinun täytyy tehdä 2-3 sarja per leg.SquatsSquats, kuten keuhko, työtä takareisien, vasikat, pakara-ja neloset. Ne myös vahvistavat lihasten ympärille eturauhanen. Vahvempi lihakset tällä alalla voi estää tahaton virtsaaminen. Aloita hajareisin ja pysyvän suoraan. Pidä jalat hip-leveys toisistaan ​​ja varpaat tulee osoittaa suoraan. Tiiviisti vetää your abs ja varmistaa reidet ovat vaakatasossa maahan. Kun taivutus, 90 astetta on suurin sinun pitäisi taipua. Liikunta on toistettava 12-16 daily.YogaYoga voi auttaa pitämään nujerrettu kunnossa ja terveenä. Tietyt jooga asennot kuten Istuva Sun ja polven Squeeze lisätä veren virtausta nivusiin ja lantion lihaksia. On jooga asennot muistuttavat säännöllisesti lantionpohjan harjoituksia, jotka voivat vahvistaa lihaksia alavartalon ja auttaa ehkäisemään ongelmia, jotka liittyvät virtsateiden kuten kuolaaminen virtsan ja kipua, kun kulkee urine.Pelvic Floor ExerciseThe lantionpohjan liikunta toimii lihaksia sopimuksen ja rentouttava niitä rytmisesti. Vaikka relaksoimalla kaikki sinun tarvitsee tehdä, on jättää lihaksia. Tämä rutiini voidaan toistaa useita kertoja. On tarpeen pitää lihakset tiukka, niin kovaa kuin pystyt, ja jonka lihakset rentoutumaan täysin afterwards.Miracle ExerciseThere joitakin harjoituksia pidetään ihme eturauhasen liikunta ja väittää parantaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Nämä harjoitukset vahvistavat eturauhasen lihaksia ja pitää urut terve. Aloittaa rutiini, stand up, hengittää ja hengittää syvään. Täydellisesti ulos, kun otat viimeiseen hengenvetoon ja sitten imeä vatsassa. Holding asemaa, purista bodys edistää verenkiertoa. Tunnet kaikki lihakset välillä häpyluun alueella ja rintakehän nosto. Nyt rentoutua ja hengittää, jolloin vartalo palata normaaliin. Tämä rutiini voidaan toistaa 3-5 kertaa joka päivä, mutta muista odottamaan minuutin tai kaksi ennen jokaista toistoa.