Top 8 tapoja lieventää lihasten arkuus

Lihaskipu voi tapahtua kenelle tahansa milloin tahansa. On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa henkilö on lihasten arkuus. Olipa intensiivisen harjoittelun tai raskasta fyysistä työtä - voit luoda lihaksen soreness.People jotka kokevat lihasten arkuus voi merkittävästi häiritä elämääsi. Alkaen ei pysty pelaamaan aktiivista liikuntaa vaille perheen hauska vaikutukset voivat olla kauaskantoisia ja upsetting.However on luonnollista kivunlievitystä, että voit käyttää auttaa problem1. Käytä over-the-counter ajankohtaisista kipulääke voiteet. Ajankohtaisia ​​kipulääke voiteet lievittää pieniä särkyjä ja kipuja sekä nivelkipuja. Ne ovat erilaisia ​​aktiivisia ainesosia, kuten salisylaatti, kapsaisiini tai mentoli, joka levitetään suoraan iholle. Nämä voiteet ovat edullisia ja löytyy apteekista. Yritä huolellisesti seurata suuntiin application.2. Hieronta. Hieronta voi auttaa helpottaa jännittyneitä lihaksia ja palauttaa koko kehon toimintaa. Hieronta, erityisesti suositellaan usein lievittää jännitystä ja kipua, joka auttaa parantamaan verenkiertoa mikä tuo ravinteita ja happea lihaksiin, jotka ovat vaikuttaneet ja myös auttaa kuljettaa pois myrkyllisiä substances.3 kuuma ja kylmä yhdistelmä. Lämpö lisää verenkiertoa tiukka lihaksia ja kylmä vähentää inflammation.This voi olla muodoltaan uida ja saunoa, poreallas ja kylmä syöstä, kuuma ja kylmä suihku tai kuuma kylpy ja jäätä. Suorita kuuma (kuuma kuin kestät) vettä lihaskivuilta kaksi minuuttia ja sitten siirtyä välittömästi kylmässä vedessä 30 sekuntia. Tämä toistetaan viisi kertoja ja huomattavilta osilta4. Nuku tarpeeksi. Uni on paras kipeä lihaksia. Aikana syvemmälle vaiheissa nukkua ihmisen keho tuottaa kasvuhormonia, joka johtaa kudosten paranemista ja korjaus. Jos et saa tarpeeksi uneen, se voi vaikuttaa yleinen elpyminen ja kehon kykyä korjata itsensä. Tämä voi pitkittää lihasten arkuus. Riittämätön määrä unta edistävät pain.5. täydentää-MSM. Se estää kivun impulsseja, jotka kulkemiseen hermosyitä toimii kipulääke, on tulehdusta estäviä ja vähentää lihaskouristuksia. - Glukosamiinisulfaattia. Glukosamiini on luonnossa esiintyvä osa elin, joka on keskeinen rooli rakentamisessa ja paranemista ruston. Glukosamiini voi olla tehokas hoidettaessa ja jopa hidastaa etenemistä nivelrikko. Jotkut tutkimukset ovat vihjanneet, että glukosamiini voi olla yhtä tehokas kuin tulehduskipulääkkeiden hoidettaessa yhteisiä ehtoja, kun ottaa vähemmän ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia. - D-vitamiini: D-vitamiinin voi aiheuttaa lihaskipua ja heikkoutta. : Tutkittuja suoritti University of Minnesota todettiin, että 93%: lla kaikista on epäspesifisiä liikuntaelimistön kipu oli D-vitamiinin puutosta. D-vitamiinin löytyy ravinnon lähteitä, kuten juusto, maito, muna, ja useita kaloja. D-vitamiinia voi saada myös sunlight.6. Kevyt käyttää. Lihakset, joita ei käytetä tulee jäykkä ja kestää kauemmin tulla kivuton. Mennä hidas kävely ja hengittää syvään. Tämä auttaa vähentämään lihasten arkuus lisäämällä verenkiertoa ja rentouttava muscles.7. Venytä lihaksia ennen ja jälkeen treenin - On tärkeää välttää lihasten arkuus seuraavana päivänä. Ennen ja jälkeen harjoituksen, varmista venyttämään lihaksia 15-20 sekuntia. Ne on lämmin ja joustava, jotta ne venyttää well.8. Epsom suola kylpy. Epsomsuola on maineikkain on maagisia parantavia ominaisuuksia. Epsomsuola on ensisijaisesti magnesium sulfaatti ja sitä on käytetty lääkkeellisesti Euroopassa yli kolmesataa vuotta. Magnesium sulfaatti Epsomsuola toimii lihasrelaksantti, ja helpottamalla lihaskipua. Se on sekä anti-inflammatorisia ja anti-niveltulehdukset ominaisuuksia. Täytä kylpyamme vedellä niin kuuma kuin voit seistä. Lisää 2 kuppia Epsom suolat lämpimään veteen ja liota jalat, kädet ja jalat. . Kylpeä kolmekymmentä minuuttia. Tee tämä päivittäin niin usein kuin haluat. (Jos olet raskaana tai on sydän-ja verisuonitauteihin neuvotella lääkärin kanssa ennen erittäin kuumat kylvyt).