Top 10 tapa kouluttaa aivoihin Peak Performance

On monia ihmisiä, joilla on ongelmia muistaa asioita, unohdin missä laitat avaimet? Cant muistaa puhelinnumerot? tai jos olet pysäköinyt auton parkkipaikalla. Varmasti et ole yksin, ja hyvä uutinen on, että on olemassa helppoja tapoja parantaa memory.Here ovat 10 tapaa, joilla voit seurata pitämään muistia kunnossa, ja myös tekniikoita, jotka voivat todella auttaa sinua parantamaan memorys kunnossa ja performance.1. Syö Brain FoodWhat syömme joka päivä, vaikuttaa suorituskykyyn ja pitkäaikainen sairaus meidän muisti. Tutkimukset viime vuosikymmeninä, ovat osoittaneet, että tietyt elintarvikkeet voivat edistää parempaa toimintaa hermo piirien aivojen että valvonta muistia. Kala ja elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon omega öljyt ravitsevat aivot, ja tämä voi auttaa parantaa muistia. Sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi ja välttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sugar.2. Fyysinen exercisePhysical liikunta lisää virtausta happea ja ravinteita veressä. Harjoittelun edut vaikuttavat myönteisesti monet kehon järjestelmiä, ja erityisesti meidän muisti ja muut kognitiiviset kyvyt. Se on tarpeeksi liikuntaa 20 minuuttia joka päivä yksinkertaisia ​​muotoja, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia ja dancing.3. Pelaa pelattavuus kytkeytyy etuaivokuoren, vastuussa korkeimman tason kognitiivisia toimintoja kuten itsetuntemusta, muisti, mielikuvitukseen ja kannustus-ja palkkio käsittelyyn. Toimintaa, kuten silta, shakki, sudoku, roolipeleistä ja haastava ristikoiden kaikki tarjoavat tiukka hermo workouts.4. MeditateMeditation on erinomainen tapa keskittyä mieltäsi ja herättää aivosi aamulla. Tee aikaa istua ja välittäjänä 15 minuuttia joka aamu, keskittyen vain hengitystä ja syke. Sinun sovittelu sessionwill olosi rauhallinen ja pystyy luonnista päivä. Välittäjänä uudelleen ennen nukkumaanmenoa, jotta anna mielesi luonnollisesti käydä läpi jäänteitä päivä ja valmistaudu rauhallista sleep.5. MusicMusic on hyvä harjoitus mielen. Kuunteleminen oikea tyyppistä musiikkia mahdollistaa aivosi käsitellä paremmin ja entistä vastaanottavainen, että tiedot. Klassisen musiikin säveltänyt Mozartin tai Beethovenin on erittäin recommended.6. Hanki paljon rest.Some tutkijat uskovat, että köyhät unirytmiä ja unen puutteen kokenut monet ylityöllistettyjä aikuiset edistää unohduksen ja muistin menetys. Pyri ainakin 7 tai enemmän tuntia unta joka yö pitää aivot toimintaa parhaimmillaan. 7. Älä koskaan pysäytä learningLook aiheisiin, jotka kiinnostavat sinua ja todella lähteä mukaan oppimaan uusia tietoja ja kehityksestä niistä. Ajattele jotain youve aina halunnut oppia tekemään ja sitten pääset alkuun. Lukeminen jälkeen luentoja, ohjelmat, tiedot television ja Internetin lähteitä ovat jatkuvan koulutuksen aivosi myönteisiä tuloksia oman memory.8. Vähennä Stresswhen olet stressiä tai ahdistunut, et voi keskittyä tai käsitellä. Opi itse rauhallisena hengitys harjoituksia. Jooga on hyvä tapa rentoutua. Muistuta itseäsi whats tärkeä ja hyvä asia elämässäsi. Anna loput siitä go.9. Ota vitaminVitamin ja ravinteita edistää toimintaa aivoissa ja ovat hyödyllisiä muistin retention.Certain vitamiinit on tärkeä rooli aivojen terveyttä ja muistin, kuten B-vitamiineja, koliini, E-vitamiinia, C-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja. ja muut antioksidantti nutrients.10. AromatherapyStudies näytä aromaterapia voidaan käyttää sekä kehon ja mielen, auttaa helpottaa fyysistä ja henkistä sairauksia ja parantaa mielialaa, muistia ja keskittymistä. Yksi yrtti, joka auttaa erityisesti aivot rosmariini.